Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

bardzo czuc cukier w tych wszystkich lodach.. ale ja sie juz odzwyczila od cukru;p

Widzę, że w końcu coś się tu znów zaczyna dziać - super ! ;)

Pomału u mnie wszystko się stabilizuję i wreszcie mogę bardziej się skupić na treningach oraz prowadzeniu dziennika :)

Dzisiaj pracuję od 10-22 więc bez treningu ale też mi tak wypadała przerwa. Wszystko pod kontrolą :) z tego powodu miska trochę okrojona :)

1. 80g owsianych + 8białek + 20g masło orzechowe + 25whey UNS + 1/2 banan
2,3,4,5 60g ryżu + 200g kurczaka
6. 125g chudego twargu + 30g kazeiny UNS + 30g migdały

Wklejam prowiant do pracy :)









Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-06-23 15:33:44

Po 60 g ryżu to nie za wiele jak na faceta - najadasz się ?

Aktualnie w DT wpada po 80g na posiłek, DNT 60g, oczywiście czuje uczucie głodu ale takie uroki redukcji :) Cardio kręcę tylko jedną sesje dziennie, wiec uciąłem trochę kcal żeby progres był :)

Doris.K

Po 60 g ryżu to nie za wiele jak na faceta - najadasz się ?

To już JA zjadam więcej

Ja mam 50g na posiłek :D Biedaku Ty :P

Ja nie narzekam :) dochodzę do wniosku, że wolę redukować niż masować :) wcale, aż tak mało tych węgli nie mam DT~350 DNT~270 :) a waga opornie schodzi :P

Trening już zrobiony, dziś wpadły barki + kaptury

1. Wyciskanie sztangi zza głową
15x 60kg, 12x 80kg, 10x 90kg, 8x 100kg

2. Wyciskanie hantli siedząc
4 serie 12x 30kg

3. Unoszenie sztangi w przód
4 serie 12x 20kg

4. Unoszenie hantli w bok siedząc
4 serie 15x 12kg

5. Ściąganie sznurka do nosa (tył barku)
4 serie 12x 40kg

6. Odwrotny butterfly
3 serie 15x 35kg

7. Szrugsy sztangą
4 serie 15x 60kg + 3 serie na dobicie szrugsy krążkami 20kg

Cardio 35min bieżnia hill mode

Teraz robie posiłki na reszte dnia i lece pracowac pozdro :)

Kamil R

Ja nie narzekam :) dochodzę do wniosku, że wolę redukować niż masować :) wcale, aż tak mało tych węgli nie mam DT~350 DNT~270 :) a waga opornie schodzi :P

Też bym chciała mieć takie makro na redukcji, ba nawet na masie mogę takie mieć
Wiadomo, że nie mało. Po prostu na posiłek nie za dużo ale jedni mają 3 węglowodanowe posiłki a inni 6 także sumując jest ZNACZNA różnica