Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

polka88

Kamil R

Paulina od kiedy noga w nich "jakoś" wygląda to lubię je brać na trening:) napewno są wygodne ale i tak nr 1 to zwykle spodenki dresowe:)

Weekend szybcuutko zlecial a ja wykonałem 2 porządne treningi.

Sobota

Czworki;
1. Suwnica
15x 180kg, 14x 220kg, 12x 260kg, 10x 300kg, 8x 340kg, 6x 380kg, 4x 420kg - mój absolutny rekord

2. Siady ze sztanga z tyłu
5 serii 10x 100kg (wolno i nisko)

3. Wyprosty siedząc jedno nóż
5serii 12x 25kg/na nogę

4. Wyroki chodzone z core bag 15kg
4 serie 40 kroków

5. Wypychanie na suwnicy leżąc
4 serie 15x 120kg

Łydki

1 Wspiecia na suwnicy
4 serie 20x 220kg

2. Wcpiecia siedzac
4 serie 20x 80kg

Cardio 40min (20 bieznia 20 rower)

Na parking zamiast zejść po schodach to zjechalem po barierce :)

Miska:
1. 100g owsianych 8 bialek jaj 20g masło orzechowe 25 whey Uns owoce
2, 3, 4 - 80g ryzu 200g kurczaka
5. 200g makaronu spaghetti 300g miesa mielonego z szynki wieprzowej - doladowanie po nogach:)
6. 125g twarogu 30g kazeiny Uns 30g pestek z dyni.

mi te obciślaki sie źle kojarza bo panowie u mnie z siłowni bez majtek w nich ćwiczą i tylko klejnoty widac :P mam nadzieje że ty ćwiczysz w majtkach hahaha

Doris.K

Paula - skup się na hantlach i sztangach to Ci przestaną się one źle kojarzyć :D

polka88

Doris.K

Paula - skup się na hantlach i sztangach to Ci przestaną się one źle kojarzyć :D

eeeeeeeee gadasz Doris jakbym na siłownie chodziła co najmniej ćwiczyć sprobuje :D

polka88

mi te obciślaki sie źle kojarza bo panowie u mnie z siłowni bez majtek w nich ćwiczą i tylko klejnowy widac :P mam nadzieje że ty ćwiczysz w majtkach hahaha