Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

kilka dni i wróci do normy

No ale to takie fajne 93 :)

Uwielbiam ten moment kiedy nogi się trzęsą na suwnicy ;)
Dobry burger z fetą?


Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-08-10 11:38:44

Wczoraj postanowiłem jeszcze poleniuchować, ponieważ miałem ostatni dzień 3 tygodniowego urlopu. Najpierw trochę opalania, pływania a na koniec dnia dłuugi spacer zakończony wizyta w Pizzy Hut :P

Dieta:
1. 100g płatków owsianych + 8 białek jaj + 20g masło orzechowe + 25g whey UNS + owoce
2. 80g ryżu + 200g kurczaka + 10 olej lnia
3. 80g ryżu + 250g łososia
4. Pół dużej pizzy
5. 125g twarogu chudego + 30g kazeiny UNS + 40g masło orzechowe









Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-08-10 11:45:23

Wszystko tylko nie pizza z Pizzy Hut :D Bleeeeee ;D
Omlety przygotowujesz sam czy dobra kobita Cie wyręcza?:)

Od dziś już trzymam dietę i zaczynam trenować.

Aktualna dieta ~300g Białka / ~400g Węglowodany / ~120g Tłuszcze

1. 120g płatków owsianych + 6 białek + 2 całe jajka + 30g masło orzechowe + 25g Whey UNS
2. 80g ryżu + 200g kurczaka + 15g olej lniany
3. 80g ryżu + 200g kurczaka + 15g olej lniany
4. 80g ryżu + 200g kurczaka + 15g olej lniany
5. 140g ryżu + 200g kurczaka
6. 150g twarogu + 30g kazeiny UNS + 50g migdały

Oczywiście to jest schemat jako zamienniki ww - makarony, ziemniaki, bataty, kasze itd
tłuste ryby, wieprzowina, wołowina itd.

Trening - jak zawsze split z naciskiem na nogi :)

Tydzeń zaczynam od treningu pleców

Doris.K

Wszystko tylko nie pizza z Pizzy Hut :D Bleeeeee ;D
Omlety przygotowujesz sam czy dobra kobita Cie wyręcza?:)

Omlety robię sam i wręcz przeciwnie dziewczynie na przykład dziś też zrobiłem ;)

Białka nie przypadkiem 200?
Chyba że policzyłeś wszystko, to może i wyjdzie 300.

Tak wszystko policzyłem, w każdym bądź razie pozostaję na takiej ilości białka potem najwyżej trochę podbiję.

Wczoraj trenowałem plecy

1. Podciąganie się na drążku szeroko
3 serie 12x c/c

2. Ściąganie drążka zza głowę
4 serie 12x 65kg

3. Wiosłowanie sztangą
4 serie 12x 80kg

4. Wiosłowanie hantlem
3 serie 12x 38kg

5. Ściąganie uchwytu V do brzucha siedząc
4 serie 12x 60kg

6. Ławka rzymska
4 serie 15x c/c

+ szrugsy sztangą
4 serie 12x 60kg

Cardio 20min bieżnia hill mode

Trening późnym wieczorem, ze sporym zapasem sił, ale na ciężary przyjdzie czas.

Zaraz zbieram się na siłownią, dziś w planach mam klatkę + brzuch.
Posiłek przed treningowy - 80g ryżu jaśminowego + 200g kurczaka + sałatka z serem feta + 10ml oleju lnianego

Doris.K

Uwielbiam ten moment kiedy nogi się trzęsą na suwnicy ;)
Dobry burger z fetą?



Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-08-10 11:38:44

haahhaah
mi sie nogi trzesą w połowie treningu juz ,a jak schodze po schodam to jest dopiero piękna sprawa