Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

Kamil
Jest ogień!!!Tak trzymaj :)

jeszcze dobry kolor siedzi to jeszcze lepiej to wygląda :D

Dokładnie plus moja ciemna karnacja:)

Cardio na czczo dziś 60 min - fajnie sie kreciło to zrobiłem 15min gratis:)

Trening:

Czworogłowe

1. Prostowanie nóg jednonóż siedząc
15x 15kg, 12x 25kg, 12x 25, 12x 25kg

2. Suwnica
15x 180kg, 12x 220kg, 10x 260kg, 8x 280kg

3. Hack siady maszyna
3x 15x cały stos

4. Wykroki w miejscu ze sztangielkamim
3x 15 na noge w rekacg 2x 12kg

5. Wyprosty siedząc
3x do upadku

Cardio po treningu 30 min bieżnia hill mode 6,6km/15*

Dieta bez zmian: 100 owsianych 320 białka jaj + 10masło orzechowe + 30 izolat
320 ryż + 1kg kury + 10ml olej lniany

ja p******e co Ty masz na bicepsach jak uginasz nogi? to są żyły ?

tak, robię się pomału żylasty:)

Kamil R

git sylwetka!

Gdyby żyły wliczaly sie w ocenę, zdeklasował byś wszystkich ! dobra elektrowniaaa

Dzieki:)

Dziś wreszcie sie wyspałem:)
Cardio na czczo 60min - rower.
Dzisaj dzień bez treningu, jutro biceps - triceps w seriach łączony mój ulubiony trening:)
Aktualnie przygotowywuje posiłki na reszte dnia, kurczaka zazwyczaj robie z piekarnika 180C, termoobieg - 20 min i jest soczysty:)
Nie trzeba pilnowac, przewracac ani martwic sie czy kura sie przypali:)
Pozdrawiam

Cześc:)
Mała korekta w diecie - z 1 posiłku wyrzucam 30g izolatu, aktualnie wygląda to nastepująco:
1. 100g płatki owsiane + 320g białka jaj + 10g masło orzechowe + 10g ostropest mielony
2. 80g ryżu + 200g kura/indyk
3. 80g ryżu + 200g kura/indyk
4. 80g ryżu + 200g kura/indyk
5. 80g ryżu + 200g kura/indyk
6. 200g kura/indyk + 10g olej lniany

Cardio - 45min na czczo + 30min po treningu
Od nowego tygodnia dodam 5 min po siłowym.

aktualna forma z wczoraj wieczór:

Coraz lepiej! Rozumiem, ze ciągniesz do MŚ? Kurde, sporo tego kardio.. Ale czego nie robi sie dla formy :) metabolizm Ci pewnie szaleje :)