[...] lub hantlami 15/12/10/10 Łydki: Wspięcia siedząc lub ośle 20/20/20/20/20 Wypychanie ciężaru na suwnicy lub wspięcia na maszynie 20/20/20/20/max Odczucia: Kolejny dzień cardio przed siłownią 2km. Trening poszedł średnio, na kolejnym treningu obniżam ciężary w wiosłowaniu. Ściąganie drążka podchwytem poszło słabo, może w następnym treningu [...]
[...] zegarka. W nocy ciagle sie przebudzam co nie jest dobre dla regeneracji. Przed aero BCAA 15g + porcja ThermoFusion + duza kawa pobudzila mnie do walki :) Poszlo 40 minut cardio na rowerze. Do biegania chyba wroce od przyszlego tygodnia. Byc moze jutro zrobie lekki bieg z 20 minut, ale musze pamietac o regeneracji. DIETA 1. Omlet warzywny: 4 [...]
chyba mnie nie widziales hahah klatka niestety pieta achillesowa ale mam nadzieje ze kiedys bedzie wypukla... co do tego ze bez pompy jest sklabo moze delikatnie powinienes przyciac cardio lub dodac troche wegli troche sie wypelnisz
08.08.2013 Dzis dzien aerobow. Postanowilem dluzej pokrecic, po prostu pojezdzic sobie na rowerze w terenie :) Poszlo 60 minut. Ostatnie 2 tygodnie to w sumie cardio wykonywane 6-7 razy w tygodniu, po te 40-45 minut. Sylwetka caly czas sie poprawia. Rotacja weglowodanami zdaje egzamin wiec jest ok. Tylko snu ciagle brakuje... DIETA 1. Omlet [...]
[...] najbardziej rozpocząć praktykowanie treningów siłowych(max 60min.)-najlepiej funkcjonalnych,które angażują do pracy kilka partii mięśniowych jednocześnie ,a po nich treningi cardio (stepper, rowerek , bieżnia ). Zumba jest dobrym rozwiązaniem w przypadku gdy chcemy się wyszaleć i spocić , jednak Ty potrzebujesz czegoś więcej. Poszukaj zajęć , [...]
[...] pożądanych rezultatów bo mimo treningu metabolicznego organizm będzie chciał trzymać ten tłuszcz przy sobie. Bo treningu metabolicznego nie robi się zamiast czegoś.... tu cardio. Trening metaboliczny to normalny trening siłowy, złożony z ciężkich ćwiczeń i trwający krótko, po nim następuje przerwa-regeneracja. Po siłowym treningu [...]
[...] diete. ALe musisz duzo cwiczyc, bo przy tych weglowodanach i braku ruchu, nie schudniesz. Mimo ze sa zdrowe. Wiec dieta podobna. Trening: rowniez wlaczylabym aeroby(czyli cardio, np rowerek, bieznia, stepper, wioslarz). Wszystko w sredniointensywnym tempie, tak zebys mogl z kims rozmawiac. 20 minut. Potem cwicz miesnie ile chcesz (musisz je [...]
Jakie rewelacje - to oczywiste i od dawna praktykowane - cardio to najepsze spalacze tluszczu i jesli ktos chce oprocz wyrobienia miesni troche schudnac, musi sie niestety poruszac ...:) I najlepsze jest wykoywanie cardio przy niskiej intensywnosci - po prostu najwydajniej spala sie tluszcz wtedy. Na przyklad przy większych prędkościach biegu - [...]
[...] roztrenowania, to nie porzucasz aktywności całkowicie, w tym okresie ograniczasz obciążenie, warto przyjąć zasadę, że ograniczasz je do połowy tego co przed przerwą, a trening może wyglądać tak samo, nie kręcisz intereałow czy godizn cardio tylko wrzucasz luźny activ rest żeby się po prostu poruszać, co tam lubisz, rower, spacery, spokojny basen
[...] inma. Mysle, ze tutaj moga byc klopoty w podziale makro, byc moze tutaj trzeba szukac rozwiazania. Zazwyczaj jak sie nic nie dzieje przez te 2-3 tygodnie to wtedy warto dokonywac zmian, dokladac cardio, lub ciac dalej jak jest z czego... jednak u Ciebie bym na razie wyhamowal zbijanie kalorii. Mas jakies foto pogladowe tego ile fatu siedzi?
[...] ze robilem tylko dwa treningi bo trzeci by sie skonczyl naderwaniami bo miesien nie zdazyl sie zregenerowac. Tak dlugo DOMS'y trzymaly Oczywiscie mowie o silowych bo cardio to juz inna sprawa(czasami robie nawet 7x w tyg a czasami w ogole) Np teraz bedac na masie cwicze 3 lub 4 dni w tyg i to jest max a cardio zero 45 min(nie liczac [...]
Mam pytanko odnosnie treningu dla zielonych.Chce wprowadzic cardio po treningu silowym,nie wiem tylko ile czasu ma ona trwac i co najlepiej jest wybrac.Myslalam nad bieganiem.W ramach rozgrzewki tez zrobie cardio ok 7 min.
Dzisiaj trening trochę lżejszy, zrobiony bez cardio bo przeziębiony jestem. Tak to wygląda na starcie wyzwania pod tytułem "nie podjadamy". :-) dzisiaj trzeci dzień sztywnej diety. Spróbuję tak miesiąc jak kolega wyżej pisał i zobaczymy czy to ruszy więcej z miejsca. Jak nie to dodam trochę do cardio więcej. [...]
Z dnp, vlcd i innymi szalenstwami wogole nie bierz pod uwage. Leci stale kcal z lekkim deficytem i operuj cardio. W 17tescie pre work i termo testowalem termo i sa petardy, czekam na jeden spalacz i lekki deficyt plus wiecej cardio, weekendowo cheat meal jedynie. Nie waga tylko lustro
Z dnp, vlcd i innymi szalenstwami wogole nie bierz pod uwage. Leci stale kcal z lekkim deficytem i operuj cardio. W 17tescie pre work i termo testowalem termo i sa petardy, czekam na jeden spalacz i lekki deficyt plus wiecej cardio, weekendowo cheat meal jedynie. Nie waga tylko lustro Amen.
B/200 Ww/190 T/55 Kcal to mi w zależności od kalkulatora różnie pokazuje ale jakoś 2200-1900..wiec jak na moją wagę to mało w ch**.. To może cardio dorzucić chociaż dorzucić do 45min...? Zmieniony przez - tey w dniu 2019-12-13 13:16:09 Za szybko zszedłem z kcal , z taką ilością kobiety redukują...zostaje Ci jedynie pokręcić cardio... I nie patrz [...]
Do tego 4 dni w tygodniu cardio. W te 3 dni po każdym treningu siłowym plus jeden dzień samego cardio Tu masz plan 5*5 - SQ (Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu) 5 serii * 5 powtórzeń DL (Martwy ciąg) 5*5 OHP (wyciskanie żołnierskie/wyciskanie sztangi nad głowę) 5*5 Wiosłowanie sztanga/podciąganie w opadzie tułowia 5*5 WL (wyciskanie leżąc) 5*5 [...]
[...] po zakonczeniu redu na tydzien na zero kaloryczne tak i pozniej dodawac w zaleznosci czy masa bedzie szla czy nie po +200kcal? I druga sprawa ja teraz krecilem po 40-45min cardio x4 w tyg po kazdym treningu to teraz na masie starczy 2-3x po 20 min? Bo rozumiem ze cardio nie odpuszczac tylko zmniejszyc tak? Jak byscie mogli pomoc to bede [...]
Biały89 z uporem do celu
