21.03 pull 2 Rack pull 180x6 160x10 Drążek nachwyt 2xccx10,10 Drążek neutral 2xccx5,6 Drążek podchwyt 2xccx5,5 Ściąganie z góry podchwyt 3x47x12 Hammer neutral 55x10 45x14 Ściąganie z góry do klatki 3x47x12 Face pull 4x15x20 Wiosło sztanga wysoko do klatki 3x25x12 Cardio 45 min na czczo
23.03 Legs 2 Zginanie leżąc 3x32 muscleround Hip trust 2x110x12 Wypychanie wysoko szeroko 3x100x25 zginanie jednonoz 32x10 20x12 Żuraw 3x12 Odwodzenie w tył na poslad 3x2,5x25 Wypychanie na maszynie1x 75x55 Łydka cardio 45 min
24.03 Upper Wl z ziemi 2x70 muscleround Wiosło hantlami leżąc na ławce 3 x30x12 Wl shmith 90x15+5+4 Ściąganie V z góry 3x55x12 Rozciąganie na klatę Rozciąganie na plecy Modlitewnik 2x32x12 Młotki stojąc 22x9 17,5x12 Cardio 45 min
[...] shmith 3x10 5. Zginanie obunóż 3x12-25 6. Zginanie jednonoz 3x12 7. Przysiad sumo 2x50x10 8. Wykroki chodzone 2x20 Trenowałem na innej siłowni niż zwykle dlatego trening nieco zmodyfikowany. Ogólnie od wczoraj już wszystko na 100%, trening wyszedł idealnie. Rano poszło 45 min cardio i po siłowym wyjątkowo (dla towarzystwa) kolejne 30 min.
02.04 Legs 1 Wypychanie nisko wąsko i wysoko szeroko po 2x15-25 400 kg Siady 125x9 105x14 Bulgary shmith 3x10 Zginanie leżąc 3x10-14-18 Zginanie jednonoz 3x10 Wyprosty 3x30 Wykroki 2x10 Przysiad sumo shmith 2x10–12 Trening na innej siłowni wiec lekko zmodyfikowany. Do tego zrobiony wyjątkowo na czczo ale poszedł całkiem dobrze. Cardio właśnie [...]
Gucio ja jestem zdania jak Dawid, w końcówce bazuje na tym co mi max służy. Rybę jem raz na tydzień wiec na pewno nie zdecydował bym się na nią w samej końcówce. A co do tych źródeł węgli, które podałeś to raczej sobie wkręcasz, bo wątpię żeby ktoś odczuł różnice pomiędzy białym ryżem maka ryżowa czy płatkami ryżowymi :p Wypiska z wczoraj tj [...]
Wy wogole nie zrozumieliscie panowie a szkoda :-)) Gdybyscie sie tak czesciej udzielali w moim dzienniku i sluzyli pomoca czy wskazowkami to moze nie zwaracalbym na to uwagi. Luki dla mnie to zadna wyrocznia akurat, potezny chlop i silny jak malo kto ale w sporcie sylwetkowym licza sie tytuly. Narazie to zauwazylem ze krytykujecie wszystko bo nie [...]
@Dawid dobrze ze chociaz dobry humor z rana masz, ja tez dlatego te wywody powyzej traktuje z przymrozeniem oka ;-) Wiem ze jak by mnie szykowal Przemek, Luki czy Sam Adam to nikt by nic nie mowil, a ze szykuje mnie jakis @Domis i do tego mam okazje czerpac wskazowki od Ludzi innej klasy to korzystam. Sa ta jakby nie bylo po czesci tez moi Idole [...]
@Przemku nic nie zlewam ale miedzy rada a czepialstwem jest sporo roznica. Do tego kasales w swoim dzienniku o te Cardio wstawiajac fotki podopiecznych. Na priv jakos nam ta wymiana zdan szla calkiem przyjemniej :-)) Tak jak mowie szanuje kazdego z Was ale wbic sie w koncowke przygotowan i krytykowac caly ich przebieg nie pomaga w niczym. Beda [...]
Bez przesady, nie było w tym złośliwości. Po prostu Ty mi wyjeżdżałeś z dnp, to pokazałem podopiecznego, który robi 40 min cardio i nie używa nawet t3. I serio, też życzę jak najlepiej.
Nie No już jest trochę lepiej. Nawet cardio zrobiłem, ale z rowerka ledwo zszedłem. W ogóle po tej akcji jestem tak słaby Ze chwieje się na nogach:p ale udało mi się wcisnąć 2 posiłki kleik banan + Izolat x2 wiec zawsze cos. Co do startow to im bardziej ostatnio obserwuje polska czy zagraniczna scenę ifbb tym bardziej jestem przekonany Ze mogę [...]
[...] Bulgary shmith 3x10,11,11+20 Zginanie nog leżąc 88x9 74x15 53x20 Zginanie jednonoz 3x20x12 Przywidzenie 2x stos x 17,11 103x20 Odwodzenie 2x124x10,10 103x20 Brzuch, z rana cardio. Wczoraj jadłem max lekkostrawne a mino to po każdym posiłku mega wzdety. Byłem tez jeszcze trochę osłabiony po zatruciu ale mimo to trening poszedł mega dobrze. O 20 [...]
[...] 3x30 muscleround Unoszenie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12,5x16,16,16 Odwrotny Butterfly 82x14 54x22 Szrugsy maszyna 3x120x12 Brzuch, na czczo 50 minut cardio. U żony na firmie kierowca i magazynier się rozchorował a zaczął się sezon wiec zastępuje obu i tej aktywiści wpada obecnie tyle ze o 18 jak zamykamy to już nie wiem [...]
[...] 20x15 15x185x47 7. Krucifix 3x7,5x17,17,20 8. Francuz leżąc hantlami 17,5x13 12.5x11 9. Prostowanie na wyciągu górnym 10x12-10 10. Modlitewnik 3x12 Właśnie kręcę ostatnie cardio, wyjątkowo po treningu. Ogólnie od wczoraj nawadniam więcej sole itp i tak jak zawsze jak zaczynałem nawadniać to pierwsze dni waga lekko skoczyła do góry tak teraz [...]
[...] 3x57x12,12,15 Wiosło Hammer neutral 70x11 55x13 Ściąganie z góry neutral 3x57x9,11,15 Face pull 4x20 Pendlay row do klaty 3x40x12 Na koniec lekko brzuch, dziś już bez cardio. Waga rano wynosiła 87,3 wiec do limitu w najgorszym wypadku 2.3 kg wiec tyle co nic :) waga na ten moment bardzo niska a trzymam nadal sporo wody tzn kostki jak [...]
[...] za to dużo piłem i solilem, przez problemy z waga odbicie tez było niezłe, wczoraj na wieczór +10 od weryfikacji. Dzisiaj już na szczęście 5 kg poleciało. 24.04 Legs Rano cardio w plenerze, zrobiłem jakieś 60 minut. Trening na innej siłowni i poszedł trochę freestyle 1. Zginanie leżąc 3x12–15 2. Wyprosty 3x11-15 3. Martwy na prostych z [...]
[...] 4. Porecze 3xccc15 5. Krzyżowanie linek w bramie 3x12 6. Wznosy boczne 3x15,12,30 7. Wyciskanie wąsko shmith 110x8 80x15 8. Prostowanie z drążkiem wyciągu Górnego 2x12 Bez cardio. Ten tydzień zaczynam już deload. Dopóki nie będę miał planu to treningi intuicyjne na 70%. Dietę ustaliłem póki co na b. 250 ww.250 t.40. Dzisiaj będę miał nowe [...]
Mati - Wiosna 2022
