cardio

PIĄTEK 18.12.2021 DT Rano poleciał raporcik Waga w tym tygodniu podskoczyła do 85,6 ale w tym tygodniu regeneracja leżała plus stresowy tydzień w robocie wiec spodziewałem się tego %-) Okolotreningowo zwiększamy węgle o 10g na posilek reszta BZ. ARMS Rozgrzewka podciąganie młotkowo Francuz hantlami leżąc 3S 12-10-8 rpe9 Prostowanie z linką [...]

PONIEDZIAŁEK 04.04.2022 DT Ostatnimi czasy trenowałem dość nieregularnie Czasem 3 x czasem 4 a nawet zdazalo się i 5 jak był power %-) w każdym razie starałem się utrzymać średnia na poziomie 4 w tygodniu jako moje optimum W sobotę zrobiłem jako 5 trening PUSH z nowego planu to dziś wypadł jako pierwszy PULL PULL Rozgrzewka/aktywacja ma gumach [...]

PONIEDZIAŁEK 11.04.2022 DT Od dziś lekkie zmiany w układzie treningu ale w zasadzie kosmetyczne w celach poprawy słabych stron i maksymalizacji hipertrofii :-D PULL Podciąganie szeroki chwyt 4S 15/12/10/8 Przyciaganie na hammerze nachwyt 3S 10-12 Szrugsy hantlami 3S x15 Facepull 3S 12-10 Odwodzenie hantli w tył leżąc 3S 10-8 Cardio 40 rowerek po [...]

[...] 10 min biegu. W przypadku, gdybyś nie potrafił biegać dłużej po prostu po tych 30 min biegu zrób sobie jeszcze z 10-20 min szybszego spaceru. Alternatywą dla zwykłego cardio (biegania) jest tak jak napisał OzzyMG tzw. trening HIIT, który jest krótszy (dobrze wykonany 15-20min HIIT = 40-60min zwykłego biegania), ale na dłuższą metę daje [...]

Ja bym polecał interwały. Ich największym plusem jest to że działają przez dłuższy czas po ich skończeniu tak mocno uproszczając. Cardio działa tylko w czasie tego typu wysiłku. Ponad to interwały z obciążeniem są bardziej anaboliczne dla organizmu. Cardio na odwrót , osłabia na dłuższą metę. A żeby było skuteczne trzeba je kręcić godzinami. [...]

Trening cardio - to trening podczas którego przez dłuższy utrzymujesz tętno na stałym poziomie 60-70% tętna maksymalnego. np. jazda na rowerze/bieganie/spacer przez np. 60min. Czy warto je robić na masówce? To zależy, jeśli nie masz dobrze dopracowanej diety to możesz je robić żeby nie zalać się tłuszczem, jeśli jednak panujesz na kaloriami to [...]

areoby/cardio dla ektomorfika ... pozdrawiam do tego nie moge zjesc swojego zapotrzebowania i jeszcze mam robic te areoby czy cardio

DT Trening rano Przed jack3d + bcaa + oxy elite Po treningu bcaa clout Jakieś 6h po porcji clout Mag + oxy I tu wyrzucam bcaa przed treningiem daje Hydro i bcca będę dawał po siłowym i cardio i teraz clout po siłowym czy cardio ? DNT 2x mag 2x oxy Zmieniony przez - KoliF w dniu 2011-03-30 20:51:22

Czy gdy ćwiczymy na mięśnie można robić trening cardio od czasu do czasu? - Można Czy powinno się go wyeliminować całkowicie? - nie ma takiej potrzeby. I co najlepiej jeść po treningu mięśni - nigdy nie mam na to pomysłu? - pełnowartościowy posiłek najlepiej Dziękuje za odpowiedź. A czy trening cardio robić podczas treningu mięśni czy w inny [...]

Program na rzeźbę: Dzień 1 przysiady ze sztanga na barkach 15-12-15 sety 2-2-3 podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 15-12-15 sety 2-2-3 wyciskanie na ławce skośnej 15-12-15 sety 2-2-3 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15-12-15 sety 2-2-3 wyciskanie sztangi z przed głowy 15-12-15 sety 2-2-3 prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Cardio na masie musi być, przyczyni się to do przyspieszenia progresu Robiłbym z dala od treningu siłowego czyli nie robic w ten dzien kiedy brzuch ?? brzuch bede robil abs workout lvl 2 + cos od siebie a drugi brzuch to beda głównie plank z treningu insanity abs Jesli mam nie mieszac cardio z brzuchem to zostaje mi tylko sobota wolna

[...] czekam jeszcze na vitaminy z olimpu plus.. teraz pytnie jak brac to wszystko.. creatyne zostawie sobie po cyklu.. carbo bede pil w dawkach 50g podczas treningu i robienia cardio. bialeczko zaraz po cardio plus rano przed 1 posilkiem bcaa czytalem zeby brac 1g/10kg masy ciala czyli wyjdzie mi 9 tabsow w ciaglu dnia 2 rano 2 przed trreningiem 4 [...]

cardio jak juz to po treningu, przed mozna dac z 5 minut na podniesienie pulsu poprawe krążenia. cardio na wolnych ciężarach jako sobie tego nie wyobrażam.

Siemka jeżeli jesteś przejedzony to nie rozumiem po co jeszcze pchać się dodatkowe kalorie tym bardziej że ja nie zrobiłeś tutaj żadnej jednostki treningowej a tylko cardio i zaledwie trzy serie planków więc tak naprawdę to nic nie musisz po tym jeść bo jeszcze pewnie te kebaby ci się trawią co je zjadłeś przed Cardio i plankami.

[...] na koncowym wycieciu i trudno mi idzie wiec myslelem o ckd ale nie chce sie katowac ;/ wiec chce wyrzycic wegle w dni wolne od silowni ewentualnie z warzyw i dodac alfa cardio bo wytrzymalosc mam dobra i myslalem zeby dodac to bcaa przy alfa cardio zeby sie zabezpieczyc na maxa przed katabolizmem. reszte pytan pominac..:) Zmieniony przez - [...]

[...] siłowni itp Jakos rok temu byl ten cykl) 8.TRENING: nie wiem czy dobrze rozumiem Robie 4 dniowy split Klata tric, plecy Bic, barki kaptury, nogi W wolne dni biegam jako cardio (nie robie cardio na siłowni) 9.CEL CYKLU: masa (z uwzglednieniem ze za razem chce brzuch ogarnac, masa raczej jakosc nie ilosc) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

Wczoraj poszly nogi na mszynach zrobilem ciezko , siady i wykroki malym ciezarem zmeczenie dalo swoje znaki po 3 dniach pracy po 12h i treningach silowym i cardio przed i wstawaniu o 4 rano:-) ale zakwasy sa dzisiaj na nogach i trening klaty i barkow poszedl na 110 %:-)

[...] po 5 serii po 20 powtorzen bedzie masakra:-) 4 cwiczenia : -sciaganie zza kark -przyciaganie do brzucha -wioslowanie podchwytem -wioslowanie hantlem jednoracz + 30 minut cardio:-) mam 7 dni wolnego wiec troche odzyje:-) Czekam na probki przedtreningowek z sfd:-) Od przyszlego tyg nowy plan treningowy:-) Kumpel jedzie tez do PL i przywiezie mi [...]

Dzis trening nog mega petarda Bez cardio po silowym. Maly cheat meal po silowym ostatni przed wyjazdem na wakacje:-) wakacje za 8 dni:-) 2 tyg Majorka , w hotelu mam silownie wiec spoko i zamowilem 2,5 kg bialka bo miske bede trzymac ;-)

Dzis trening plecow i tricepsow :-) Nastepne treningi juz w hiszpani piatek i sobota:-) Od tego tyg wyrzucam cardio i za tydzien mam podeslac foto do kontroli , wywalil trejnero ww proste po treningu :-) foto pogladowe:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b19c96f6475448f89b955a5aa4cead46.jpg [...]