cardio

3 Tydzień Masy Sobota 07.03.2020r 20 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98,2kg (-0,5kg). Czyli jeszcze coś tam w dół w tym tygodniu o 0,5kg :) Cardio 35min wykonane jak zawsze :) A dzisiaj w planie czwórki, leciutko dwójka jedno ćwiczenie, łydka, brzuch :) Zaraz też wpadną fotki z raportu tylko najpierw muszę wskoczyć na kompa je zgrać :) No a później [...]

[...] 72x12 36x14 x14 130x17 116x17 94x12 72x14 36x16 x15 7. Wznosy nóg CCx17 x13 x12 x11 CCx20 x17 x14 x12 8. Przyciągania kolan do brzucha x14 x13 x11 x10 x14 x13 x12 x12 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:145g 6. B: 55g W:80g [...]

Dokładnie :D Dzisiaj w rozjazdach u rodzinki na kawie :D Lubie takie niedziele, odskocznia no ale jednak cardio znów wpadło xD O 3 w nocy wróciłem do domu i mowie na lepszy sen sobie skocze na 35min i zjem pierwszy posilek b+t + 20g wegli z Niedzieli xD hehe przez co moglem tez dluzej pospac pozniej i nie wstawać specjalnie na posilek :)

3 Tydzień Masy Niedziela 08.03.2020r 21 Dzień Masy Dzisiaj off czyli chill dosłowny, w sumie to cały dzień w rozjazdach praktycznie :) A to jeszcze nie koniec ;p Co do zmian to dzisiaj czyli DNT +20g węgli i + 30g tłuszczy W DT: +80g węgli i +10g Tłuszczy z tym że jutro do ostatniego posiłku jeszcze dodatkowe +60g węgli :) ale to tylko [...]

[...] post post. Więc czy ja wiem czy tak jałowo? A co do dalszej wypowiedzi ja tez nie mam od groma znajomych mam kilku z ktorymi zdaniem sie licze i tyle. Kilku czyli tak na palcach u jednej ręki zliczysz i ci jeszcze miejsce zostaje :) Zresztą robię jak robie i inaczej nie będzie a teraz ide dalej spac bo 4:00 trzeba wstać na cardio :) Dobranoc

4 Tydzień Masy Niedziela 09.03.2020r 22 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98,6kg (-0,4kg). Cardio zrobione, vacum w wyrku też zrobione, no i dzisiaj kcal w górę :) O to vacum z rana na czczo będę dbał raczej bo już pod wieczór to pewnie ciężko będzie zassać, póki co to tak bez składu i ładu, zasysam na tyle na ile daję radę i później powoli staram się [...]

Dziękuję, zobaczymy czy to coś da bo w pasie na wysokości pępka to ja mam 91/92cm czyli od groma Kurcze faktycznie dużo, u mnie teraz po masie i wzroście 193cm mam 86-87cm vacum leci od wczoraj po cardio na czczo i mam nadzieję, że będzie mniej

[...] co się porównywać bo gdybym miał dziecko to na bank bym tyle nie trenował, by było 2dni on dzień off i pewnie weekendy wolne :) i mam nadzieję że kiedys tak będzie. Że będzie mi dane założyć rodzinę :) Ja z rana sobie robie przed cardio, ciekaw jestem efektów ale na masie to i tak tylko bebechy rozepcha jak będę więcej jadł z tym się liczę xD

[...] 60x15 60x12 50x13 40x14/6/3 7. Unoszenie sztanga na boki jedna ręka 0s przerwy 8kg x12/8/6/4 8kg x14/9/6/5 8. Poręcze (90s) (10-12p) 98,6kg CCx13 x9 x8 x7 x6 x5 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 65g [...]

[...] (90) (10-12p) 42x13 42x9 37x10 32x11 45x9 42x10 37x10 32x11 8. Rozpiętki lekki skos dodatni 3/1/x/0 (60) (10-12p) 22x10 19x10 15x12 15x11 22x10 19x10 15x12 15x11 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 65g [...]

[...] hantlami leżąc (60s) (10-15p) 15x5 10x11 10x8+2 10x6+4 12x9 10x10 10x8+2 10x7+3 5b. Uginania siedząc w oparciu(60s) (10-15p) 10x13 x10 x8 x6+4 10x13 x12 x9 x8+3 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 65g [...]

[...] z suplami, często memy głupie. Ja wiem że wszyscy się promują itp i wiadomo że o to chodzi bo dużo ludzi na tym zarabia, mają sponsorów itp. Dla mnie to zabicie czasu na cardio z rana i tyle. Kurka sory bo odbiegłem od tematu, rozpisałem się niepotrzebnie a pewnie i tak mało kto to przeczyta bo to bezwartościowa wypowiedź i tak i tak. Czyli [...]

4 Tydzień Masy Piątek 13.03.2020r 26 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99,5kg (+1,2kg). Cardio standardowo. No i piątek 13go, u mnie od rana złe samopoczucie. Jakiś ogólne zdenerwowanie czy załamanie czy nie wiem co to ma być. Ale jakoś nie mam dzisiaj ochoty do życia i nie widzę nic pozytywnego w tym dniu... Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: [...]

[...] 6. Wspięcia na palce stojąc (60) 145x14 145x9 116x13 94x12 72x15 72x13 72x12 7. Wzniosy nóg 10x12 CCx18 x15 x14 8. Przyciągania kolan do brzucha x17 x13 x15 x12 x11 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 65g [...]

4 Tydzień Masy Sobota 14.03.2020r 27 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99,6kg (+1,4kg). Cardio standardowo. No to waga ruszyła jak szalona względem poprzedniego tygodnia :) ale była tez spora podbitka wegli więc myślę że dopiero jakieś nabicie zaczyna wracać :) Jakby tak podsumować ten tydzień to dość dziwnie bo waga w górę a siła w miejscu a nawet i [...]

[...] 20x10 15x12 15x10 10x13 10x11 7. Wnoszenie hantli na boki mlotkowo leżąc na ławce (60) (20-12) 15x16 15x14 15x13 15x12 12x14 8. Wznoszenie nóg 10x15 CCx17 x13 x12 x11 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 65g [...]

[...] (już je zjadłem) i teraz jak zawsze miałem zgagę i mnie męczyła tak dzisiaj nic xD zero zgagi, czy to ilość błonnika robi taką robotę? bo w sumie na 15g chia to chyba z 4-5g błonnika wpada. Wody leci codziennie dużo bo do od 6 do teraz w pracy wypiłem 2,5L + to co na cardio więc z 0,5l, więc do teraz 3l a pewnie jeszcze z 2l wejdą spokojnie.

[...] za głowę (45-60) (10-12p) 22x14 19x9 15x11 15x11 15x11 7. Uginanie sztanga łamana (90) (15-10p) 32x15 32x11 32x9 32x8 25x10 8. Wznosy nóg 10x13 CCx15 x16 x15 x14 x12 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro [...]

5 Tydzień Masy Wtorek 17.03.2020r 30 Dzień Masy Waga z dzisiaj 100,1kg (+0,9kg). Cardio 35min zrobione, Vacum z rana też :) Od dzisiaj +60g węgli i 10g fatu :) No i tyle, nic ciekawego się nie dzieje. Epidemia trwa, piwnica teraz doceniona jak nic innego :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g omega3 3. B: 55g W:60g [...]

[...] 42x10 42x8 37x10 7. Rozpiętki lekki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 22x10 19x10 15x13 15x11 8. Francuz sztanga łamana (90-60) (15-10p) 32x14 32x10 30x10 25x10 20x10 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro [...]