Michał Jekiel road to super heavyweight

To wrzątkiem chociaż zalewaj i miel. W sumie żaden rarytas ryż z chia czy kura z chia. :D

hahaha looz :D młynek do kawy mam to będę sobie mielił :P

5 Tydzień Masy
Poniedziałek 16.03.2020r
29 Dzień Masy

Dzisiaj były grane plecy, biceps do tego jeszcze jedno ćwiczenie na brzuch :)
Trening spoko, wszystko wchodziło raczej gdzie trzeba :) Wiosło hantlą weszlo dzisiaj 77kg i fajnie poczułem, końcem sztangi niby 140kg tylko na 5p ale jakoś też fajnie poczułem co miałem poczuć :) Dzisiaj nie ma się chyba do czego doczepić :)

Filmiki z treningu

















Trening

1. Podciąganie na drążku (90) (8-10p) 99,7kg
CCx9 CCx7 CCx5 CCx5 CCx4

2. Wiosło końcem sztangi (90) (6-10p)
80x8 140x5 125x7 110x8 95x11

3. Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej (90) (7-10p)
47x7 42x8 37x10 37x8

4. Wiosło hantlą (90) (10-8p)
77x7 67x9 62x9 62x9

5. Wiosło sztangą leżąc na ławce (90) (10-12p)
80x8 70x10 60x11 60x9

6. Przenoszenie hantelki za głowę (45-60) (10-12p)
22x14 19x9 15x11 15x11 15x11

7. Uginanie sztanga łamana (90) (15-10p)
32x15 32x11 32x9 32x8 25x10

8. Wznosy nóg
10x13 CCx15 x16 x15 x14 x12


35min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:60g T:15g
2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
4. B: 55g W:120g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro
5. B: 65g W:190g
6. B: 55g W:160g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

5 Tydzień Masy
Wtorek 17.03.2020r
30 Dzień Masy

Waga z dzisiaj 100,1kg (+0,9kg).
Cardio 35min zrobione, Vacum z rana też :)
Od dzisiaj +60g węgli i 10g fatu :)
No i tyle, nic ciekawego się nie dzieje. Epidemia trwa, piwnica teraz doceniona jak nic innego :)

Makro na dzisiaj
1. B: 55g W:60g T:15g
2. B: 55g W:60g T:10g + 5g omega3
3. B: 55g W:60g T:10g + 5g omega3
4. B: 55g W:120g
Trening: 30g EEA + 10g Kreatyny + 25g Dextro
5. B: 65g W:190g
6. B: 55g W:120g

Dokładnie, piwnica to nasza oaza i nikt jej nie zabroni. :D

Dokładnie tak :) co swoje to jednak swoje :) Ale jak widać wiele osób wraca na swoje "stare śmieci" na insta pełno w story takich siłek :)

Jak patrzę na te Twoje treningi w piwni to aż łezka się w oku kręci. Ja zanim pierwszy raz w życiu poszedłem na publiczną siłkę(z racji przeprowadzki na studia) to 4 lata dźwigałem w takiej mordowni na strychu. Sztanga i hantle były z jakiegoś decathlonu, a wyciąg, ławka, uchwyty wszystko spawane przez lokalnych majstrów. Ciężary też odlewane. Kombinowało się byle zaoszczędzić gdzie się da

Ja pamiętam w ogóle początki jak się kompletowało ten sprzęt xD na samym początku ćwiczyliśmy z ekipą u rodziców w pokoju xD tam mieliśmy atlas który dostałem na święta jako prezent z bratem, później wygospodarowaliśmy pomieszczenie w piwnicy i tak się powiększało ilość sprzętu i obciążenia :D później 5lat na studiach (inż i mgr) i tak siłka z AZS to jak tam poszedłem to czułem się jak w niebie xD sztangi olimpijskie, sprzęt do trójboju ogólnie, ławki kozak no baja :) Ale po studiach znów trzeba było wrócić na stare śmieci i tak raczej zostanie :) chyba że w sąsiednich miasteczkach otworzą coś fajnego a nie fitness klubiki które nie mają w sumie podjazdu do mojej piwnicy xD
fajną siłkę mam oddaloną od siebie 25km no ale codziennie jeździć 50km + karnet + czas stracony no to nie kalkuluje mi się to i za tą kasę jak już to bym wolał coś dokupić do siebie albo kogoś złapać co robi fajny sprzęt coś w stylu jak ma kolega Damian Świtała z forum. Bo jego siłka to istny kosmos dla mnie :)

5 Tydzień Masy
Wtorek 17.03.2020r
30 Dzień Masy

Bry
Dzisiaj na treningu barki, klatka i triceps. Trening fajny, w wyciskaniu udało się poprawić wynik o 1p więc git. reszta też wchodziła tam gdzie trzeba, jedynie pierwsza seria unoszenia do mostka coś nie weszła ale to moja wina bo za szeroko złapałem i nie umiałem wyczuć, kolejne serie już lepiej :)
Fotała na końcu i jak zwykle spam filmików xD

Filmiki z treningu

















Trening

1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p)
15x15 22x10 28x8 47x6 42x7 37x8 32x10

2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p)
22x12 19x12 15x14 15x11 15x10

3. Podciąganie sztangi do szyi, leżąc na ławce (60) (15-10p)
55x16 55x12 55x9 55x9 55x8

4. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu (60) (10-15p)
60x11 55x11 50x14 50x11 50x11

5. Unoszenie hantli na boki klatka oparta o ławkę (60) (10-15p)
15x12 12x13 12x11 12x9 12x10

6. Wyciskanie hantli płaska (90) (8-12p)
28x8 45x11 42x10 42x8 37x10

7. Rozpiętki lekki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p)
22x10 19x10 15x13 15x11

8. Francuz sztanga łamana (90-60) (15-10p)
32x14 32x10 30x10 25x10 20x10


35min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:60g T:15g
2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
4. B: 55g W:120g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro
5. B: 65g W:190g
6. B: 55g W:120g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

dziś zrobiłem twój sissy SQ i uginanie hantlem - cholera - jakbym nigdy nie ćwiczył. Na sissy 2x20kg na 9p mnei zniszczyło . Co tu jest grane