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https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Zapraszam :)
WinterR91
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Sobota 07.03.2020r
20 Dzień Masy
Jakbym podsumował dzisiejszy trening?
Nienawidzę trenować nóg w piwnicy!!! Trening z dupy, dzień też ogólnie z dupy... nawet nie chce mi się pisać...
Filmiki:
232,5kg
Trening
1. Przysiady (180s) (5-7p)
80x12 140x6 172x3 202x3 232x2 190x11
80x12 140x6 172x3 202x3 232x2 190x11
2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) (8-10p)
2x52kgx10 2x42kgx9 2x32kgx8 2x22kgx10
2x52kgx10 2x42kgx7 2x32kgx7 2x22kgx7+2
3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód,
Kolana złączone (60s) (15-8p)
+20x12 x9 x8 x7
+20x13 x10 x8 CCx12
4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s) (20-12p)
62x15 x13 x12 x10
52x14 x13 x12 x12
5. Uginania na dwugłowe stojąc (60s) (12-8p)
35x12 30x10 25x10 12x15
35x9 25x9 15x13 15x14
6. Wspięcia na palce stojąc (60s)
130x27 116x16 94x12 72x12 36x14 x14
130x17 116x17 94x12 72x14 36x16 x15
7. Wznosy nóg
CCx17 x13 x12 x11
CCx20 x17 x14 x12
8. Przyciągania kolan do brzucha
x14 x13 x11 x10
x14 x13 x12 x12
35min cardio na czczo
Szama
1. B: 55g W:60g T:5g
2. B: 55g W:60g T:5g
3. B: 55g W:60g T:5g
4. B: 55g W:80g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:145g
6. B: 55g W:80g
Do tłuszczy + 12g Omega3
Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg
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prz1993No nie wiem, nie wydaje mi się żebym tak nadbudował łapy samym priorytetem, tym Bardziej na takiej "bombie", gdzie kiedyś prawie że nijak nie szło ich ruszyć.
póki co lece po 0,5ml a i tak ból niezły sie trzyma przez 2-3dni. Zobaczę, nie rezygnuje z tego :) Może...
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Kamil Nosal - klasycznie 2021
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