cardio

[...] z napisami i sprobuje sobie ogarnąć jego filmiki. Mówili wc szkole ucz się angielskiego przyda sięw życiu to wtedy Dominik był najmądrzejszy... Właśnie jest 3:30 i kręcę cardio przed robota, wczoraj wleciał pull. Postanowiłem poszedł treningiem ze nie bede dokładał ciężaru tylko wszędzie dołoże powtórzeń. To był strzał w 10 wszędzie [...]

Jestem Tomek i mam się dobrze znow wracam do regularnych wpisek. Mini cut dzisiaj skończony na wadze 92 kg i 460 ww od dzisiaj dołożone 40ww i cardio bez zmian. Pierwszy raz udało mi sie utrzymać lub dołożyć ciężaru na mini cucie. Jestem z tego bym napisał nawet dumny. Check progress na koniec mini cuta Tylko tyłem bo przodu swojego nie lubie [...]

[...] na trening z myślą żeby odbebnic lecz po pierwszej serii ciągów zmieniłem nastawienie i finalnie poszlo 175x8 Od wczoraj chodzę do drugiej pracy moj dzien wygląda tak cardio sniadanie praca kolacja spanie. Przystawka prosto od szefa zamku z serem swoiskim ala oscypek. /SFD/2018/10/11/6f3ee58e498e4af38871d5ab92622a26.jpg niektórzy mają [...]

[...] na szło mnie znow na granie w siatke ogólnie wpadło pol godziny rozgrzewki i 1h grania wiec troche kcal przepalilem przed dzisiejszym dniem Oczywiscie nie licze tego jako cardio. Miały dzisiaj wpaść nogi ale były przemeczone po graniu i jak miałem je zrobic na 90% to wole jutro na 110% . Wszystko dlatego bo byłem dzisiaj z narzeczona na [...]

Oj troszke mnie poniosło z ciastami ale lepiej juz mi idzie kontrolowanie takich ch przymusowego jedzenia;) Wczoraj jednak był dnt ale wpadło 40 minut cardio i do tego 3 spacerki z mlodym. /SFD/2018/10/15/11957489c0cc4c17a1a5de3b0303f388.jpg /SFD/2018/10/15/ccd95c919e65419fbfc853683c440ec7.jpg /SFD/2018/10/15/c31e700ed64844dca1b32232c5432f14.jpg [...]

We wtorek wpadł pull wczoraj i dziś nietreningowy. Z ciekawostek co się u mnie dzieje to cardio rozbijam na dwie sesje na czczo 20 minut + 10minut pozowania. Przed ostatnim posiłkiem wpada jeszcze 15. Co do treningu nie ma co się rozpisywać oby więcej b takich nic nie boli progress siłowy jest. [...]

[...] strong. ;) Wpadłem na siłownię pisze w zeszyt i planowo mialo byc 177.5 lecz byłem tak nakręcony na 180 że nie odpuściłem i poszło na 8. Dzisiaj na czczo wpadlo już 35 minut cardio i 10 minut pozowania resztę dnia przeznaczam na regenerację. Pull1 1. Deadlift 5s8p 2a. Pendley row 5s8p 2b T raise 5s10 3.Seated cable row - 5s12p 4a.Latpull [...]

Tomek znalazłem pozytywy kryzysu i siedzenia w domu. Plan jest taki odpuszczam treningi siłowe aż do Łodzi bo uznałem że nie ma sensu chodzić żeby chodzić. Uciąłem jeszcze ww będzie różnie zależnie od apetytu dzisiaj tylko 160. Mam nadzieję że poprawię troche wrażliwość, cardio bez zmian i teraz bdde 2 razy stawał do lustra i pozował.

[...] pójdzie do pracy to ma czas na wpiski. Rano poszedł raport i uwaga na wadze -0.4 kg. Skończyłem oglądać domino1664 z papieru i teraz ma ktoś do polecania jakis nowy do cardio? /SFD/2018/11/18/f4e84745c7f24fb695eeffbbab63134f.jpg Legs 1 0 .Hipthrust mini band - 2s20p 1.Cyclist Squat - 5s10p 2.Hipthrust - 5s8p - 3.Romanian deadflift - [...]

Wczoraj dnt tylko 30 minut cardio naczczo wpadło. Później wpadły kolejne zakupy z black friday no i czekam do piątku żeby już ubrać buciki. /SFD/2018/12/5/4f6f3565eb9d45f1a36d0a35c44b345f.jpg Już chyba koniec prezentów przesyłek w tym miesiącu bo jak tak dalej pójdzie ogłoszę bankructwo ;-) /SFD/2018/12/5/88c39f21d55f4d2a9a2a5bd325cb1360.jpg [...]

Dobra wracam do regularnych wpisek laba skończona. Waga przez świeta zbytnio sie zmieniła bo na raporcie w sobote było 95.5kg Trener dorzucił mi 140ww i zmienił mi cardio z 6x40 na 5x20 czyli prawie jak rebound. Dzisiaj dnt 20 minut zakręcone a jutro nogi planuje wkońcu zrobic te 160x8. Odkąd mam nowe buty odbudowuje siłe ale jest głebiej i [...]

Dobra wracam do regularnych wpisek laba skończona. Waga przez świeta zbytnio sie zmieniła bo na raporcie w sobote było 95.5kg Trener dorzucił mi 140ww i zmienił mi cardio z 6x40 na 5x20 czyli prawie jak rebound. Dzisiaj dnt 20 minut zakręcone a jutro nogi planuje wkońcu zrobic te 160x8. Odkąd mam nowe buty odbudowuje siłe ale jest głebiej i [...]

[...] lunge — 5s12rep - rampa close 3.Sissy squat — 4s8rep - rampa close - 4.Romanian deadlift — 4s10rep - rampa close 142.510 5.Knee to chest — 5s10p Dzisiaj push i 20 minut cardio żeby już jutro nie robić na ustawce. Podbił mi ww to i siła poszła do góry. Np w skosie hantlami +4 powtórzenia. Ogólnie nabicie i siła na +. PUSH A 0.3 Way Band [...]

Elo wczoraj Dnt nie było nawet cardio pełen chillout wpadł tylko spacerek godziny z młodym na rozluźnienie, złapania świeżego powietrza. Było więcej czasu więc wpadły ziemniaki smażone z jajkiem sadzonym i kurakiem ;) https://i.imgur.com/C9NK5W6.jpg Dzisiaj po pracy od razu uderzyłem na siłownie bo wiedziałem że będzie pusta a wtedy najlepiej mi [...]

Wczoraj szybko od 7 trening i na 12 do pracy rozwozić pizze. Po pracy cardio dokręcone i miałem iść spac. Ale takie skurcze / bóle brzucha miałem że myslałem albo urodze coś albo umrę. O 4 w nocy dopiero zasnąłem. PULL A 0.3 Way Band pull apart - 3s12rep - 3010 - 60s 1.Barbell row — 5s8-6rep - 120kgx7 2.Neutral grip latpull down — 5s10rep - [...]

[...] row- 5s10-6 rep - - 57x10 4a.T-raise - 4s8rep - 15s 4b.Face pull - 4s12rep - 5.Reverse butterfly - 4s15rep - 6.Shrugs - 4s12-10 rep - Dzisiaj standardowo do pracy klasyka ryż i kurczak a później takie cuda . https://i.imgur.com/sEvvotM.jpg https://i.imgur.com/hcpNiN4.jpg Przed kolacyjką 20 minut cardio, Dawid na słuchawkach i zaraz lulu !!

[...] lunge — 5s12rep - rampa close 3.Sissy squat — 4s8rep - rampa close - 4.Romanian deadlift — 4s10rep - rampa close 145x 10 5.Knee to chest — 5s10p Dzisiaj push i 20 minut cardio PUSH A 0.3 Way Band pull apart - 3s12p - 3010 1.Incline db chest press — 5s12-8rep - 42,5 x7 2.Db press — 5s8rep - 37x8/6/6/6/6 3.Flyies press — 4s12rep - rampa [...]

[...] co 2.5 nie jak wcześniej co 5. Zwiększyłem tut i kontrole nad ciężarem i od tego monentu będe progresował. Na rozpiętakch także zmniejszyłem ciężar bo pochłoneła mnie progresja ciężaru i jzu za bardzo nie przypominało rozpiętek. Klate myslałem że mi rozsadzi po tej SS. Dzisiaj DNT i tylko 20 minut cardio żeby jutro ich nie męczyć po nogach ;)

[...] Reszta wszystko na + wszędzie podokładane 1 - 2 reps. Podczas treningu brakowało tlenu i sił, dzisiaj dało się to odczuć na 4 kach. Dzisiaj DNT wpadło tylko 20 minut cardio przy Playu. Jutro zaczynam nowy plan od góry, mam nadzieję że on pomoże w rozbudowie ramion i naramiennych. 3majcie kciuki. Ostatnio katuje nową płyte tabu gdzie [...]

[...] minut teraz juz mamy chyba 10 tydzień redukcji i zostało jeszcze co najmniej 4 tyg do końca redukcji makro na teraz to 240/60/380 DT 240/110/100 dnt 5x45 minut żarcia sporo cardio mało więc jeszcze będą cięcia. waga tydzień temu przy raporcie było 93.5kg https://i.imgur.com/m167xBv.jpg https://i.imgur.com/QQccoxr.jpg [...]