cardio

[...] 220 -przysiad: 200 Witam. Ostatnimi czasy się troche zapuscilem. Chciałbym w jakieś 8 tyg zejść do jak najnizszego bfu i robić jakościowa masę. Będzie ujemny bilans kalorii, cardio. Myślałem, żeby wrzucić Długiego T 500mg tygodniowo jako podkład. Co do tego, żeby fajnie się wyciąć? Myślałem nad clenem, ale z tego co czytałem daje mocno w [...]

[...] (główne ćwiczenia takie jak MC, WL, Przysiad w zakresach 10-12, superserie itp. - między innymi to dzięki temu widzę efekty związane z redukcją tkanki tłuszczowej. Treningu cardio nie wykonuję. Lista moich spostrzeżeń i ewentualna pomoc z waszej strony Panowie: 1. Jeśli chodzi o dietę to do tej pory stosowałem podział (30% białka - 210g/ 25% [...]

[...] samo bialeczko i o 22 spac pije bialko z woda nie mlekiem wody wypijam od 3-4 litrow dziennie + to co w odzywkach czyli jeszcze + 0.7-1 l wody z odzywkami Dodam jescze ze cardio nie robie po pierwsze bo pale paczke dziennie i wypluwam puca przy tym bo drugie bo znajomy z wiekszym stazem doradzil mi by nie robic przy masie klatki Ps [...]

[...] : 166 Staż treningowy: luty 2014 Obwód pasa : 60cm Obwód klaty: 74,5cm Obwód uda: 41,5 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia z fitness blender cardio i "siłowe" jeśli można to tak nazwać 6 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : po ciepłym mleku boli mnie brzuch, ale tak ogółem to nic nie [...]

Siema Wszedłem właśnie na redukcje, na razie klasycznie, dieta zbilansowana, 4 posiłki, kaloryka ok 2600 4-5 treningów siłowych bez cardio 27 lat 182cm-84kg bf ok 16-17% cel zejść z bf przy możliwym zachowaniu masy mięśniowej Słyszałem, czytałem wiele dobrego o IF, natomiast chciałem zadać kilka pytań Jak się ma IF przy treningach rano?? Niestety [...]

[...] 84,5. Dodaje zdjęcie z mojej transformacji i z tego co jest teraz, proszę o pomoc w dobraniu dalszego celu treningowego i ew dopowiedzenie czy warto wlaczac do tego rowniez cardio lub interwaly czy samo fbw 3 razy w tygodniu i dopieta dieta powinna wystarczyc zeby to zredukowac i odslonic brzuch [...]

[...] się pilnuje, bo jadłam niezdrowo i na tym ucierpiał niestety mój brzuszek, którego dolna cześć niefajnie wystaje, ale górna część jest nawet fajnie wytrenowana. Wykonuje też cardio 2 x w tygodniu po godzince na orbitreku. Zależy mi na tym, żeby znów zacząć się podciągać. Mój trening: Trening A: - przysiad bułgarski 3x10 - martwy ciąg 3x10 - [...]

[...] = 507.67gram Białko 15%% 553.83kcal = 138.46gram Tluszcz 30% 1107.65kcal = 123.07gram Chodzę na siłownię 4 razy w tyg, do tego 3 razy w tyg przez 40 min stosuję trening cardio. A oto dieta którą stosuje od 2 tyg: Posiłek pierwszy o 12 (Wstaję późno jak i późno chodzę spać) Jajecznica z 4 jaj Posiłek drugi o 15 Płatki owsiane 150g Mleko 0,5% [...]

[...] zbijać wagę ? Ostatnie pytanie ponieważ został mi spalacz z poprzedniego cyklu Black Bomb ( mam z nim doświadczenie ) Będzie skuteczny gdy nie będę robił morderczego cardio na siłownie a np podczas pracy lub treningów w hotelu? Proszę o pomoc ponieważ zastanawiam się czy idzie to wszystko pogodzić ,jeżeli tak to chciałbym sobie ułożyć [...]

[...] poczekam jeszcze troche. w mojej poprzedniej diecie mialem 1950 kcal bialka 135g wegli 205 g tluszczy 40g ( wiem malutko ) ale tluszcz palilo bardzoo szybko dorzucilem teraz cardio codziennie z rana naczczo 20/25min. Wyrzucilem z diety wszelkie owoce ze wzgledu na glikogen a zamiast nich dodalem warzywa. Dodam ze jestem na 4 tygodniu cyklu [...]

[...] zmodyfikować trening w jakis konkretny sposób? może jakas dodatkowa suplementacja( obecnie CM3 i BCAA) Trening jakiego sie trzymam to Push$ Pull 2x Siłowo 2x hipertoficznie,cardio 4-5 razy w tygodniu rano + 2x interwały. Dieta to obecnie Low Carb(DT ~150 ww DNT ok 100)2g białka/kg reszta tłuszcze. Naprawde nie mam pojęcia co jest nie tak,jakies [...]

[...] 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3,5g/kg -węglowodany: 1g - 2g/kg -tłuszcz: 0,5g - 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ON 8. TRENING: 3x FBW, 6x cardio 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN [...]

[...] jesc 3-4 posilki. Bede tam biegal, jak zmiana na popoludnie to rano interwaly + podciaganie,pompki(kalistenika delikatnie), a jak na rano to wieczorem bieganie bardziej cardio bo 6-7km wolniej . Ktos pomoze mi wyliczyc kalorie? Ile % czego powinienem dostarczac? wolalbym jesc tluszcz-bialko (najsmaczniej) nie umiem w siebie wepchnac pol [...]

[...] walki (ogólnie sylwetkowo i dla przyjemności). Jeśli chodzi o treningi sztuk walki, to są praktycznie nieprzerwanym ruszaniem się, skakaniem etc, przez półtora godziny, więc cardio po treningu siłowym odrzuciłem. Zamierzam jednak obciąć trening siłowy z 3 do 2 dni. Tutaj pojawia się pytanie czy to dobry pomysł i czy nie będę mieć dużych strat [...]

[...] problem od wielu mc nie moge za bardzo ruszyc w waga, dieta jest treningi sa a waga i cm jak zaczarowane no moze 400gr w tym mc. Cwicze 2 razy w tyg cwiczenia dla kobiet cardio+abs typu typowy trening na brzuch uda posladki: https://www.youtube.com/watch?v=0RObuo3GIEs oraz dwa trzy razy w tyg aerofitboks: [...]

[...] kg z 78 (bf około 22% do teraz około 11-13), waga poszła do 67, poleciało 5 strzałów na 5 tygodni, przez te 5 tygodni waga stoi w miejscu pomimo mocnych treningów siłowych i cardio, efekty redukcji słabo zauważalne, zamówiłem jeszcze 5 ale nie wiem czy jest sens to bić, jakieś rady? 1. WIEK: 19 2. WAGA: 67 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 37 [...]

[...] straszna - ale ser żółty jest ok o dziwo Stan zdrowia: pół roku po operacji przepukliny pachwinowej, nadciasnota barkowa Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, cardio - rowerek, wioślarz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: kiedyś keto (fajne efekty, ale jednak lubię owoce i [...]

Skończyłem redukcje po której zrzuciłem z 90kg na 78kg. Teraz chciał bym zacząć powolną masę żeby się nie zalać około 1kg na miesiąc by mnie zadowoliło do tego bede stosował trening 5x5 split 5x week na siłe. Moja dieta na redukcji to LC 230b 20ww 120t 2100kcal. Prosze o ocene aktualnej diety na reverse. Mam zamiar co tydzień podbijać 30g ww [...]

[...] i sałatka 14.00 100gr ryby 80gr warzyw 10gr oliwy lub poł garsci orzechow lub migdałów 16:30 200gr warzyw 100gr ryby 20gr kaszy 10gr oliwy 19:00 trening obwodowy plus 50 do 60 min cardio 21:00 jabłko 22:00 serek wiejski i jakieś warzywo do tego 3l wody niegazowanej dziennie, 1,5l herbaty zielonej dziennie i 0,5l pokrzywy witaminy na noc,

[...] do 2400kcal. Schudłem ok 2kg do 79kg, i waga stanęła, więc zacząłem chodzić na siłownie. Waga spadła o pół kilograma (78.5kg), zmniejszyłem kcal do 2100kcal, dorzuciłem cardio, waga stała więc obniżyłem kcal do 1950, i waga minimalnie się rusza. Pytanie czy robie wszystko dobrze? Z kalkulatorów wychodzi, że powinienem redukować na około [...]