cardio

panowie z tą mityczną regeneracją to przesadzacie trochę. trenuję też 5 razy CF + 6 cardio np. rower 40 km i żyje a mam +34 lata}:-( moje wody nie są elit ale nawet na diecie redukcyjnej 2,8/2,4 kkcal idzie się zregenerować;-) co ma powiedzieć młodsza zdrowsza osoba??;-) rip da rade, rozsądna dziewucha;-) owszem raz na jakiś czas musi być przerwa [...]

[...] +1h Gym Skill Na hang squat cleanach dwie na 55kg bo krążki 2,5kg w magiczny sposób poznikały. Ostatnia seria ciężkawo. High pulle luźno. WOD to dwa króciutke workouty, ze względu na ciężary raczej cardio. Na HSPU mały progres- zamiast 2 abmat była jedna z krążkiem 5kg pod spodem. Gimnastyka to kółeczka, pozostawię bez komentarza %-). Pozdro

[...] więc robiłam na śliskim. Jakby co to w każdej minucie trzeba było zrobić wszystkie rozpisane ćwiczenia, jak się nie wyrabiało to skalowanie do 5-4 itd. Także ten, RX'd zrobiłam DWIE. DWIE %-). Potem po 5, po 4, a po 10 minucie po trzy. A i tak miałam nieźle zjarane oskrzela. Jezu, straszne to cardio jest. I strasznie jak jest dużo ludzi. Pozdro

Spacery ewentualnie cardio. Siłówki nie przewiduję, tylko świeże powietrze.

Fajne są, przydałoby się częściej takie mocne uderzenie dla płuc. Zapomniałam dodać- czuć, że było ostre cardio bo już trochę od treningu minęło a jak dalej kaszlę jak gruźlik %-).

Fajne są, przydałoby się częściej takie mocne uderzenie dla płuc. Zapomniałam dodać- czuć, że było ostre cardio bo już trochę od treningu minęło a jak dalej kaszlę jak gruźlik %-). Polecam 20 sek max effort na airdyne przez 10 minut ;) starczy by przewentylować płuca ;)

Dzisiejsze cardio: WOD 4 RFT: TC 30' 8 laps Run 20x Burpee 20x Swing OH 16/24kg 400m Row 27:03 Rozgrzewka była dzisiaj zabójcza, dużo cięższa niż sam WOD, którego fajnie się robiło, cały czas stałe tempo bez przerw. Myślałam, że prostowniki dadzą w kość na biegu ale nie było tragedii. Burpee średnie tempo, nie odczułam ich dzisiaj prawie wcale. [...]

Dzisiaj cardio: WOD For time: TC 30' Buy in: 20x Burpee box jump-over 10 laps Run 100x DU 10 laps Run 16/20cal Row 10 laps Run 100x DU 10 laps Run Buy out: 16/20cal Airbike 21:02 Co tu dużo pisać... Najpierw TC był 40 minut, ale później został skrócony i chyba i tak prawie wszyscy skończyli. Słabym ogniwem były u mnie dzisiaj DU, sporo skuch, [...]

[...] squat position After 60 total HSPU: 60x Synchro burpee ok. 20' Solo: 2 rounds of: 10' Airbike 10' Ski erg 10' Row WOD super, taki jak lubię- maszyna, ciężary, gimnastyka, cardio. Doczekałam się też wersji RX'd+, były do wyboru teoretycznie tylko dwie, RX'd 70/100kg oraz właśnie RX'd+ na 90/130kg, z tym że jak widać póki co tyczy się to [...]

Bieg już wewnątrz? Czy hartujecie się wokół budynku? Dosyć mocne cardio dzisiaj po wczorajszym mocno silowym

Fajny teren masz bo u mnie przewyższenia po 170-200m no ale jura krakowsko-częstochowska ma taki swój urok, ja utrzymuje przy 30 minutowym biegu tempo równe 5min/1km ale zaznaczam że biegam doraźnie raz na jakiś czas jak nudzą mnie ciągłe cardio na siłowni :-)

[...] Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (8 min.) Trening: siłownia + aeroby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbe7d1b85eec4fa8925b7d6b12193eae.png *3,5kg na barki w I serii. Aeroby Trening cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s [...]

01.06.2013 TRENING Trening cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Wszystko powtórzone 8 razy. DIETA Warzywa:ogórki, ogórki kiszone, pomidory, papryczki chili, szpinak mrożony Napoje: [...]

08.06.2013 Sobota TRENING Rozgrzewka: pajacyki + skakanka (7 min.) Aeroby Trening cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Wszystko powtórzone 8 razy. Po tych kilku dniach na wyjeździe [...]

12.06.2013 Środa TRENING Aeroby Trening cardio(20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy. DIETA Warzywa: kapusta kiszona, buraki czerwone, marchew, pomidory, rzodkiewki Napoje: [...]

[...] wznosy tułowia w leżeniu przodem, nogi podparte o kaloryfer :) za bardzo nie miałam na czym wznosów z opadu zrobić, muszę chyba piłkę sobie sprawić Aeroby po siłce: Trening cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s [...]

[...] 23kg x 15 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. Plank**: max / max / max * robie pompki zamiast ławki skośnej ** jak ja nie lubię tego ćwiczenia :) Aeroby po treningu: Trening cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s [...]

[...] poprzekręcałam i jednak będę robić przysiad przedni, a nie zastępczy bułgarski jak do tej pory Aerobypo siłowni: Bieg 6km, czas 29:50 (4:58/km) Aeroby wieczorem: Trening cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s [...]

30.06.2013 Niedziela TRENING Aeroby Trening cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy. DIETA Warzywa: ogórki kiszone, zielone, pomidory Napoje: kawa 4x0.3l, woda 0.5l, [...]

06.07.2013 Sobota TRENING Aeroby Trening cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Wszystko x 8. DIETA Warzywa: kapusta kiszona, pomidory, sałata Napoje: kawa 3x0.3l, woda 0.5l, zielona [...]