AZreel - zamienie kluseczki na figure laseczki

01.06.2013

TRENING

Trening cardio (20 min):
20s sprint w miejscu – 10s przerwy
20s burpees (z pompką) – 10s przerwy
20s mount.climbers – 10s przerwy
20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy
20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy
Wszystko powtórzone 8 razy.

DIETA

Warzywa:ogórki, ogórki kiszone, pomidory, papryczki chili, szpinak mrożony
Napoje: kawa 0,6l, woda 1,5l, herbata zielona 1,5l, mięta 0,4l
Suple: wapń

*tortllia pszenna (duży placek) ze świeżych warzyw, z łososiem, łyżeczka jogurtu

Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-06-02 09:38:18

02.06.2013 Niedziela

TRENING
Rozgrzewka: 200 pajacyków
Trening: siłka + aeroby


Aeroby
Bieg 3,5 km, czas:16:52 (4:43/km)

Wykroki 4. seria :)




DIETA
Warzywa: ogórki kiszone, kapusta kiszona, papryczki chili, pomidory
Napoje: kawa 0.5l, woda 1.5l, zielona herbata 0.9l, mięta 0.4l, pokrzywa 0.3l, melisa 0.2l
Suple: vitaBuerlecithin, wapń, omega3, probiotyk, zma





Jutro wyjeżdżam na 4-5 dni, siłki nie będzie, ale postaram się robić jakieś aeroby. Z gotowaniem i liczeniem może być różnie, ale miska będzie czysta.

Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-06-02 21:53:45

03.06.2013 Poniedziałek

TRENING

GPP
3 obwody bez przerwy, 60s przerwy, wszystko x 5
30s pajacyki
30s skoczne wykroki na zmianę
30s burpees
30s mount.climbers

Powtórzone 5 razy.

DIETA
Warzywa: ogórki kiszone, ogórki zielone, pomidory
Napoje: kawa 3x0.2l, woda 0.3l, herbata zielona 2l, melisa 2x0.2l, pokrzywa 0.3l, mięta 2x0.2l
Suple: wapń, omega3, probiotyk, zma


Jeszcze 10g oliwki z oliwek do ostatniego posiłku, do sałatki.
Chleb na żytnim zakwasie z mąką pszenną razową i kapką żytniej 720.

Wyjazd odłożony na jutro rano.


Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-06-03 21:37:21

04.06.2013 Wtorek

TRENING
Marsz 4km z ciężkim plecakiem (35 min)

DIETA
Warzywa: pomidory, ogórki zielone
Napoje: kawa 2x0.2l, zielona herbata 2.5l, mięta 0.2l, pokrzywa 0.3l, melisa 0.2l
Suple: wapń, omega3, probiotyk, zma

05.06.2013 Środa

TRENING
DNT

DIETA
Warzywa: pomidory
Napoje: kawa 3x0.2l, zielona herbata 2,5l, mięta 2x0.2l, melisa 2x0.2l, pokrzywa 2x0.3l
Suple: wapń, omega3, probiotyk, zma

06.06.2013 Czwartek

TRENING
DNT

DIETA
Warzywa: ogórki zielone
Napoje: kawa 3x0.3l, zielona herbata 2.5l, mięta 2x0.2l, melisa 2x0.2l, pokrzywa 2x0.2l
Suple: wapń, omega3, probiotyk, zma



07.06.2013 Piątek

TRENING
DNT

DIETA
Warzywa: ogórki zielone,kiszone, pomidory, kapusta kiszona
Napoje: kawa 2x0.3l, zielona herbata 0.5l, mięta 2x0.2l, melisa 1x0.2l, pokrzywa 1x0.2l
Suple: wapń, omega3, probiotyk, zma





Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-06-08 09:49:47

08.06.2013 Sobota

TRENING
Rozgrzewka: pajacyki + skakanka (7 min.)
Aeroby

Trening cardio (20 min):
20s sprint w miejscu – 10s przerwy
20s burpees (z pompką) – 10s przerwy
20s mount.climbers – 10s przerwy
20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy
20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy

Wszystko powtórzone 8 razy.

Po tych kilku dniach na wyjeździe nie chciało mi się ćwiczyć niestety, po prostu nie chciało mi się, rozleniwiłam się. Wróciłam w piątek wieczorem, przygotowałam sobie obciążenia, ale jakoś nie mogłam się zebrać. Niby zmęczona po 8h jazdy pociągiem (osobowym, nie polecam), ale powinnam pokoksać. W sobotę to samo, tylko aeroby.

DIETA
Warzywa: ogórki zielone, kiszone, pomidory, kapusta kiszona, szpinak mrożony
Napoje: kawa 2x0.2l, zielona herbata 2.5l, woda 0.3l, mięta 2x0.2l, pokrzywa 0.3l, melisa 0.2l
Suple: wapń, omega3, probiotyk, zma

09.06.2013 Niedziela

TRENING
Rower - rekreacyjnie 50km 2h30min

DIETA
Warzywa: kapusta kiszona, ogórki kiszone, pomidory, rzodkiewki, kapusta biała
Napoje: kawa 3x0.2l, woda 1.5l, herbata zielona 1.5l, mięta 2x0.2l, melisa 1x0.2l, pokrzywa 2x0.3l
Suple: wapń, omega3, probiotyk, zma

Zrobiłam sobie dokładne pomiary w niedzielę, fotki też. Szału nie ma, ale też niczego nie oczekiwałam biorąc pod uwagę moje niedawne jeszcze napady obżarstwa i treningi bez ładu i składu. Co prawda cały czas ćwiczyłam, żeby nie sflaczeć no i lubię koksać.
Pomierzyłam się też kilka dni temu na wyjeździe, ale tylko nogi, na 3. dzień bez treningu są najszczuplejsze i najlepiej wyglądają (już to wcześniej zaobserwowałam). Wystarczy, że pojeżdżę na rowerze i już mam pompę, tłuszcz wyłazi, następny dzień po siłowni jest najgorszy, spodnie ciasne, łapsko też puchnie. Tylko gdy wyjeżdżam zdarza mi się nie ćwiczyć nic przez 3-5 dni. Czyli efekty, o ile można mówić o jakiś efektach w ogóle, widoczne są tylko 1 dzień w miesiącu..

wymiary bez treningu:
udo najszersze: 46,5cm
udo 7cm nad kolanem: 41cm
udo nad kolanem 34,5cm
łydy 33cm

fotki u góry z lutego, na dole bieżące

Wow! Moim skromnym zdaniem są mega efekty! Super talia i pupa i ogólne wysmuklenie. Bardzo ładnie wyglądasz Pozdrawiam