cardio

[...] Allahy 4s 55x17 45x18. 6szt.x18. 5szt.x22 60x16 50x19. 50x11. 5,0kg+6szt.x13 11. Przyciągania kolan do brzucha 4s CCx25 x21 x17 x16 CCx26 x21 x17 x16 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g [...]

Właśnie jestem po porannym cardio 25min. W tym tygodniu tak jak wspominałem 3x25min na czczo w DT i 2x45min na czczo w DNT. Ogólnie ten tydzień masowy to będzie chyba trochę kupa... w sensie że nie lubię jak cos mi zaburza dni treningowe. A niestety we Wtorek i Piątek mam mszę za dziadka o godzinie 16 więc praktycznie zaraz po pracy a po mszy [...]

[...] 40x10 82x9 72x11 62x12 9. Francuz sztanga siedząc 3s (8-10 i 10-12 i 12-15p) 50x11 40x13 40x10 10. Linki górnego wyciągu 3s (12-15p) 4szt.x11 3szt.x12 2szt.x14 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 200g ryż 2. 275g pierś + 175g ryż 3. 275g pierś + 175g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo [...]

dobrze rozumiem, że pracujesz 6-14, trening mniej więcej zaczynasz o 15 i jesteś już po 4 posiłkach? Jak wstaje i cardio kreci cos w okolicach 4 rano, a spać chodzi o 20.30 to nic w tym dziwnego.

Nie no teraz już wstaje 3:50 robię cardio, prysznic, jem i jadę do pracy, do 14 w pracy, zanim przyjadę do domu, zrobię intra, przebiorę się i zejdę do piwni na trening to robi się 15 :P do 17 około, czasami chwilę po na treningu, a około 20:30 ostatni posiłek i 21 w kimę żeby w miarę ten sen się zgadzał też ;p

[...] odnośnie rytmu dobowego tylko że jesteś większy ;) Pobudka o 3 później 4 posiłki, po pracy na trening później jeszcze 2 posiłki i spac :-PP Hahaha nie raz na IG na story cardio jedziemy podobnie :D haha takie "zabawy" xD Oj tam nie taki większy :D Większy większy. posiłki musimy też mieć podobnie rozłożone bo podobnie wstajemy i ćwiczymy ;)

Kurczę oglądałem sobie rano chwilę na cardio i przy śniadaniu trening Dawida i Smerfa na tej siłce al'a piwniczne klimaty :D Jak mi się marzyć zaczęło żeby stoją piwnicę mieć tak odwaloną <3 Czas zaczac dzialac ;-)

[...] 3x15 3x13 5x12 4x14 3x16 3x14 7. Uginanie sztangi na modlitewniku (90s) (10-12p) 10x8 30x11 30x8 25x9 20x11 20x9 8. Wzniosy nóg (30) 10x12 CCx23 x15 x13 x11 x11 x10 40min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:40g T:5g 3. B: 55g W:40g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:145g 6. B: 55g W:60g [...]

1 Tydzień Masy Piątek 21.02.2020r 5 Dzień Masy Waga z dzisiaj ponownie pokazała 99kg (-1.2kg) Cardio 40min na czczo wykonane :) Tak jak myślałem że waga już się stabilizuje :) Dzisiaj dwugłowe uda, pośladki, łydki, brzuch :D Zobaczymy jak tam ciągi pójdą :D pewnie się pokuszę o jakieś 5kg więcej i zobaczymy co z tego wyjdzie :P Ale to dopiero o [...]

[...] na palce stojąc (60) 130x23 116x15 94x13 72x13 36x14 36x12 130x26 116x13 94x12 72x13 36x16 36x12 8. Allahy 55x14 45x14 6szt.x14 x12 9. Wzniosy nóg x16 x12 x11 x10 40min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:40g T:5g 3. B: 55g W:40g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:145g 6. B: 55g W:60g [...]

[...] (10-12p) 37x12 37x11 37x9 32x10 42x13 42x9 37x10 32x11 8. Rozpiętki lekki skos dodatni 3/1/x/0 (60) (10-12p) 19x11 19x8 15x10 15x10/5/3 22x10 19x10 15x12 15x11/6/4 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:145g 6. B: 55g W:80g [...]

[...] (60) 130x23 116x15 94x13 72x13 36x14 36x12 130x25 116x14 94x12 72x12 36x14 36x13 7. Wzniosy nóg 10x13 CCx17 x16 x12 8. Przyciągania kolan do brzucha X14 x12 x13 x12 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:145g 6. B: 55g W:80g [...]

3 Tydzień Masy Środa 04.03.2020r 17 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98,6kg (-0,2kg). Czyli taka jak wczoraj. Cardio 35min standardowo :) A dzisiaj w planie klatka i lekko barki :) Lecim dalej :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g 4. B: 55g W:80g 5. B: 65g W:145g 6. B: 55g W:80g Do tłuszczy + 12g Omega3 [...]

[...] 10x11 20x10 15x11 10x13 10x12 10x11 7. Wnoszenie hantli na boki mlotkowo leżąc na ławce (60) (20-12) 15x16 15x12 12x12 10x13 10x10 8. Wznoszenie nóg CCx22 x17 x12 x10 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:145g 6. B: 55g W:80g [...]

4 Tydzień Masy Piątek 13.03.2020r 26 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99,7kg (+1,1kg). Cardio 35min zrobione, Vacum z rana też :) Od dzisiaj +60g węgli i 10g fatu :) W posiłkach 1/2/3 dodaje sobie w ramach 5g fatu 15g nasion chia lub zmielone siemie lniane, jak je zmielę xD bo jakoś weny nie miałem na to, to znaczy w blenderze próbowałem ale nie dał [...]

5 Tydzień Masy Środa 18.03.2020r 31 Dzień Masy Waga z dzisiaj 100,3kg (+0,7kg). Cardio 35min zrobione, Vacum z rana też :) Waga z dnia na dzień w górę, na dole brzucha już widać fajną retencję wody (mam nadzieję że to woda). Góra dalej sucha więc wystarczy dół brzucha zasłaniać i robić dalej dobre foty i spamować gdzie się da xD Już sam z siebie [...]

[...] sztangi prostej na modlitewniku (90s) (10-12p) 10x8 35x9 30x9 25x9 20x10 20x10 8. Wzniosy nóg 10x13 CCx15 x12 x12 9. Przyciągania kolan do brzucha CCx17 x13 x15 x12 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro [...]

[...] poprzedniego tygodnia chyba 1,2kg więcej. Będę na kompie to wstawię screena z tabelki jak się waga zmieniała przez cały tydzień :) A dzisiaj dnt, strzeliłem sobie tylko cardio 35min na czczo i tyle :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:40g T:20g 3. B: 55g W:40g T:20g 4. B: 55g W:40g T:20g 5. B: 55g W:40g T:20g 6. B: 55g [...]

9 Tydzień Masy Wtorek 14.04.2020r 58 Dzień Masy Siema Wagowo dzisiaj ponownie 105,5kg. Ale nogi zniszczone niemiłosiernie xD już to widzę jak przez cały tydzień cardio będę kręcił na zakwasie :D Oczywiście swoje zrobiłem, 30min na czczo poszło. A w planie Klatka, barki, tricek z tym ze drugi zestaw i tutaj skos dodatni zamienię na ujemny, [...]

[...] 28x11 19x11 15x13 15x11 28x13 19x12 15x10 15x11 7. Uginanie sztangi prostej na modlitewniku (90s) (10-12p) 35x9 30x10 25x11 20x14 20x12 35x9 30x10 25x11 20x11 20x12 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: 20g [...]