[...] nie kwestia dodatkowych treningów na brzuch:-) niestety tkanki tłuszczowej nie da sie trenować, jedynie mięśnie, wiec brzuch załatwisz ujemnym bilansem kalorycznym (dieta redukcyjna, odchudzająca), dodatkowymi treningami cardio i ewentualna suplementacja, ktora wspomoże efekt odchudzania ! wiec zamiast dodatkowo robic brzuch, to krec cardio:-)
Nie no wiadomo o to mi chodzi że sylwetkowo to nic nie zmieni. Tylko prozdrowotnie takie cardio i to lajtowe, tak się przebiec i tyle. Bo też nie przesadzajmy, wiadomo nie znam stylu życia autora pytania. No ale na moim przykładzie gdzie siedzę na dupie przez 8h w pracy dojazd do pracy i do domu łącznie też 1h, no to takie cardio lekkie na masie [...]
W omawianej kwestii mamy tezę i antytezę niemalże rodem z heglowskiej dialektyki. Teza: cardio jest dobre dla kulturystów i antyteza: cardio jest złe o tyle, że utrudnia budowę mięśni. Na podstawie moich doświadczeń stwierdzam, że kilkunastominutowe (może dłuższe też ale tego nie wiem) zaraz po siłowym treningu działa pozytywnie na przyrost siły [...]
Możesz robić sobie cardio ( aeroby) bezpośrednio po siłowym a możesz traktowac jako osobą sesje w inny dzień lub rano siłowe a wieczorem cardio - jak ci pasuje
witaj. 1. Chciałbym wrzucić do redukcji interwały tylko nie wiem jak zacząć dla poczatkujacego. Chce to robić po każdym treningu siłowym (4dni w tyg) czy na początek np. 20 sek sprintu i minuta spaceru i tak 10 razy będzie ok? odosnie interwalow po treningu silowym proponuje zapoznac sie z artykulem
[...] wyliczenia tutaj https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Musisz mieć żle wyliczone zero bo nie chudniesz a tyjesz więc jesteś na nadwyżce , zastanów sie tez nad tym żeby głównie dodać trening siłowy a nie bazować na samym cardio bo redukcja na samym cardio to zły pomysł .
[...] wysilku tlenowego z zastosowaniem maszyn typu bieznia, orbi czy rowerek. oprócz podniesienia temperatury ciala i przyspieszenia akcji serca - co uzyskamy wlasnie stosujac cardio, wazne jest jeszcze wykonanie chocby rozciagania dynaczminego, ktore podniesie elastycznosc naszych miesni i sciegien, jak i wykonanie serii wstepnych, ktore aktywuja [...]
Mozesz sobie połączyć w ten sposób że majac 3 razy w tygodniu FBW to po kazdym treningu takie szybkie cardio lub naet forma interwału 15 min np walka z cieniem lub worek itp a w czwarty dzięń dac dłuższy trening boksu traktujac jako cardio i z czasem stopniowo dodawać np kolejny dzień treningu bokserskiego . Na sam poczatek 3 siłowe i 3 [...]
[...] wytyra organizm to ABA nastepny tydzień BAB i od początku. Boksowanie mniej niż 3 dni w tygodniu to dramat i strata czasu o ile chce sie czegos nauczyc a nie tylko zrobic cardio tylko jak dla niego priorytetem jest silownia, to trening FBW x2 w tygodniu tez bedzie mijal sie z celem, Nie bedzie w stanie rozwijac sylwetki optymalnie trenujac [...]
Dopnij lepiej diete jeśli przy obecnym zapotrzebowaniu Cię podlewa to znaczy, że jesz za dużo. Cardio tylko jako poprawa kondycji a na masie się buduję masę a nie trzaska cardio;-)
A pomyslałeś czy moze by nie zrobić przerwy regeneracyjnej jak dawno nie miałeś,. No chce to potaktowac jako lzejszy trening i przeplatac to jakims cardio zeby nie zdziadziec ale tez nie zyłowac sie za mocno
[...] 10kg czasami 15kg. Zaczynając trening najpierw robię rozgrzewkę 10 min na orbitreku później robię siłowe 8 powtórzeń 3 serię na każde cwiczenie. Po treningu silowym robię cardio- rowerek przez 30 min i bieżnia szybki marsz maksymalnie pod górę 15 min. Jak dobrać do tego posilki? Wydaje mi sie ze za mało jem. Boję się przegiac nie chce żeby [...]
[...] 10kg czasami 15kg. Zaczynając trening najpierw robię rozgrzewkę 10 min na orbitreku później robię siłowe 8 powtórzeń 3 serię na każde cwiczenie. Po treningu silowym robię cardio- rowerek przez 30 min i bieżnia szybki marsz maksymalnie pod górę 15 min. Jak dobrać do tego posilki? Wydaje mi sie ze za mało jem. Boję się przegiac nie chce żeby [...]
[...] tutaj ;) Chodzi o to, że zaczęłam własnie przygodę z siłownią. Oczywiście chciałabym zrzucić 10-15 kilogramów ale przy tym ładnie wyrzeźbić sylwetkę. Póki co zaczynam od cardio 30-40 minut, robię różne ćwiczenia na przyrządach i kończę 10 minutowym biegiem. Czy to wystarczy ? Poza tym jak to jest z odżywkami, białkiem i przyspieszaczami [...]
[...] tutaj ;) Chodzi o to, że zaczęłam własnie przygodę z siłownią. Oczywiście chciałabym zrzucić 10-15 kilogramów ale przy tym ładnie wyrzeźbić sylwetkę. Póki co zaczynam od cardio 30-40 minut, robię różne ćwiczenia na przyrządach i kończę 10 minutowym biegiem. Czy to wystarczy ? Poza tym jak to jest z odżywkami, białkiem i przyspieszaczami [...]
[...] dziennie) dlatego wiem, ze bez tzw. szejkow by sie nie obylo ale wiekszy problem mam z ulozeniem sensownego planu na poczatek z celem na zgubienie fatu, myslalem o FBW+cardio 3xtyg, lub FBWx3 i hiit x 3 w nietreningowe, potrzebuje porady co do Cwiczen oraz konkretnych ilosci serii/powt- mam peknieta lekotke i czekam na rekonstrukcje wiec [...]
Witam, Czy przy redukcji ważne sa w jakimś stopniu zmiany treningu czy bardziej należy brać pod uwagę dietę ? Głównie dieta. Do planu można dorzucać cardio lub inne formy treningów metabolicznych. Same ćwiczenia mogą pozostawać te same, choć zmiany tutaj są zawsze jakims powiewem świeżości. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-15 13:38:47
[...] - 550kcal. Rower - 600 kcal/h. Rowerek - 400 kcal/h. Bieg - 600 kcal/h. Zwiększam kalorie o 100 na tydzień (jest 1900) aż do 2800 około. Pytanie, Czy przy obcinaniu ćwiczeń cardio liczą się spalone kalorie czy czas ćwiczeń, bo ćwiczyłem różnie. Np. 2,5 h rowerek. Killer i 1h rowerek. Bieg i rower po 1h zawsze około 1000kcal, ale różnie zajmowało [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
