Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

danielos88-01

Witam.Mam takie pytanie, planuje kupić ławeczkę do ćwiczeń i ile powinienem kupić obciążenia na początek ? Dodam, że pół roku się podciągałem i teraz max podniosę 70 kg.

Dokładnie 100kg na początek jest ok oczywiście ważne żebyś miał też małe krążki 1,25kg, 2.5kg i 5kg bo to ułatwia trening.

Szanowni :)
30 lat minelo i czas na zmierzenie sie z rzeczywistoscia w postaci sporego brzuszka, nigdy nie mialem z tym problemu ale od 3 lat jak na zlosc rosnie w zastraszajacym tempie. Posiadam sprzet w postaci wyciagu, laweczki lamanej z modlitewnikiem, sztangi lamanej i prostej do tego sztangielki oraz wioslarz magnetyczny sensownej jakosci - tylko nie do konca wiem jak i od czego zaczac :) 9 lat temu ostatni raz bylem na silowni (cwiczylem regularnie 2 lata fbw, hst) obecnie moje "wymiary" :

Wiek 31
Wzrost 184
Waga 96

W zwiazku z praca nie mam czasu na regularne i zbilansowane posilki w pelnej postaci (jem obecnie 2 posilki dziennie) dlatego wiem, ze bez tzw. szejkow by sie nie obylo ale wiekszy problem mam z ulozeniem sensownego planu na poczatek z celem na zgubienie fatu, myslalem o FBW+cardio 3xtyg, lub FBWx3 i hiit x 3 w nietreningowe, potrzebuje porady co do Cwiczen oraz konkretnych ilosci serii/powt- mam peknieta lekotke i czekam na rekonstrukcje wiec jakies hardcor na nogi odpada tym bardziej ze termin za 9 miesiecy, pomozecie??

W postach podwieszonych jest artykuł pierwszy rok treningów więc sprawę planu masz załatwioną. Wejdź w temat i wybierz coś dla siebie. Jednak zawsze jest ale ... bez zmiany nawyków żywieniowych nie licz na jakieś sensowne efekty dwa posiłku dziennie to biedna opcja. Dlaczego tylko dwa ?

Nagralem dzis ostatnia serie MC, jestem obecnie na dosc duzym deficycie ale ciezar utrzymuje ten sam, przez co technika dosyc kiepska. Czy ten koci grzbiet (chyba nieduzy?) ktory robie jest niebezpieczny dla plecow? cale zycie chodzilem przygarbiony wiec ciezko mi idealnie wyprostowac plecy nawet na samej sztandze. Oprocz tego kociego grzbietu sa widoczne jakies bledy?

Zezol, nie najlepiej to wygląda :(

dmt89

Zezol, nie najlepiej to wygląda :(

No wlasnie wiem kurcze, pierwszy raz zobaczylem z boku jak to wyglada to nie jestem zadowolony, myslalem, ze lepiej technicznie to robie... Moze jakies konkrety na ktore powinienem zwrocic w pierwszej kolejnosci uwage?

Edytowałem ten post napisałem Ci mega instrukcje na pół strony i wyskoczył błąd edycji :/ Masakra. Załącze tylko zdjęcie które powinno Ci trochę rozjaśniać. Podaj maila jak chcesz to Ci wyślę zdjęcia z książki z instrukcja jak się robi. Tu nie mogę załączyć.






Zmieniony przez - dmt89 w dniu 2016-05-23 18:20:34

Zmieniony przez - dmt89 w dniu 2016-05-23 18:29:01

Zezol

Nagralem dzis ostatnia serie MC, jestem obecnie na dosc duzym deficycie ale ciezar utrzymuje ten sam, przez co technika dosyc kiepska. Czy ten koci grzbiet (chyba nieduzy?) ktory robie jest niebezpieczny dla plecow? cale zycie chodzilem przygarbiony wiec ciezko mi idealnie wyprostowac plecy nawet na samej sztandze. Oprocz tego kociego grzbietu sa widoczne jakies bledy?

Przede wszystkim nie rozglądaj się na boki, bo to wprowadza bajzel w kręgosłupie.

czy warto w ostatnich seriach mc stosowac hook grip czy to tak jak paski raczej unikac bo nie cwiczy chwytu?


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-05-23 20:29:23

Niektórym pomaga, jeśli Ci pasuje możesz stosować, nie zaburza to adaptacji do wykonywania ćwiczenia jak paski.