SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 129641

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 571 Napisanych postów 15855 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 256574
Witajcie,

Temat ten powstał z myślą szerszej pomocy osobom początkującym. Pragniemy by był on kopalnią wiedzy, jednakże musimy się stosować do kilku zasad, które nie będą powodowały zamętu w dziale, zatem :

- w tym temacie nie oceniamy oraz nie tworzymy nowych planów treningów
- w tym temacie nie korygujemy diet sponsorowanych , nie rozwodzimy się nad przewagą diety low carb nad high carb itp (jałowe dyskusje)
- w tym temacie nie popieramy pytań o ewentualne wspomaganie wysiłku i też nie radzimy w tych kwestiach
- w tym temacie nie będziemy brać udziału w wojnie split vs FBW
- w tym temacie nie radzimy w kwestii zdrowia - nikt z nas nie jest lekarzem, a nawet jakby był to nie wierzymy w poradnictwo on-line


PROSZĘ TO USZANOWAĆ!!!!


Natomiast temat ten będzie służył do :

- korygowania techniki wykonywanej przez osoby początkujące na podstawie nadsyłanych przez nie filmów
- korygowania diety by była ona spójna z założonymi celami
- korygowania ewentualnej suplementacji, jeśli zachodzi taka potrzeba
- omawiania przeróżnych metod treningowych
- wyjaśnianiu różnic w technice ćwiczeń (np jak duża daje supinacja nadgarstków etc)
- doradzenie w kwestii alternatywnych metod treningowych (jeśli ktoś nie ma pełnego sprzętu)


Ten temat zaoszczędzi syzyfowej pracy osobom z innych działów, bo z doświadczenia wiem, że rzadko który świeżak chodzi po kilku działach na raz, dlatego robimy to TU I TERAZ . Jeden temat - porządek i harmonia.

NIE PRZESTRZEGANIE SIĘ DO REGULAMINU DZIAŁU ORAZ WEWNĘTRZNEGO REGULAMINU TEGO TEMATU BĘDZIE NAGRADZANE BANEM!

Na Wasze pytania czekają :
Antos098
Tomasz1405
Rion10
Pandarek
wylliam


Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-09-20 10:21:34

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-09-20 10:56:31
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 20118 Wiek 16 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 184232
Włączam powiadomki

Boże, jak Ty to ładnie rozpisałeś

/spam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 189 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9401
pierwsze pytanie :) czy jest jakaś różnica miedzy wyciskaniem hantlami (na klatke, na barki) zwyczajnie - czyli trzymanymi prostopadle do ciała a wyciskaniem młotkowym?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 167 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3169
pytanie drugie: jakie sa podstawowe cwiczenia na barki oprocz wyciskania zza karku i unoszenia sztangi wzdluz ciala? robie te 2 w moim fbw AB i chcialbym zmienic podcaganie wzdluz ciala, bo powoduje spory bol w barkach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 429 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 38411
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 20118 Wiek 16 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 184232
Grudka - klatka odpowiedzialna jest za ruchy ściskające, dlatego dobrze wchodzi wycisk spinający (gdzie cały czas hantle są trzymane w chwycie młotkowym i ściskają się) czy wycisk z supinacją nadgarstków, gdzie kończysz w chwycie młotkowym. I w wyciskaniu "normalnym" i chwytem młotkowym ruch powinien być podobny, to jest hantle powinny schodzić się do środka. Innymi słowy dla piersiowych jest to inne ćwiczenie.

Co do barków- pozycja hantla jak do młotka jest anatomicznie "poprawniejsza"; da się to odczuć po kontuzjach.


jogaSensei

Wyciskanie sprzed karku jest tym samym ćwiczeniem. Oprócz tego unoszenia bokiem (wylewające), unoszenia przodem (młotek lub podchwyt), na tył wiadomo. Do tego np arnoldki, wyciąg, wyciskania hantli do połowy ruchu, to samo na suwnicy. Sporo możliwości, naprawdę.

Push Press nie jest ćwiczeniem na barki, bo dobrze robiony wykorzystuję nogę i łapę tylko do zblokowania ruchu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 429 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 38411
"Push Press nie jest ćwiczeniem na barki, bo dobrze robiony wykorzystuję nogę i łapę tylko do zblokowania ruchu. "
z tym bym sie nie zgodził, ale że nie jest najlepszym cwiczeniem bo część wysiłki biora na siebie inne partie to tak, barki też pracują ale w mniejszym zakresie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 20118 Wiek 16 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 184232
Z własnego doświadczenia - pp zacząłem na końcówce wyniku z mp (75 czy 80 x 5 bodajże)- dołożyłem 30-40 kg na wyciskopodrzucie, a wyciskanie żołnierskie nie poszło ani o kg. Tyle, że ja robiłem pp, a nie mp z "drgnięciem nóżką". Jak ktoś chce ćwiczyć barki, to izolacje będą nieocenione.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 571 Napisanych postów 15855 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 256574
izolacje to podstawa w treningu barków, ramion również.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 236 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6074
Chcialbym delikatnie zaczac cwiczyc w domu. Mam jedna reke nie do konca sprawa i pytanie czy z jedna reka moge wykonywac jakies cwiczenia. cwiczylem troche od maja do lipca az nie zdarzyl sie wypadek zerwalem sciegna palcow u lewej reki mialem operacje szwy juz sciagniete i chcialbym zaczac delikatnie cwiczyc i tu jest problem nie mam dobrego scisku ze hantli w reke nie wezme wy juz trenujecie kawal czasu i jestescie w temacie czy sa jakies cwiczenia abym mogl powoli zaczac cwiczyc ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 571 Napisanych postów 15855 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 256574
Nie jesteśmy lekarzami, udaj się na rehabilitacje.
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Trening do oceny.

Następny temat

Jesteś KOZAK ! ?

FuckBaton