@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

kalikstat

Piszę raz jeszcze, bo gdzie zostało na poprzednich stronach

Antoś, jakbyś mógł jeszcze rzucić okiem na to:

1. Więc przyjąłem, że moje "0" to 2000-2100 kcal, które osiągnę w 3 tygodniu tak jak radziłeś.
2. Co tydzień obcinam 100 kcal.
3. Obcinam tłuszcze stopniowo, dochodząc do 0,8 g/kg. Najpierw właściwie obcinam sam tłuszcz, potem dodaję węgle, żeby kcal wyszły na zero.
4. W razie potrzeby staram się manipulować treningiem (czy aby podkręcić trening na siłowni najlepiej użyć superserii/serii łączonych?)

Czy tak byłoby ok?

Pandarek

kierus

Dzisiaj robiłem przenoszenie sztangielki w poprzek ławki. Ćwiczenie miało być w wersji klatkowej jednak po skończeniu wszystkich serii stwierdziłem, że:
-triceps lekka pompa
-klatka średnia
-najszerszy mocna

Jak bardziej wyizolować klatkę i jakie są różnice pomiędzy wersją klatkową, a tą na najszerszy? W dolnej fazie ruchu w tym ćwiczeniu klatki nie czułem w ogóle, a tylko rozciągnięcie najszerszego, dopiero w górnej wraz ze spięciem piersiowych coś było czuć.


Zmieniony przez - kierus w dniu 2013-03-27 20:11:51

To robisz ćwiczenie i nie sprawdzasz nawet jak się je powinno wykonać?
Kluczowa jest pozycja biodra- wysoko= praca piersiowych (w większym stopniu), niskie = najszerszych. Połóż się wzdłuż ławki, nie uginaj i prostuj rąk i nie ciągnij do samego dołu. Na górze ruchu ciągniesz do piersiowych.

Tonino

Czy robienie brzucha z obciążeniem jest wskazane? Powoduje większe (wypuklejsze) mięsnie brzucha? Czy trening w cieżarem wlasnego ciała jest wystarczający

kierus

Pandarek

kierus

Dzisiaj robiłem przenoszenie sztangielki w poprzek ławki. Ćwiczenie miało być w wersji klatkowej jednak po skończeniu wszystkich serii stwierdziłem, że:
-triceps lekka pompa
-klatka średnia
-najszerszy mocna

Jak bardziej wyizolować klatkę i jakie są różnice pomiędzy wersją klatkową, a tą na najszerszy? W dolnej fazie ruchu w tym ćwiczeniu klatki nie czułem w ogóle, a tylko rozciągnięcie najszerszego, dopiero w górnej wraz ze spięciem piersiowych coś było czuć.


Zmieniony przez - kierus w dniu 2013-03-27 20:11:51

To robisz ćwiczenie i nie sprawdzasz nawet jak się je powinno wykonać?
Kluczowa jest pozycja biodra- wysoko= praca piersiowych (w większym stopniu), niskie = najszerszych. Połóż się wzdłuż ławki, nie uginaj i prostuj rąk i nie ciągnij do samego dołu. Na górze ruchu ciągniesz do piersiowych.

Sprawdzalem i tak wlasnie robilem. Na lawce opieralem sie tylko gorna czescia plecow, biodra wysoko, lokcie zablokowane, w gornej fazie na wysokosc mostka i mocne spiecie piersiowych jednak i tak wchodzilem na najszersze.

Zmieniony przez - kierus w dniu 2013-03-28 06:33:26

rion10

kierus

Pandarek

kierus

Dzisiaj robiłem przenoszenie sztangielki w poprzek ławki. Ćwiczenie miało być w wersji klatkowej jednak po skończeniu wszystkich serii stwierdziłem, że:
-triceps lekka pompa
-klatka średnia
-najszerszy mocna

Jak bardziej wyizolować klatkę i jakie są różnice pomiędzy wersją klatkową, a tą na najszerszy? W dolnej fazie ruchu w tym ćwiczeniu klatki nie czułem w ogóle, a tylko rozciągnięcie najszerszego, dopiero w górnej wraz ze spięciem piersiowych coś było czuć.


Zmieniony przez - kierus w dniu 2013-03-27 20:11:51

To robisz ćwiczenie i nie sprawdzasz nawet jak się je powinno wykonać?
Kluczowa jest pozycja biodra- wysoko= praca piersiowych (w większym stopniu), niskie = najszerszych. Połóż się wzdłuż ławki, nie uginaj i prostuj rąk i nie ciągnij do samego dołu. Na górze ruchu ciągniesz do piersiowych.

Sprawdzalem i tak wlasnie robilem. Na lawce opieralem sie tylko gorna czescia plecow, biodra wysoko, lokcie zablokowane, w gornej fazie na wysokosc mostka i mocne spiecie piersiowych jednak i tak chodzilem na najszersze.

Zmieniony przez - kierus w dniu 2013-03-28 06:33:26

Dodam od siebie, że przenoszenie nie jest ćwiczeniem, w którym będziesz idealnie czuł klatkę piersiową , zmiana ułożenia bioder + ramiona maksymalnie proste + pełny zakres ruchu mocniej zaatakuje klatkę piersiową, ale tylko w sensie przesunięcia wykonywanej pracy. Czyli jak przyjmiesz pozycję idealnie techniczną to zmaksymalizujesz pracę klatki ale nadal w mocnym zakresie będzie pracować najszerszy, triceps a nawet góra mięśni prostych brzucha. Nie można tutaj wymagać mind muscle bo to ćwiczenie zbyt wiele grup mięśni angażuje.