@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

co po splicie antosa? ppl? Planuje teraz dzielony split plecy+trcieps klata+bicpes Barki+przedramie Nogi co sadzicie o takim podziale? dodam , że planuje na tym treningu zrobic cykl n a mono

Masz od tego temat : pojedyńcze pytania.

Antos098

__Logan__

__Logan__

Antos098

no jak nie rozumiesz?
załóżmy, że masz 100kg sztangę to nie robisz przecież od razu serii na setce i schodzisz, tylko najpierw musisz dojść do tej setki, żeby się nie uszkodzić. Skoro masa klatki, to przewaga wycisków na skosie - 2 wyciski na skosie, 1 poziome czy nawet głową w dół albo dipsy i 1ćw rozciągające i tyke

W tym przypadku zrobilbym np 10powt 100kg, potem 12powt 90kg, 14powt 80 itd (oczywiscie przykladowo) - tak rozumiem regresje.
Co do klatki to wlasnie tak chcialem robic: dipsy rampa, potem wyciskanie hantelek skos dodatni i squeeze-press+rozpietki.

Antos098 nie odpowiedziales wiec przypominam sie jesli mozna.

Druga sprawa, poprosze o ocene mojego przysiadu:

No tak, tylko że ja tam nie widzę nigdzie znaku zapytania , raczej stwierdziłeś jak Ty to widzisz.

Co do przysiadów - zawijasz ogon, prawdopodobnie przykurcz dwugłowych lub brzucha. W treningu dwugłowych muszą dominować ćwiczenia prostujące w stawie biodrowym. Ponadto ciężar za mały by oceniać rzeczywistą technikę (jak dobrze widzę 40kg na sztandze)

Przestawilem swoja wersje i myslalem, ze skomentujesz czy dobrze mysle, to nie bylo bezsporne stwierdzenie :)

Co do siadow postaram sie bardziej pilnowac ale dopiero jak sie nagralem to to zauwazylem. Na dwojki robie zurawia, mcnpn i uginania na maszynie.

czyli masz dominację zginaczy.
Przeciąganie sztangielki, uginanie podudzi leżąc, martwy na sztywnych

Antos098

czyli masz dominację zginaczy.
Przeciąganie sztangielki, uginanie podudzi leżąc, martwy na sztywnych

Przeciaganie sztangielki nie bardzo wiem co to za cwiczenie, pozostale dwa robie.

Nie odpowiedziales czy dobrze mysle o regresji, chyba ze Tobie chodzi o to, ze najpierw powinien byc progres a potem regres?

na yt wystarczy wpisać :)
Tak najpierw progres potem regres - logiczne

Witam
mój problem to słaby triceps (masowo i siłowo)
ćwicze treningiem Push pull

mój plan na triceps
Wyciskanie wąsko 5x5 30-35-40-45-50
i tutaj niewiem:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
(czytałem gdzieś kiedyś że dobrze jest użyć tutaj większy ciężar, ruchy oszukane)
mam do dyspozycji jeszcze wyciąg górny dolny, ale z końcówką tylko drążek, nie ma linek. Dać wyciąg czy prostowanie w opadzie? do tej pory raczej unikałem maszyn, a i triceps robiłem tylko wyciskaniem wąskim, jeszcze poprzednim planem francuz i prostowanie w opadzie tułowia małym ciężarem - nie było efektów, triceps u mnie jest bardzo oporny.

Drugi mój problem to słaby wynik w podciąganiu na drążku max 8 powt
ale bardzo dokładnych do obojczyków
waże mało 72kg, a wiosłuje dosyć sporo 45kg hantlą w opadzie a sztangą nawet 90kg (z pracą nóg) bez pracy nóg 70kg około

Żeby nie zaśmiecać potem: Z GÓRY DZIĘKI ZA POMOC!

Zmieniony przez - borao w dniu 2012-12-09 16:06:39

myślę, że nieodpowiednio go trenujesz.
Najpierw zrób ćwiczenie uderzające w głowy długie - francuz za głowę leżąc, następnie uderz we wszystkie 3 głowy - wyciskanie wąsko i na koniec dobij go ćwiczeniem unilateralnym jednostawowym : prostowanie ramienia z rączką wyc. górnego. Pierwsze 2 ćwiczenia, większe ciężary mniejsza liczba ruchów (10-6), natomiast ostatnie więcej ruchów 16-20. Z czasem pozmieniaj kolejność wykonywanych ćwiczeń : wycisk wąsko jako pierwszy, potem prostowanie i dobić możesz francuzem. Mięśnie trzeba szokować.

Antos098

na yt wystarczy wpisać :)
Tak najpierw progres potem regres - logiczne

Haha, ja sam tak czesto mowie

Regres wystarczy jedna seria? Tzn np 3-4 progresu i na koniec jedna czy tyle samo czy nie ma zasady?

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-12-09 16:18:50

Staż treningowy - 9 miesięcy
Wiek - 20lat
Wzrost - 174cm
Waga - 70kg

Maxy:
-WL - nie wiem
-MC - 90kg x 2
-SQ - 60kg x 4

Poprzedni (aktualny) plan treningowy:
3 dniowy split
-Plecy + tył barków + triceps
-Klatka + przód i bok barków + biceps + przedramię
-Nogi + brzuch

Aktualnie planuję w końcu zmienić plan na albo następny 3 dniowy split, albo 4 dniowy z osobnym dniem przeznaczonym na barki oraz ramiona i przedramiona.

Cel- siła ze skutkiem ubocznym jakim byłby przyrost masy.

Pytania:
1. Jak dobierać odpowiednie ilości powtórzeń?
2. Ile stosować serii na daną partię mięśniową?

3. Najlepsze ćwiczenia na poszerzenie grzbietu to drążek szerokim nachwytem i ciężkie wiosła (również z szerszym chwytem)?

Pozdr