@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

A ja poproszę krótki opis prawidłowego technicznie wg. was podciągania podchwytem + na co najbardziej zwracać uwagę :) Ponadto jaką mniej więcej szerokość chwytu stosować w wyciskaniu na płaskiej i co z łokciami (bliżej ciała, dalej?) A jak to wygląda w przypadku skosu dodatniego?

No to od razu nasuwa się pytanie do czego są kompleksy, po co w ogóle coś takiego się ćwiczy

class="link" target="_blank">Javorek's Complex I

class="link" target="_blank">Javorek Complex II

Kanap- sory, ale nie zamierzam zaniżać poziomu tego wątku, bo widać, że nawet nie zadałeś sobie trudu żeby wkleić do gugla czy wyszukiwarki tutaj "kompleksy metaboliczne". (pomijam fakt istnienia kilkunastu conajmniej artykułów w podwieszonych na sfd i bf, czy osobnego działu poświęconego kompleksom na sfd....)


Knaga-

Z podciąganiem prosta sprawa- łapy na szerokość barków, ewentualnie ciut szerzej, odchylić się do tyłu (coś jakbyś chciał robić inverted row), usztywnić sylwetkę spinając brzuch i poślady i ciągnąć łopatką do góry; staraj się podciągać do obojczyka. Jeśli chodzi o wysokość, to ważniejsze jest pełne rozciągnięcie na dole, niż wciąganie się na maksymalną wysokość do góry za pomocą łapy. Na wysokość czoła/oczu może być.



W wl nie ma jednej odpowiedzi- zależy od stażu, długości kończyn, celów itd.


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-21 13:57:45

knaga

A ja poproszę krótki opis prawidłowego technicznie wg. was podciągania podchwytem + na co najbardziej zwracać uwagę :) Ponadto jaką mniej więcej szerokość chwytu stosować w wyciskaniu na płaskiej i co z łokciami (bliżej ciała, dalej?) A jak to wygląda w przypadku skosu dodatniego?

Podciąganie jest najlepszym ćwiczeniem na grzbiet ale i najrzadziej stosowanym powód? jest wymagające i mało kto potrafi.
Technika: stajesz pod drążkiem ale tutaj pozycja techniczna obowiązuje spięte całe ciała, klatka wypchnięta, głowa prosto. Łapiesz za drążek i pracując grzbietem, najszerszymi grzbietu zaczynasz podciąganie w górę, ręce są tylko zaczepione pracujesz grzbietem, nie bujając się. Podciągasz się jak najwyżej możesz najlepiej do klatki. Ważna rzecz jest taka, że łopatki tutaj są mocno spięte przez cały ruch. Schodzisz kontrolowanie w dół i powtarzasz powtórzenie.
Ważna rzecz to dobry drążek najlepszy taki, który nie limituje Ci zakresu ruchu, w którym jak go chwycisz i swobodnie zawiśniesz nie dotykasz nogami podłogi.

W wyciskaniu leżąc sam musisz dojść do optymalnego dla siebie rozstawu chwytu jak i tor prowadzenia łokci. Najbardziej optymalnie jest wyciskanie między pełną flarą do 45 stopni między kością ramienną a tułowiem. Oczywiście im łokcie bliżej ciała tym mocniej angażują się w pracę tricepsy. Osobiście preferuję kąt nieco mniejszy od pełnej flary, przy bardzo szerokim rozstawie łokci mogą zastrajkować barki, w takiej formie i pełnym zakresie ruchu to ćwiczenie dla wybranych. W skosie dodatnim podobnie nie używaj pełnej flary, a sztangę opuszczaj na górną część klatki piersiowej.

Czy ten instruktaż Military Press jest OK? Chodzi mi o dwie rzeczy:
1. Położenie łokci, zakaz szerokiego chwytu ("wrist over the elbow" - 0:30 do 0:50) - kąt 90 stopni?
2. Dodatkowe dociśnięcie na górze ("Press all the way to the top" - 1:40 do 1:55) - taki jakby dodatkowy "szrugs"?

Dziękuję

Zmieniony przez - Kuba81 w dniu 2012-09-21 14:33:38

Oczywiście, że zyebany- pusty gryf zniesie każdy błąd...

1. Sztangę masz odkładać na barki (nie obojczyk, bo Ci zleci)- gratuluję każdemu, kto będzie w stanie utrzymać wagę swoje ciała na gryfie nie kończąc ruchu na tej pozycji.
2. Typ nie pcha klatką, nie chowa łokci za tricepsami, a ten jego "szrugs" to chyba znak firmowy.

NIE WZORUJCIE SIĘ NA NICZYM CO MA "FITNESS" ALBO "CROSSFIT" W TYTULE.


EDIT:
O k***A, zobaczyłem kolejne sekundy- typ spuszcza sztangę aż do sutków "full range of motion" To jest tak spyerdolone, że aż mi słów zabrakło...

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-21 14:41:02

Antos098

oczywiście - periodyzacja to podstawa każdego progresu

czyli krótki przykład, trening FBW(całościowy), ćwiczenia ciężkie, wielostawne, 12tyg. co po tym okresie? zmiana na split ? jak się zachować?

Jak cwiczyc miesnie karku w bezpieczny sposob?

Wykonując ćwiczenia poprawnie technicznie, utrzymując prawidłową krzywiznę głowy- podwójny podbródek przy jednoczesnym wyciąganiu głowy do góry jakby się było mierzonym na wadze i chciało dodać sobie kilka cm.