@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 229 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1388

Cwicze okolo poltora roku . Wage mam 70kg wzrost 180 . W bicepsie mam 36cm w plecach nie patrzylem ale obwod klatki chyba okolo 90cm . I teraz pytanie . Czy z dobra dietka i treningiem w jakim mniej wiecej czasie dobije w bicepsie do 40 ? Wiem ze to nie da sie okreslic bo to od genow zalezy ale tak mniej wiecej czas . I co do plecow, nie cwiczylem ich zawsze. Dopiero zaczalem je mozna powiedziec cwiczyc . Wiec gdy bd cwiczyl na drazku to z szerokoscia szybko zobacze efekt ?

Dziennik : http://www.sfd.pl/P3ch__From_SKINNY_to_MUSCULAR__Masa_przy_10_tygodniowej_sile_.-t962024.html

From SKINNY to MUSCULAR

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 21 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184405

Nie wiadomo i nie wiadomo, trochę zdrowego rozsądku.

...

japan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1052

japan
Witam
Chciałbym jeszcze raz prosić o analizę techniki. Tym razem w przysiadzie.
To pierwszy trening nóg od 2 miesięcy po kontuzji więzadła (skutek szaleństwa na snowboardzie). Marne 30 kg ale na razie chodzi o technikę. Próbuję nie poruszać nogi w stawie skokowym ale wówczas bardziej składam się w biodrach. Nie wiem też czy odpowiednio nisko schodzę. Proszę o poprawki. Czy podczas trzymania sztangi na barkach czujecie taki dyskomfort w kręgosłupie jakby Wam ściskało krążki międzykręgowe?

class="link" target="_blank">2 seria

class="link" target="_blank">3 seria

class="link" target="_blank">4 seria (ostatnia) widok tyłem

Zmieniony przez - japan w dniu 2013-03-15 20:17:24

Podbijam, bo mój post gdzieś zaginął wśród nowszych.

...

BBartek18

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 195 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6643

Witam, mam pytanie do doradców dość nietypowe:) Otóż zastanawiam się nad tematem pracy licencjackiej nawiązującym do treningu siłowego wśród młodzieży. W tym celu chciałbym rozeznać się w pomocnej literaturze. Moglibyście mi polecić jakieś książki lub autorów piszących o treningu siłowym? O Ćwiczeniach, mięśniach, metodach treningowych,odżywianiu oraz historii treningów siłowych? Zrobiłem już wstępne rozeznanie za pomocą google.pl. Nie wiedziałem gdzie umieścić to pytanie:D Wypowiadają się tu doświadczone osoby więc myślę, że przez wasze ręce przewinęło się parę książek:)

Zmieniony przez - BBartek18 w dniu 2013-03-17 21:44:02

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 21 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184405

BBartek18
Witam, mam pytanie do doradców dość nietypowe:) Otóż zastanawiam się nad tematem pracy licencjackiej nawiązującym do treningu siłowego wśród młodzieży. W tym celu chciałbym rozeznać się w pomocnej literaturze. Moglibyście mi polecić jakieś książki lub autorów piszących o treningu siłowym? O Ćwiczeniach, mięśniach, metodach treningowych,odżywianiu oraz historii treningów siłowych? Zrobiłem już wstępne rozeznanie za pomocą google.pl. Nie wiedziałem gdzie umieścić to pytanie:D Wypowiadają się tu doświadczone osoby więc myślę, że przez wasze ręce przewinęło się parę książek:)

Zmieniony przez - BBartek18 w dniu 2013-03-17 21:44:02

Pytanie na jaki przedmiot jest Ci to potrzebne? Piszesz licencjat na awf czy bardziej socjologicznie? Jeśli to drugie, to serio nie potrzebujesz tego, ale mogę Ci przekopiować pożyteczną bibliografię:

Thomas Kurz,Streching trening gibkości
Aleksander Ronikier Fizjologia Sportu
Elżbieta Hübner- Woźniak, Grażyna Lutosławska, Podstawy biochemii wyiłku fizycznego
Marek Kurszewski, Podnopszenie ciężarów i kulturystyka
Marek Kuruszewski, Metody treningu i podstawy żywienia w sportach siłowych
Henryk Sozański, Podstawy teorii treningu sportowego
Frédéric Delavier, Atlas treningu siłowego
Tadeusz Kasperczyk, Wady postawy ciała
Jan Górski, Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 21 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184405

japan
japan
Witam
Chciałbym jeszcze raz prosić o analizę techniki. Tym razem w przysiadzie.
To pierwszy trening nóg od 2 miesięcy po kontuzji więzadła (skutek szaleństwa na snowboardzie). Marne 30 kg ale na razie chodzi o technikę. Próbuję nie poruszać nogi w stawie skokowym ale wówczas bardziej składam się w biodrach. Nie wiem też czy odpowiednio nisko schodzę. Proszę o poprawki. Czy podczas trzymania sztangi na barkach czujecie taki dyskomfort w kręgosłupie jakby Wam ściskało krążki międzykręgowe?

class="link" target="_blank">2 seria

class="link" target="_blank">3 seria

class="link" target="_blank">4 seria (ostatnia) widok tyłem

Zmieniony przez - japan w dniu 2013-03-15 20:17:24

Podbijam, bo mój post gdzieś zaginął wśród nowszych.

Na pewno nie jest to pełny przysiad i do pełnego Ci sporo brakuje. Dwójki przykurczone, ściągają tyłek (podwijanie ogona). Mam wrażenie, jakbyś nie siadał w dół, tylko starał się wyjść maksymalnie do tyłu i się "kładł".

Postaraj się mieć sylwetkę pionowo, nie wychodź aż tak bardzo do tyłu. Masz siadać maksymalnie głęboko, to znaczy aż dwugłowe będą stykały się z łydką. Nogi daj ciutkę szerzej, palce na zewnątrz. Nie odrywasz pięt, ale wydaje mi się, że podłożenie krążków pod pięty albo zafundowanie sobie butów z podbiciem pomogłoby dwugłowym i mniej być podwijał tyłek.

...

Bryxon

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1215 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11600

Witam,
Poniższym planem ćwiczę już 4miesiące i czuję się znużony związku z tym postanowiłem wprowadzic metode 5x5 i mam pare pytan.

1.Powiedzmy ze na danej sesji treningowej wykonałem określonym ciezarem 5s po 5p. Na nastepnej po zwiekszeniu ciężaru zrobiłem jedynie 3s a ostatnie 2s poniżej 5p. Co w takim wypadku zrobic jeżeli dana sytuacja nastapi?
2. Zamienic jakies cwiczenia na inne? Jeżeli tak to na jakie.

Push
Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8
Pompki na poręczach 3 8-12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3 serie po 10 powtorzeń
Wyciskanie francuskie 3 serie po 10-12 powtórzeń
Przedramie 3s max

Pull
MC 4 po 6-8 powtórzeń
Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń
Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie po 10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powtórzeń
+ kaptury/brzuch 3serie po 10 powtórzeń/ 3serie po 10-15 powtórzeń

Legs
Przysiad ze sztangą 4 6-8 powtórzeń
Suwnica 5serii po 12 powtórzeń
martwy ciąg na prostych nogach 4x8
Uginanie

...

BBartek18

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 195 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6643

Dzięki za literaturę:)Pisze licencjat na WF. Zastanawiam się nad tematem " Trening siłowy wśród uczniów rzeszowskich szkół licealnych" Pasuję trochę opisać historię treningów siłowych/kulturystki, wpływ na organizm, metody treningowe, coś o diecie skrobnąć oraz może opisać najważniejsze ćwiczenia na poszczególne partie a na końcu ankietka do uczniów Czy uprawiają taki trening, jak często itp:)

Zmieniony przez - BBartek18 w dniu 2013-03-18 14:35:33

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 21 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184405

Czyli przez 3 lata studiów nie miałeś żadnej książki o treningu siłowym w rękach? Pięknie

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 21 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184405

Bryxon
Witam,
Poniższym planem ćwiczę już 4miesiące i czuję się znużony związku z tym postanowiłem wprowadzic metode 5x5 i mam pare pytan.

1.Powiedzmy ze na danej sesji treningowej wykonałem określonym ciezarem 5s po 5p. Na nastepnej po zwiekszeniu ciężaru zrobiłem jedynie 3s a ostatnie 2s poniżej 5p. Co w takim wypadku zrobic jeżeli dana sytuacja nastapi?
2. Zamienic jakies cwiczenia na inne? Jeżeli tak to na jakie.

Push
Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8
Pompki na poręczach 3 8-12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3 serie po 10 powtorzeń
Wyciskanie francuskie 3 serie po 10-12 powtórzeń
Przedramie 3s max

Pull
MC 4 po 6-8 powtórzeń
Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń
Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie po 10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powtórzeń
+ kaptury/brzuch 3serie po 10 powtórzeń/ 3serie po 10-15 powtórzeń

Legs
Przysiad ze sztangą 4 6-8 powtórzeń
Suwnica 5serii po 12 powtórzeń
martwy ciąg na prostych nogach 4x8
Uginanie

Po takim planie nie dziwne, że jesteś niedotrenowany. 7 serii na klatkę to zdecydowanie za mało. Poszukaj w podwieszonych gotowcach i daruj sobie przerabianie tego planu na 5 x 5, taka jest moja opinia.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat