@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

witam doradcow
moje pytania- 1: czym rozni sie podciaganie na drazku nachwytem od tego podchwytem? chodzi mi zaangazowanie miesni oczywiscie.
2: czym roznia sie cwiczenia - uginanie sztanga stojac, uginanie na modlitwninku i uginanie sztangielek z supinacja? tez chodzi mi o zaangazowanie miesni.

Rion 10
Co do stabilnej pozycji w unoszeniu nog w zwisie chodzi mi o to żeby mna tak nie bujalo i jak się tego wystrzec

I jeszcze jedno wytłumaczcie mi czy dobrze rozumuje. Jeżeli w danym cwiczeniu mam zakres powtórzeń 6-8 to np. w 1s zrobie 6p, 2s 7p i w 3s 8. Wystarczy się trzymac tego zakresu ?

norbi3011cule

witam doradcow
moje pytania- 1: czym rozni sie podciaganie na drazku nachwytem od tego podchwytem? chodzi mi zaangazowanie miesni oczywiscie.
2: czym roznia sie cwiczenia - uginanie sztanga stojac, uginanie na modlitwninku i uginanie sztangielek z supinacja? tez chodzi mi o zaangazowanie miesni.

1. W znacznym stopniu przy podciąganiu podchwytem zmniejsza się praca najszerszego grzbietu, dużą część pracy przejmuje ramię a konkretniej zginacze ramienia. Najczęściej wersja podchwytowa jest zdecydowanie silniejsza

2. To ćwiczenia bicepsowe różniące się działającą dźwignią. Uginanie podchwytem masz podstawowe ćwiczenie na zespół zginaczy ramienia. Prost podstawowe ćwiczenie najczęściej kaleczone na siłowniach przez bujanie, dziwne ruchy, wychodzenie łokci do przodu. Angażujesz przy chwycie na szerokość barków obie głowy bicepsa podobnie.
Modlitewnik to jest genialne ćwiczenie na miesień ramienny on tutaj odwala całą pracę, oczywiście biceps też ale modlitewnik daje tutaj pracę ramiennemu i tak ma być.

Uginanie z upinacją kolejne zepsute ćwiczenie w podstawowej wersji prawidłowej angaż głów jest ok 50/50 ale podczas ruchu nie kończymy na podchwycie tylko rotujemy dalej dopóki damy radę wówczas pracę przyjmuje w dużej mierze głowa długa bicepsa , jeśli zostajemy w podchwycie znów większość pracy przejmuje głowa krótka

tak po krótce

Bryxon

Rion 10
Co do stabilnej pozycji w unoszeniu nog w zwisie chodzi mi o to żeby mna tak nie bujalo i jak się tego wystrzec

I jeszcze jedno wytłumaczcie mi czy dobrze rozumuje. Jeżeli w danym cwiczeniu mam zakres powtórzeń 6-8 to np. w 1s zrobie 6p, 2s 7p i w 3s 8. Wystarczy się trzymac tego zakresu ?

Ale stabilną pozycję wywołuje cale ciało zwisające czyli napięte wszystkie mięśnie i praca tylko brzucha jeśli się bujasz to znaczy, że któreś mieśnie są rozluźnione i nie kontrolują ruchu, które to mięśnie to nie wiadomo

Zakres 6-8 oznacza, że w takim zakresie powtórzeń masz się zmieścić w kolejnych seriach , dajesz radę to rób wszystkie po 8 ale jak zejdziesz poniżej 6 to kończysz ćwiczenie

1.Pkt regulaminu zabrania:

Zamieszczania wypowiedzi/materiałów wulgarnych, obraźliwych, pornograficznych* lub jawnie szydzących z jakiegokolwiek sportu/systemu walki/sztuki walki lub zrzeszenia/organizacji/osoby publicznej/osoby prywatnej lub będących w konflikcie z polskim prawem.
* - materiałów przedstawiających szeroko pojętą pornografię, a w szczególności narządy płciowe i stosunki seksualne.

Przeciez nic takiego nie umiescilem,nie pamietam teraz co tam było napisane a było to wazne pytanie.Prosze o ostroznosc nastepnym razem...

daj pan spokój usunąłem bo to temat merytoryczny, a nie pisanie jaki to jesteś fajny poza tym jak nie potrafisz się wypowiadać bez rzucania mięsem to nie pisz w ogóle i przeczytaj ten punkt, który przytoczyłeś a potem przypomnij co o sobie napisałeś

Witam serdecznie. Mam nastepujące pytanie, od niedawna zacząłem trenowac przysiady ze sztangą. W poradniku który znalazłem[notabene na tym forum] napisane jest że aby przygotowac się do przysiadu nalezy wziąć GŁĘBOKI ODDECH. Czy oznacza to że mam schodzić w dół na bezdechu ?
Z góry dzięki za odpowiedź, pozdrawiam !

W przysiadzie jak w każdym innym lifcie jak schodzisz w dół powinieneś robić wdech jak wstajesz robisz wydech to dość trudne na początku ale do opanowania, jednocześnie nie zapominaj o tym, że cały czas masz spiete ciało aby zapewnić bezpieczeństwo dla kręgosłupa

https://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TRÓJBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html
tutaj autor pisał żeby robić wdech przed zejściem w dół, tylko właśnie zastanawia mnie co z tym fantem zrobic bo wydaje mi się dziwne żeby nie oddychać podczas "schodzenia" w dół. Z resztą spraw dotyczących techniki nie mam problemów, nie mniej dzięki za przypomnienie. jesteś jednym z niewielu modów na forum którzy rzeczową podchodza do tematu. SZACUNEK
Pozdrawiam