@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Golombex

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 87340

Ponawiam prośbę o ocenę:

Ściąganie drążka wyc. górnego nachwytem + podchwytem:

Szrugsy:

Unoszenie bokiem:

1.

Z przed tygodnia:
1.

Oraz dodaję nowe filmy do oceny:

Dipsy:

Francuz stojąc sztangielką oburącz + uginanie z supinacją:

http://www.sfd.pl/Dziennik_Golombex.-t908298.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

maciek-gda
rion10 to ćwiczenie bo przeglądałem artykuły z serii "Porusz swoje" Mawashiego i tam to właśnie było, wydało mi się ciekawe i postanowiłem włączyć do swojego planu... dobra a jak tymi moimi gumami miałbym coś podobnego wykonywać?

wrzuć mi link do tego tematu zerknę bo chyba mówimy o różnych ćwiczeniach

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

kravenski
Mam problem z MC, mianowicie podczas wykonywania strasznie "mecza" mi sie kolana, czuje ze mam sile na wiecej powtorzen, ale tak jakby kolana juz nie wytrzymuja. Dodatkowo powiazany z tym cwiczeniem problem - mam strasznie slaby chwyt, tj przy 2 ostatnich seriach (w sumie robie 6) juz ledwo co trzymam sztange i czuje jakby miala sie wysliznac, oczywiscie przy kazdym powtorzeniu poprawiam chwyt. To samo dzieje sie np przy RDL, szrugsach czy wiosle sztanga. Jakie sa cwiczenia na wzmocnienie chwytu? Oprocz uginania mlotkowego, bo to juz robie.

A i jeszcze co do uginania ze sztanga prosta, czy to normalne, ze strasznie mocno pracuja mi przedramiona? Szczegolnie "wewnetrzna" czesc, jak patrzy sie z gory trzymajac sztange.

Trudno jest zgadywać dlaczego Ci się "męczą" kolana dobrze byłoby zobaczyć jakiś filmik poglądowy. Chwyt ewidentnie trzeba wzmocnić o ile uginanie młotkowe dobrze się sprawdza na wzmocnienie ramienno-promieniowego to dla całego przedramienia za mało. Trzeba dołożyć jakieś ćwiczenia na przedramiona zarówno na prostowniki jak i zginacze nadgarstka. A nie zanotowałeś progresu w sile chwytu wykonując podstawowe ćwiczenia?

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 256574

prosta sprawa dość, przy każdym pow uginania prostuj i zginaj nadgarstek razem za razem. Tj opuszczasz - wyprost nadgarstka i przy ugięciu zwinięcie nadgarstka. Bicepsy nie dźwignie więcej niż przedramię, jeśli przedramię odpuści to biceps też, bądź tego pewny

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

Golombex

Ściąganie wyciągu górnego nachwytem chcesz rozwinąć najszersze grzbietu? jeśłi tak to nic z tego nie będzie. Łokcie masz kierować tak jak być chciał je wbić w żebra czyli nie idą za plecy tylko pionowo w dół i dopinasz je jak się zbliżają do boków ciała. Wówczas najszersze pracują najlepiej.

Szrugsy głowa nie w tej pozycji ma być w pionie , zrób ze sztangą z przodu ściąg łapatki, wypnij klatę , głowa prosto i ruch spokojny z przytrzymaniem 2 sek na górze szczyt czworobocznych ma palić

Unoszenie bokiem lepiej ale łokieć nadal nie jest najwyżej, powiedz mi co czujesz jak robisz unoszenie bokiem tzn jakie mięśnie?

Poręcze klatkowe czy ticepsowe?

Francuz z tego ujęcia wygląda ok

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Golombex

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 87340

Ściąganie nachwytem rozumiem, a jak z podchwytem?

Szrugsy następnym razem zmniejszę ciężar, sztangę dam z przodu i zatrzymam w szczytowej pozycji na 2s.

Co do unoszenie bokiem to odczuwam ten boczny akton ale równie silnie pracuje przedni.

Dipsy tricepsowe.

http://www.sfd.pl/Dziennik_Golombex.-t908298.html

...

kravenski

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 244 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10979

@Antos, czyli zginam ramiona powyzej 45 st i zawijam nadgarstki do gory?

@rion10, no niestety nie pomagaja inne cwiczenia. Znaczy sie tak wlasiciwie z innymi nie mam problemu, poza MC, po prostu jeden dzien treningowy to MC, wioslo, RDL i szrugsy i to pewnie dlatego chwyt mi puszczal w pozostalych. Chyba dodam uginanie nadgarstkow ze sztanga/sztangielka w drugi dzien pulla 3x max i zobacze jak to wyjdzie z czasem. Co do filmiku to wczoraj chcialem nagrac MC i wioslo, ale bylo bardzo duzo ludzi i nie bylo warunkow. Nastepnym razem nagram.

Zmieniony przez - kravenski w dniu 2013-02-25 11:37:13

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 256574

no jasno to chyba napisałem:
opuszczasz - prostujesz nadgarstek-uginasz-zwijasz nadgarstek.
Wpisz sobie na yt Hyper Growth Larry Scott part 8(jak dobrze pamiętam) to zakumasz.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

Golombex
Ściąganie nachwytem rozumiem, a jak z podchwytem?

Szrugsy następnym razem zmniejszę ciężar, sztangę dam z przodu i zatrzymam w szczytowej pozycji na 2s.

Co do unoszenie bokiem to odczuwam ten boczny akton ale równie silnie pracuje przedni.

Dipsy tricepsowe.

podchwyt jest ok jak dociągasz do klatki i mocno rozciągasz cały ruch jest ok

Przedni nie powinien pracować , możesz czuć jeszcze czworobok ale nie przód zrotuj nagarstek na końcu tak aby mały palec był wyżej od kciuka

dipsy wyglądają w porządku

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Golombex

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 87340

Dzięki Rion za ponowną pomoc, na kolejnym treningu wprowadzę Twoje rady i wrzucę filmiki:)

http://www.sfd.pl/Dziennik_Golombex.-t908298.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat