@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Mam pytanie co do "intensywności" treningu, trenuje cały czas planem wg roniego:

Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull

Niestety, czuje się czasami "niedotrenowany". W tej chwili jadę tym kolo półtorej miesiąca, może trochę dłużej. Dodam tylko, ze trenuje 3/4 dni w tygodniu, zależy jak pracuje i czy mam czas na cztery treningi. Może dodać serii/powtórzeń? Podoba mi się ten plan, ale zastanawiam się co mógłbym w nim zmienić, żeby go "podkręcić".

I co do drążka, cały czas stoję w miejscu, robię max 6 powt. w 1 serii, później coraz mniej aż do 2 powt. w ost. serii, ostatnio dodałem regresy na maszynie do podciągania, czy to pomoże w podciąganiu? Robię 2-3 serie na 10-12 powtórzeń z małym obciążeniem, które pomaga mi się podciągnąć.

Nie można lecieć na jednym treningu ileś tygodni nie modyfikując go bo to do niczego nie prowadzi. Jeśli bierzesz jakiś gotowy plan to traktujesz go jako pewien wyznacznik a nie ostateczną formę. Masz dobrane ćwiczenia, zakresy powtrórzeń i w trakcie czujesz, że jest za mało dołóż w poszczególnych seriach 1-2 serie i obserwuj co się dzieje, a nie trzymaj się sztywno ilość serii przedstawionych w planie.

Co do podciągania to ustal sobie stałą ilość powt w serii i zrób ich kilka jeśli jesteś w stanie podciągać się bez pomocy maszyny choćby kilka razy to maszynę odpuść

Czyli podciąganie np. 6s po 3 powt? Nie jest to za mała objętość jak na najszersze?

Od jutra spróbuje zwiększyć zakres powt do 12-16 i zobaczę jak to wyjdzie. Myślisz, że warto dodać regresję po przysiadach, wiośle, wyciskanie na płaskiej, MC? Czy jeśli już daję regresy to lepiej w każdym ćwiczeniu?

nie ja bym regresów nie dawał do takiego planu, nie na tym etapie. Dołóż po prostu po 2 serie do ćwiczeń i już bodziec będzie większy nie ma co ładować regresu do wszystkiego. Drążek to nie tylko najszerszy to cały grzbiet więc tutaj trzeba powoli a regularnie dokładać powtórzeń a później ciężarów

ciąg dalszy tutaj

https://www.sfd.pl/@@@@@@@@DORADCY_CZEKAJĄ_NA_TWOJE_PYTANIA_vol.2@@@@@@@@-t932118.html