@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

MC - OK, ważne, że kręgosłup trzymasz. Z czasem wejdzie finezja ruchu.
Wiosło - pięknie ćwiczysz bicepsy, pleców wcale. 12-tką to można grzbiet co najwyżej smyrać. Porządne wiosło wymaga obciążenia. Nie bój się wypuścić najszerszych w przód, nisko aż prawie do ziemi i mocno pociągnij łopatką w stronę bioder w pozytywie.
Poręcze - półruchy. Bardziej się pochyl w przód, pracuj łopatkami a nie łapami, bo to widać dość wyraźnie. Tak asekuracyjnie się spuszczasz w dół jakby na dole czekał na Ciebie materac z kolcami.
Unoszenie przodem - ok
Unoszenie bokiem - chciałeś robić unoszenie bokiem czy wylewające. Jeśli bokiem to w pozycji startowej sztangielki są z boku ud a nie przed sobą, jak wylewające to w ogóle nie pronujesz nadgarstkami i jesteś za bardzo wyprostowany.

Dobra, zwiększę obciążenie we wiośle.
Poręcze - później doszedłem do wniosku, że może musiałbym się mocniej pochylić, ale już po fakcie. Dzięki za upewnienie mnie co do tego
Unoszenie bokiem - dajmy na to, że chciałbym wykonać unoszenie wylewające - mam bardziej się pochylić i podczas ruchu kierować nadgarstkami tak, żeby skończyły w pozycji 'wylewania' - kciuki do dołu, małe palce najwyżej?

Antos098, nie mialem na celu Cie bulwersowac...

A teraz do rzeczy:

1.Pytanie z innej beczki: W atlasie cwiczen pisze, cytuje:
"na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach" dalej pisze ,ze tyczy sie to treningu raz w tygodniu danej partii. A jesli partie robie np. 2 razy w tygodniu? To podzielic wszystko przez dwa, czy moze nalezy odjac troche serii?

2.Pytanie kompletnie nie zwiazane z pierwszym: chodzi o polaczenie partii/rozklad tygodnia w splicie:

pn: triceps, biceps, przedramie, abs2
wt: nogi, abs2
czw: plecy, tył barkow, abs2
pt: klata, przod barkow, abs2

jest ok?

Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-11-19 21:12:45

Mikers

Dobra, zwiększę obciążenie we wiośle.
Poręcze - później doszedłem do wniosku, że może musiałbym się mocniej pochylić, ale już po fakcie. Dzięki za upewnienie mnie co do tego
Unoszenie bokiem - dajmy na to, że chciałbym wykonać unoszenie wylewające - mam bardziej się pochylić i podczas ruchu kierować nadgarstkami tak, żeby skończyły w pozycji 'wylewania' - kciuki do dołu, małe palce najwyżej?

Tak dokładnie, masz pronować nadgarstkami by w pozycji finalnej mały palec znajdował się wyżej od kciuka, rzecz jasna nie robić tego też na garbie tylko przy naturalnej krzywiźnie kręgosłupa

Można na diecie jeść sobie np do piersi i ryzu jakies grzybki marynowane? mam tego od cholery, a i lubie czasami sobie zjeść takie coś. :D


Zmieniony przez - ~Jakub w dniu 2012-11-19 21:48:43

Moglby ktos odwolac sie do mojego pytania ?

P3ch

Stosowac progresje w cwiczeniach na bicepsa/tricepsa np. podnoszenie lamanej, rowniez jakies cwiczenie z tricepsem? ile ciezaru dokladac?

stosować

maddi

Antos098, nie mialem na celu Cie bulwersowac...

A teraz do rzeczy:

1.Pytanie z innej beczki: W atlasie cwiczen pisze, cytuje:
"na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach" dalej pisze ,ze tyczy sie to treningu raz w tygodniu danej partii. A jesli partie robie np. 2 razy w tygodniu? To podzielic wszystko przez dwa, czy moze nalezy odjac troche serii?

2.Pytanie kompletnie nie zwiazane z pierwszym: chodzi o polaczenie partii/rozklad tygodnia w splicie:

pn: triceps, biceps, przedramie, abs2
wt: nogi, abs2
czw: plecy, tył barkow, abs2
pt: klata, przod barkow, abs2

jest ok?

Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-11-19 21:12:45

ale to są bardzo ogólne wytyczne co do ilości serii, bo wszystko po 1-2 cyklach treningowych dobierasz pod siebie w jednym cyklu robisz więcej serii w innym mniej w zależności na jakim etapie się znajdujesz

Panowie jak zadajecie pytania zastanówcie się czasem. Boku barków nie ćwiczysz? po co Ci ten brzuch 4 razy w tygodniu?

[quote=~Jakub]Można na diecie jeść sobie np do piersi i ryzu jakies grzybki marynowane? mam tego od cholery, a i lubie czasami sobie zjeść takie coś. :D


Zmieniony przez - ~Jakub w dniu 2012-11-19 21:48:43