@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Nowy temat Temat Zamknięty

...

muzzy17

Ekspert

Szacuny 93 Napisanych postów 2221 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 260326

Tak właśnie myślałem, dzięki.
Wrzuce jeszcze dwa ze ściągania drążka do klatki i przysiadów:

Na filmiku nie bardzo widać ale drążek ściągam w okolice sutków, lekko odchylając sie do tyłu.

http://www.sfd.pl/Muzzy17__Galeria_zdjęć-t916341-s3.html#post2

...

Djay

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 215 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2203

ja mam szybkie pytanie odnosnie istnienia cwoczenia. Zastanawialem sie ostatnio czy nie moznaby polaczyc unoszenia ramion bokiem z unoszeniem ramion przodem (pierwsze na boczny akton drugie na przedni) i "wymyslilem" ze mozna unosic przodem potem ramiona przesuwac w bok (caly czas w plaszcyznie poziomej) tak byc miec na koncu ramiona rozstawione na boki. To tak jakby przjesc z jednoego wymienionego cwiczenia do drugiego. Nie umiem tego jasno napisac. Jesli nie daloby sie mnie zrozumiec moge zrobic filmik. Pytanie brzmi czy takie cwiczenie istnieje??
To co probuje opisac jesr troche podobne do arnoldek pod wzgledem rotacji ramion w stawie bbarkowymm

Zmieniony przez - Djay w dniu 2012-10-21 14:58:11

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

Dlaczego to rozkład serii i powtórzeń 5x5 stał się tak popularny, a nie dajmy na to 6x4 lub 4x6?

...

ziut3k

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 68 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 649

Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczenia klatki piersiowej. Bo z tego co się orientuję i słyszałem to cztery ćwiczenia na klatkę to jest za dużo:
- wyciskanie na ławce płaskiej
- wyciskanie na skośnej górnej
- wyciskanie na skośnej w dół
- rozpiętki

Więc to jest chyba za dużo jak na jedną serie treningową. A trzeba ćwiczyć i górną i dolną klatkę. To odrzucić wyciskanie na płaskiej ? Czy jakoś ewentualnie rozbić to na 2 treningi i dołączyć któryś skos do, np. pleców i tricepsów ?

Życie się p******i jak dziwka !

...

wojtekpab

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 750 Wiek 33 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 19020

Jeśli mam problemy z podciąganiem i progres jest bardzo wolny, to czy mogę dołożyć podciąganie np. do treningu nóg? Plecy robię w czwartek, a nogi mam w poniedziałek. Gdzieś na forum napotkałem temat o podciąganiu, w którym napisane było żeby podciągać się nawet co dwa dni.

...

lysy17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 285 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8521

Witam, chce wprowadzić rampe w przysiadach lecz nigdy nie ćwiczyłem wcześniej tym sposobem i chce sie poradzić was czy dobrze kombinuje.

Mój staż to 2,5 roku treningów ale zamieszczam temat w tym dziale ponieważ moje pytanie nie jest zaawansowane.

I teraz tak mój max w przysiadzie to 100kg.
I ułożyłem coś takiego:
Rampa 8
1 seria feel set 35kg
2 seria fell set 45kg
3seria normal set 60kg
4 seria normal set 70kg
5 seria główna 80kg
I czasem dodac serie gdzie zejde na RM3-5

Co o tym myślicie??

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 256574

jak na 2,5 roku to bardzo słabo.
Rób normalnie rampe 12 i co 2 tygodnie ucinaj o 2pow, oczywiście obciążenia dodając co tydzień. Podejrzewam, że masz całkowicie źle plan skomponowany i odżywianie.

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 256574

muzzy17
Tak właśnie myślałem, dzięki.
Wrzuce jeszcze dwa ze ściągania drążka do klatki i przysiadów:

Na filmiku nie bardzo widać ale drążek ściągam w okolice sutków, lekko odchylając sie do tyłu.

ściągasz drążek praktycznie ramionami, od tego szerokości nie nabierzesz. Łokciami masz pracować w dół ale przy tym jednocześnie nie ciągnąć bicepsami tylko łopatką - tu potrzeba czasu.

Przysiady - ciężar założyłeś adekwatny dla oceny techniki więc ok. Względnie dobrze, z czasem dojdzie więcej finezjii w ruchu.

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 256574

Djay
ja mam szybkie pytanie odnosnie istnienia cwoczenia. Zastanawialem sie ostatnio czy nie moznaby polaczyc unoszenia ramion bokiem z unoszeniem ramion przodem (pierwsze na boczny akton drugie na przedni) i "wymyslilem" ze mozna unosic przodem potem ramiona przesuwac w bok (caly czas w plaszcyznie poziomej) tak byc miec na koncu ramiona rozstawione na boki. To tak jakby przjesc z jednoego wymienionego cwiczenia do drugiego. Nie umiem tego jasno napisac. Jesli nie daloby sie mnie zrozumiec moge zrobic filmik. Pytanie brzmi czy takie cwiczenie istnieje??
To co probuje opisac jesr troche podobne do arnoldek pod wzgledem rotacji ramion w stawie bbarkowymm

Zmieniony przez - Djay w dniu 2012-10-21 14:58:11

Istnieje takie ćwiczenie - jest bardzo dobre jako kosmetyka, ale na pewno nie jako podstawa treningu.

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 256574