ziut3k

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

649

napisanych postów

Imię Tomek

Nazwisko b.d.

Wiek 32

Zawód/studia b.d.

Województwo Lubelskie

Miasto b.d.

O mnie Mam 17lat, jestem dość wysokim chłopakiem. Pykam w nogę w mojej drużynie, jestem ultrasem, lubię fajne dziewczynki ;d

Zainteresowania b.d.

Dieta Brak z powodów osobistych

Uprawiane sporty Piłka nożna

Ostatnia aktywność 05.03.2017 (18:59)

Data rejestracji 09.08.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Problem z klatką - "wklęśnięcie" witam, trenuje prawie 2.5 roku na siłowni i myślałem że mi się klatka "naprawi. pomiędzy najwyższym mięśniem brzucha ( patrząc od dołu ) a linią sutków ( mniej więcej ) mam trochę zapadnięty mostek. wizualnie nie wygląda to najlepiej i chciałbym	9	2013-03-10 20:12
Odżywianie i Odchudzanie	potreningowy - moze byc ? witam, mam takie pytanie czy np. płatki kukurydziane marki cornflakes nadają się na po treningowy posiłek ? tabela płatków kukurydziane: wartość energetyczna w 100 g: 381,00 kcal białko w 100 g: 7,30 g węglowodany w 100 g: 83,40 g tłuszcz w	7	2012-11-01 14:38
Odżywki i suplementy	Zima idzie, zwiększamy mase aby cieplo bylo. czas zacząć robić masę. i chciałbym zasięgnąć porady o wybranie odpowiedniego gainera: 1 ) http://www.musclepower.pl/nitro-future-weight-gnr-gainer-1000g/gainery 2 ) http://www.musclepower.pl/activlab-mass-up-1200g/gainery 3 )	4	2012-10-28 14:38
Trening dla początkujących	Ćwiczenia na klatkę - pytania. witam, mam pytanie odnośnie ćwiczenia klatki piersiowej. bo z tego co się orientuję i słyszałem to cztery ćwiczenia na klatkę to jest za dużo: - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie na skośnej górnej - wyciskanie na skośnej w dół -	1	2012-10-21 19:19
Trening dla początkujących	Kilka pytań o plan pjona wszystkim na dzień dobry !:d zaczął się wrzesień i w końcu jest dostęp do siłowni w pełni dyspozycyjny :d i mam pytanie jak połączyć trening (ankieta niżej), bo mam kilka pytań, są w celu ułożenia planu, aby był lepszy na masę. już udało mi	1	2012-09-04 20:51
Odżywianie i Odchudzanie	Początkujący - posiłki na wynos mam do was forumowiczów, abyście polecili jakieś dobre posiłki, które można zabrać ze sobą do szkoły. nie podawajcie linku do tematu co jeść w szkole / pracy. chodzi mi bardziej o wasze osobiste doświadczenia z tym tematem, co polecacie, a czego	4	2012-09-04 21:05
Trening dla początkujących	Ocena planu ;_) płeć : mężczyzna wiek : 18 waga : 66-70 (waga zepsuta różnie pokazuje ) wzrost : 180 cel treningowy : siła / wzrost masy staż treningowy na siłowni : od października uprawiane inne sporty : piłka nożna dostęp do sprzętu (np.	1	2012-02-08 22:26
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - przyjmę każdą krytykę dobra, posiedziałem całe popołudnie i coś ułożyłem :d cel diety to przytyć jakieś 5kg masy mięśniowej. wiek 17lat, waga ok. 65kg. wzrost 180cm. współczynnik bmr 1746.09 aby utrzymać wagę kalorie 3012.01 węglowodany 55% 1656.61kcal =	0	2012-01-15 18:31
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - pomoc witam, próbuję ułożyć sobie dietę ale mi nie wychodzi;/ prosiłbym o pomoc żeby ułożyć dietę dla mnie na masę aby przytył z 5kg, jak najtańszą z uwagi że nie posiadam za dużo pieniędzy na dietę. drugie śniadanie w szkole, to posiłek jakiś bardzo	3	2012-01-15 12:37
Odżywki i suplementy	Czas na odżywki ? witam. staż treningowy mój liczy: - trening domatora - 4 miesiące - na siłowni - 3 i pół miesiąca ogólny przyrost siły już widzę, lecz chciałbym się dowiedzieć czy już mógłbym spróbować dokupić jakąś odżywkę ? chodzi mi żeby osiągnąć cel jak	13	2012-01-09 21:20
Trening dla początkujących	Pomoc w dalszych ćwiczeniach witam, na siłownie chodzę od października regularnie (3 razy w tyg) zacząłem ćwiczyć planem ogólnym: - przysiady ze sztangą - podciąganie na drążku wąskim nachwytem - wyciskanie na płaskiej - martwy ciąg - wyciskanie na barki - wyciskanie	1	2012-01-06 15:47
Trening dla początkujących	Ocena planu witam, proszę o ocenę planu. trening 3 razy tygodniowo. powtórzenia: 14,12,10( w środy jeszcze 8 powtórzeń dodatkowo). przerwy między ćwiczeniami około minuty ( przy klatce i bicepsie niecałe dwie minuty ). jestem jeszcze nowicjusz praktycznie więc	15	2011-11-16 22:28
Trening dla początkujących	Plan na rzeźbę / redukcje wiek: 17 lat waga: około 60-62kg wzrost: około 180cm cel do osiągnięcia : rzeźba, redukcja niewielkiej tkanki tłuszczowej na brzuchu staż: brak aktywność fizyczna: gram w nogę w miejscowym klubie, praktycznie codziennie gram dwa razy w tyg.	16	2011-09-05 22:33
Trening w domu	Pomoc przy ćwiczeniach witam, chciałbym prosić o ułożenie zestawu ćwiczeń w domowych warunkach. mam do dyspozycji sztangę[ławeczki jeszcze nie posiadam] i coś podobnego do hantli ;] drążek nie zawsze dostępny z uwagi na pogodę i czas. ćwiczenia typowe na rzeźbę klatki i	9	2011-05-07 17:19
Trening dla początkujących	Ocena czy jeśli będę wykonywał taki zestaw ćwiczeń który jest poniżej to po jakimś czasie osiągnę ładniej wyrzeźbione mięśnie ? obecnie sobie praktycznie codziennie po kilka minut podnoszę sztangę którą sobie zrobiłem(lecz niestety nie mam ławeczki). może	2	2011-05-05 14:18
Szybkie pytania bez logowania	Szybkie pytanie - biceps witam mam 17lat [skończę w lipcu] mój biceps ma około 28cm czy to dużo jak na mój wiek czy mało ? ważę około 65kg i mam około 180cm wzrostu. i drugie pytanie czy połączenie nie pełne brzuszki w celu zwiększenia pracy mięśni i tak zwane 'rowerki'	4	2011-02-02 21:38
Trening dla początkujących	Sprawdźcie. witam, "napisałem" sobię plan treningowy [ zaczynam właśnie swoją przygodę z tym sportem :)] i chciałem żebyście sprawdzili ten mój plan czy po nim mogę mieć w przeciągu 2 miesięcy jakieś efekty po ćwiczeniach? i czy jest dobry? wzorowałem	0	2010-12-15 17:38
Szybkie pytania bez logowania	Drążek. witam, mam zamiar zacząć ćwiczyć by poprawić swoją sylwetkę według tego "planu" : http://www.sfd.pl/plan_treningu_dla_os%c3%b3b_pocz%c4%85tkuj%c4%85cych__foty_str._12-t359947.html i są tam ćwiczenia z drążkiem i tu pojawia się mały problem gdyż nie	1	2010-12-12 20:07
Szybkie pytania bez logowania	ocena witam mam okolo 175cm wzrostu 16lat moj brzuch [na pempku0 ma 81cm obwodu czy to dużo? (moge dodac fotki jak trzeba). i czy mam zaczac cwiczyc w celu spalenia tej tkanki?	5	2010-08-09 13:04

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Zdrowie i Uroda	Problem z klatką - "wklęśnięcie"	2013-03-12 20:05
Zdrowie i Uroda	Problem z klatką - "wklęśnięcie"	2013-03-12 16:51
Zdrowie i Uroda	Problem z klatką - "wklęśnięcie"	2013-03-11 18:52
Odżywianie i Odchudzanie	potreningowy - moze byc ?	2012-11-01 17:03
Odżywki i suplementy	Zima idzie, zwiększamy mase aby cieplo bylo.	2012-10-28 14:41
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2012-10-21 19:22
Trening dla początkujących	Trening na masę	2012-09-05 22:47
Odżywianie i Odchudzanie	Początkujący - posiłki na wynos	2012-09-04 22:14
Trening dla początkujących	Trening na masę	2012-09-04 20:58
Kuchnia SFD	[LC] mega SHAKE KOKOSOWY jak z McDonalda by Cyborg	2012-08-18 15:48
Trening dla początkujących	NIERÓWNA KLATA!! POMOCY!!!	2012-02-09 19:45
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5	2012-02-08 20:52
Odżywki i suplementy	CYKLE KREATYNOWE - TUTAJ DOBIERAMY PRODUKTY I DAWKI PREPARATÓW KREATYNOWYCH v2	2012-01-31 15:49
Odżywki i suplementy	CYKLE KREATYNOWE - TUTAJ DOBIERAMY PRODUKTY I DAWKI PREPARATÓW KREATYNOWYCH v2	2012-01-31 15:39
Odżywki i suplementy	CYKLE KREATYNOWE - TUTAJ DOBIERAMY PRODUKTY I DAWKI PREPARATÓW KREATYNOWYCH v2	2012-01-30 19:42
Odżywki i suplementy	CYKLE KREATYNOWE - TUTAJ DOBIERAMY PRODUKTY I DAWKI PREPARATÓW KREATYNOWYCH v2	2012-01-30 19:40
Odżywki i suplementy	CYKLE KREATYNOWE - TUTAJ DOBIERAMY PRODUKTY I DAWKI PREPARATÓW KREATYNOWYCH v2	2012-01-30 19:29
Kuchnia SFD	Placuszki owsiane	2012-01-17 19:45
Kuchnia SFD	Porady w dziale Kuchnia Sfd - czyli pojedyncze pytania na temat gotowania.	2012-01-15 18:34
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - pomoc	2012-01-15 16:49
Odżywki i suplementy	Czas na odżywki ?	2012-01-12 16:55
Odżywki i suplementy	Czas na odżywki ?	2012-01-11 22:04
Odżywki i suplementy	Czas na odżywki ?	2012-01-10 22:48
Trening dla początkujących	Pomoc w dalszych ćwiczeniach	2012-01-08 17:16
Trening dla początkujących	Ocena planu	2011-11-17 15:41
Trening dla początkujących	Ocena planu	2011-11-17 15:21
Trening dla początkujących	Ocena planu	2011-11-17 15:01
Trening dla początkujących	Ocena planu	2011-11-17 14:35
Trening dla początkujących	Plan na rzeźbę / redukcje	2011-09-22 22:20
Trening dla początkujących	Plan na rzeźbę / redukcje	2011-09-14 23:18