Kilka pytań o plan

Pjona wszystkim na dzień dobry !:D
Zaczął się wrzesień i w końcu jest dostęp do siłowni w pełni dyspozycyjny :D I mam pytanie jak połączyć trening (ankieta niżej), bo mam kilka pytań, są w celu ułożenia planu, aby był lepszy na masę. Już udało mi się zwiększyć przez sierpień ( waga z 65 na 70 ) tkanki tłuszczowej dużo się nie odłożyło dzięki treningom w piłkę.
1) Jak rozdzielić klatę ? Bo pasowało by robić:
* wyciskanie na płaskiej + górna i dolna + rozpiętki
Ale 4 ćwiczenia na klatę na jednej sesji treningowej to jest za dużo. I tu się rodzi pytanie jak to rozdzielić ?
2) Lepiej jest połączyć klatę z tricepsem czy bicepsem ?
3) Barki lepiej łączyć z plecami czy nogami ?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 70

Wzrost : 181

Cel treningowy : masa, masa, lekko rzeźba

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia szkolna, podstawowy sprzęt jest

Dieta : budżet nie pozwala mi na dietę, lecz nawyki żywieniowe zmieniłem, więcej jem posiłków w których jest więcej białko, ww

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak, lecz planuje bliżej zimy coś w stylu gainera, może białko

Ostatnio przerabiany plan: f

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad: 80 x5
wyciskanie na ławce płaskiej: 75 x2

Witam.
Na wstępie proponuje zapoznać się z podstawami z zakresu treningu i odżywiania.
Z ankiety wynika,że Twoja wiedza jest nikła.
Czytaj tematy podwieszone - korzystaj z gotowych planów.

Pozdrawiam.