Trening na masę

Kolego masz dobre chęci, ale musisz poczytać na forum o FBW i treningu dla początkujących. Ja robiłem FBW 5x5 i dość szybko wchodziłem z ciężarem. Oprócz tego jedz więcej niż dotychczas ( mięso, kasze, ryże, warzywa ). Nie musisz iść w restrykcję, ale jeżeli chcesz to oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, białka, tłuszczy, węglowodanów ( więcej w dziale odżywianie ) i dobrze pilnuj tego co jesz - efekty jeszcze lepsze. Polecam.

Posty Traktor71 do poczytania
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

A tu mój temat i zmiany w wynikach, trening FBW 5x5
https://www.sfd.pl/Trening_FBW_5x5_po_3_miesiącach_i_potrzeba_zmiany-t883018.html 

Naprawdę bardzo , bardzo chciałbym FBW ale na kilka cwiczeń nie posiadam sprzętu i to jest siłka u ziomka w domowych warunkach ,

Ławka płaska , Ławka skośna , 4 gryfy , hantle i obciążenie betonowe

Skorzystaj z treningu fbw. 3 razy tygodniowo, dwa zestawy A i B, czyli: I sesja treningowa plan A; druga sesja plan B; trzecia sesja plan A.
W planie A i B ćwiczysz każdą partię mięśni po jednym ćwiczeniu, ewentualnie na duże partie, tj. plecy, nogi możesz zrobić dwa ćwiczenia. Wszystkiego 3 serie. Jeśli chcesz lecieć w masę to powtórzenia w zakresie od 6 do 12, zaś jeśli bardziej wytrzymałość to 12-15 powtórzeń. Ćwiczenia podstawowe wykonuj, unikaj izolowanych. Układamy partie mięśniowe po kolei ze sobą współpracujące, np. plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy ( optymalnie ). Ćwicz nim około 8 tygodni :).
Wszelkie info napisane w skrócie z : https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  wystarczy poszukać a info i plany gotowe znajdziesz.
PS. Jak masz mało sprzętu, to tutaj masz atlas, wybierz proste ćwiczenia i rośnij ! http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp

Zmieniony przez - ziut3k w dniu 2012-09-05 22:48:11