@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Alucard666

Może ktoś z Panów mógłby zajrzeć tutaj:
https://www.sfd.pl/Masa-t890912.html?pow=tak&userid=193181#post8

Z góry dziękuję,

Pozdrawiam
Alu

Nie mógłby. Nie próbuj wyłudzać korygowania planu na siłę. Ten temat do tego nie służy

Witam
Ćwiczę już ponad rok na masę.
Mam kilka pytań.
1. Stosuję non stop split 3x w tygodniu. Zmieniam go co jakiś czas. Czy nie jest potrzebna jakaś zmiana w planie na np. FBW czy jakieś pull coś tam coś tam?? Cel oczywiście dalej masa.
2. Trenuje bez żadnego koksu, żadnych odżywek, odżywiam się zdrowo, jem różne jedzenie, raczej nie wybrzydzam, czasami biorę jakiś plusz, aby uzupełnić witaminy, wymywane podczas treningu. Czy waszym zdaniem, mógłbym zdobyć większą masę mięśniową? Dodam, że jestem regularny, daję z siebie wszystko na treningu. Jeżeli bez diety nie da się zdobyć masy, to jakie efekty będę miał??
3. Czy trenując na masę przybywa siła?? W jakim stopniu??
4. Czy wyciskanie sztangi i sztangielek, na płaskiej i skośnej ławce trzeba robić z mostkiem??
5.Aby osiągnąć duże przedramienia trzeba ćwiczyć te mięśnie kilka razy w tygodniu??
Panowie proszę o odpowiedzi..

Witam. Chciałbym się dowiedzieć które ćwiczenie jest lepsze na biceps: podciąganie na drążku podchwytem, ręce wąsko czy wyciskanie hantlami?

Ja mam oporny bicek i nic nie dawalo rady, nie zaleznie od ilosci serii powtorzen wielkosci ciezaru... NIC. Pomoglo podciaganie i w pare miesiecy doskoczyl 1cm w lapie ;)

masa777

Witam
Ćwiczę już ponad rok na masę.
Mam kilka pytań.
1. Stosuję non stop split 3x w tygodniu. Zmieniam go co jakiś czas. Czy nie jest potrzebna jakaś zmiana w planie na np. FBW czy jakieś pull coś tam coś tam?? Cel oczywiście dalej masa.
2. Trenuje bez żadnego koksu, żadnych odżywek, odżywiam się zdrowo, jem różne jedzenie, raczej nie wybrzydzam, czasami biorę jakiś plusz, aby uzupełnić witaminy, wymywane podczas treningu. Czy waszym zdaniem, mógłbym zdobyć większą masę mięśniową? Dodam, że jestem regularny, daję z siebie wszystko na treningu. Jeżeli bez diety nie da się zdobyć masy, to jakie efekty będę miał??
3. Czy trenując na masę przybywa siła?? W jakim stopniu??
4. Czy wyciskanie sztangi i sztangielek, na płaskiej i skośnej ławce trzeba robić z mostkiem??
5.Aby osiągnąć duże przedramienia trzeba ćwiczyć te mięśnie kilka razy w tygodniu??
Panowie proszę o odpowiedzi..

Ad1. Trening musisz modyfikować nie tylko ćwiczenia i zakres powt ale także częstotliwość treningu. Zmień ilość treningów w tygoidniu na 4 , możesz dać partię dwa razy w tygodniu, może być raz masz już dużo większe możliwości manewru w planie treningowym

ad2 Koks i odżywki to dwie różne sprawy co nie zmienia faktu że można robić progres bez tego jest jednak ale diete zarówno jak trening trzeba kalibrować regularnie dokładać składników odżywczych lub zmniejszać. Zawsze zdrowa dieta jest porządana nawet jak nie dostarczysz tyle organizmowi składników żeby rosnąć zdrowe jedzenie zawsze się opłaca. Wówczas trening da zdrowie, dobre samopoczucie poprawę muskulatury tej, którą posiadasz. Same zalety

Ad3. W jakim stopniu nie wiadomo bo to w duzej mierze praca układu nerwowego ale analogicznie im większe mięśnie tym większa siła w dużym uproszczeniu

Ad4 jeśli nie jesteś siłaczem mostek nie jest potrzebny wystarczy prawidłowa pozycja techniczna do wyciskanie

Ad5. Na początku nie trzeba przedramionom specjalnych ćwiczeń , ale w raz ze wzrostem stażu bodziec z treningów im nie wystarczy trzeba dołożyć dedykowane ćwiczenia przedramionom, dobrze się komponują z treningiem bicepsa. Ale nie przesadź pamiętaj przedramie pracuje zawsze przy każdym ćwiczeniu

Loleczeek

Witam. Chciałbym się dowiedzieć które ćwiczenie jest lepsze na biceps: podciąganie na drążku podchwytem, ręce wąsko czy wyciskanie hantlami?

coś Ci się chyba pomyliło wyciskanie nie jest na biceps co prawda pracuje ale znikomo

Djay

Ja mam oporny bicek i nic nie dawalo rady, nie zaleznie od ilosci serii powtorzen wielkosci ciezaru... NIC. Pomoglo podciaganie i w pare miesiecy doskoczyl 1cm w lapie ;)

morał z tego taki, że kuleje technika wykonywania ćwiczeń bicepsowych, albo je przeładowałeś

Plus grzbiet też leży, skoro podciąganie jest dla Ciebie świetnym ćwiczeniem na dwugłowe ramion ;)

Może też być dokładnie na odwrót w podciąganiu na drążku biceps może być najsłabszym ogniwem bo nigdy nie doznał ćwiczenia wielostawowego, jeśli teraz podciaganie zostało wprowadzone biceps dostał nowy bodziec i poszedł do przodu

no ale tego się nie da stwierdzić jednoznacznie

Racja, o tym nie pomyślałem.