@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

No to weźmy pod uwagę aktualny mój stan. Zmniejszyłem liczbę ćwiczeń, ale staram się robić większym ciężarem. Główne ćwiczenia 8-10 powtórzeń, uzupełniające 10-15. Lecę tak już drugi tydzień, po 4-6 tyg chciałbym coś zmienić. Dobry pomysłem będzie dodanie kilku ćwiczeń uzupełniających zamiast tych które są, wejście na 12-15/15-20 (podstawowe i uzupel.) i zamiana np. wyciskania hantli skos na wyc. z supinacją albo gilotynę (przykładowe ćwiczenie dałem tu akurat po prostu)?

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-01-24 19:54:02

Czym jest "dług kompensacyjny"?

witam ! jak najlepiej zwiekszac ciezar ?

wojtekpab

No to weźmy pod uwagę aktualny mój stan. Zmniejszyłem liczbę ćwiczeń, ale staram się robić większym ciężarem. Główne ćwiczenia 8-10 powtórzeń, uzupełniające 10-15. Lecę tak już drugi tydzień, po 4-6 tyg chciałbym coś zmienić. Dobry pomysłem będzie dodanie kilku ćwiczeń uzupełniających zamiast tych które są, wejście na 12-15/15-20 (podstawowe i uzupel.) i zamiana np. wyciskania hantli skos na wyc. z supinacją albo gilotynę (przykładowe ćwiczenie dałem tu akurat po prostu)?

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-01-24 19:54:02

Jak najbardziej tak:)

kierus

Czym jest "dług kompensacyjny"?

Dług kompensacyjny to stan w którym ciało ma długi masowo-siłowe, czyli masz lekko przemęczone ciało (temu służą plany z grupą trenowaną 2x w tyg) potem przechodzisz na grupę raz w tyg i już lekka stymulacja wystarczy by partie rosły, gdyż korzystają wtedy z tej luki masowej, którą wywołałeś wcześniej

Antos098

kierus

Czym jest "dług kompensacyjny"?

Dług kompensacyjny to stan w którym ciało ma długi masowo-siłowe, czyli masz lekko przemęczone ciało (temu służą plany z grupą trenowaną 2x w tyg) potem przechodzisz na grupę raz w tyg i już lekka stymulacja wystarczy by partie rosły, gdyż korzystają wtedy z tej luki masowej, którą wywołałeś wcześniej

Uzupełnię nieco: to samo po priorytetach, gdzie partię masz nawet 3 razy w tygodniu.

Dzięki za odpowiedzi.

Problemy z drążkiem. Zanim zacząłem trening na siłowni to ćwiczyłem plan armstronga na podciąganie się na drążku, podciągałem się wąskim nachwytem ( oczywiście nie wiedząc jak wygląda podciąganie tzn broda ponad drążek, ciągnięcie tylko łapą ) i wynik był 16 powt. Później na siłowni zacząłem ćwiczyć lecz drążka nie robiłem. Ćwiczę i uczę się podciągać dopiero od tego planu ( 3 miesiące ), i o ile technicznie się poprawiłem znacznie, bo podciągam się plecami, to w ilości powtórzeń progresu praktycznie brak. wstawię wpisy z dzienniczka treningami po kolei:
5+0 x 4
5+0 x 4
5+ 0 x 4
8,6,6,5
8,7,6,5
8,7,6,5
8,7,6,5
8,7,6,5
8,7,6,6
8,7,7,7
6,5,5,4
8,7,6,5
8,7,6,5
8,7,6,5
I jak widać tak stoi od bardzo sporego czasu. Oczywiście w ten czas technika była poprawiana więc też nie robiłem na ilość powtórzeń za wszelką cenę. Co prawda jutro ostatnie podciąganie w tym treningu, ale w nowym treningu też ono jest, więc pytanie co zrobić, jaką metodę zastosować. ( mogę nagrać filmik kilku powtórzeń, nawet teraz, z tym, że jest to drążek futrynowy, ale do oceny techniki powinien być ok) I pytanie czy w każdym powtórzeniu muszę dotknąć klatą do drążka?? Bo u mnie jest kilkanaście cm odstępu klaty od drążka wyżej poprostu nie wygodnie i idzie łapą. Tak samo szeroki nachwyt również nie jest mi wygodny i odstęp jest jescze większy.

Chcę zakupić kreatynę. Co do tego jaki rodzaj zdania są raczej podobne czyli "nie ma słabszej i mocnej kreatyny, najlepszy jest monohydrant" wiec tu nie mam problemu, skorzystam z doświadczenia starszych stażem kolegów z tego forum i zaopatrzę sie w mono tylko teraz jakiej firmy...? bo tu już zdania są niesamowicie podzielone i taki świeżak jak ja nie wie co zrobić. Mógłby ktoś z doświadczonych doradców podpowiedzieć jakąś porządną sprawdzoną firme?:)

BBartek18

Chcę zakupić kreatynę. Co do tego jaki rodzaj zdania są raczej podobne czyli "nie ma słabszej i mocnej kreatyny, najlepszy jest monohydrant" wiec tu nie mam problemu, skorzystam z doświadczenia starszych stażem kolegów z tego forum i zaopatrzę sie w mono tylko teraz jakiej firmy...? bo tu już zdania są niesamowicie podzielone i taki świeżak jak ja nie wie co zrobić. Mógłby ktoś z doświadczonych doradców podpowiedzieć jakąś porządną sprawdzoną firme?:)

Masz sprawdzony certyfikat- creapure. Produkuje ją laboratorium Degussa i sprzedaje różnym firmom: Universal, Olimp, jakieś niemiecki itd. Generalnie ja bym w to celował. Pozostałe będą działały tak samo dobrze, ale przy creapure masz gwarantowaną czystość kreatyny i mniejsze szanse na zanieczyszczenia np tiazydami.