@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Chciałbym dowiedzieć się wszystkiego nt treningu HST, mógłby mnie ktoś pokierować na właściwe artykuły?.

Witam:) Moje pytanie będzie dotyczyć progresji w ciężarach.
Czy istnieje jakiś podział poparty badaniami lub po prostu doświadczeniem ćwiczących dotyczący tego w których ćwiczeniach dokonywać progresji co serię na danej sesji treningowej a w których stosować progresje co tydzień?
np. w martwym ciągu dokładamy ciężar co serię a w wyciskaniu sztangi klatką na ławce poziomej zwiększamy ciężar co tydzień. (to tylko przykłady, nie wiem czy tak jest). Wiem, że progresja zależy od systemu treningowego. Pewnie inaczej będzie wyglądać w FBW inaczej w splicie partia 2x i jeszcze inaczej w splicie partia raz w tygodniu. Moje pytanie dotyczy progresji przy Splicie partia raz w tygodniu. Ale Fajnie by było jak by ktoś odpowiedział też jak to wygląda w innych systemach. Chodzi mi o podstawowe ćwiczenia takie jak:
przysiad ze sztangą z tyły
martwy ciąg
WL płaska
pompki na poręczach
wyciskanie sztangielek na klatkę piersiową
uginanie ramion sztanga prosta i przy modlitewniku krzywką
francuz leżąc za głowę
rozpiętki
wyciskanie żołnierskie
unoszenie stangi wzdłuż tłowie szerokim nachwytem do mostka.

BBartek18

Witam:) Moje pytanie będzie dotyczyć progresji w ciężarach.
Czy istnieje jakiś podział poparty badaniami lub po prostu doświadczeniem ćwiczących dotyczący tego w których ćwiczeniach dokonywać progresji co serię na danej sesji treningowej a w których stosować progresje co tydzień?
np. w martwym ciągu dokładamy ciężar co serię a w wyciskaniu sztangi klatką na ławce poziomej zwiększamy ciężar co tydzień. (to tylko przykłady, nie wiem czy tak jest). Wiem, że progresja zależy od systemu treningowego. Pewnie inaczej będzie wyglądać w FBW inaczej w splicie partia 2x i jeszcze inaczej w splicie partia raz w tygodniu. Moje pytanie dotyczy progresji przy Splicie partia raz w tygodniu. Ale Fajnie by było jak by ktoś odpowiedział też jak to wygląda w innych systemach. Chodzi mi o podstawowe ćwiczenia takie jak:
przysiad ze sztangą z tyły
martwy ciąg
WL płaska
pompki na poręczach
wyciskanie sztangielek na klatkę piersiową
uginanie ramion sztanga prosta i przy modlitewniku krzywką
francuz leżąc za głowę
rozpiętki
wyciskanie żołnierskie
unoszenie stangi wzdłuż tłowie szerokim nachwytem do mostka.

1. Zwiększanie obciążeń co tydzień, a zmiana obciążenia co serię, czy to w formie rampy, czy piramidy, czy regresów, to 2 osobne kwestie mające się niemal nijak do siebie.
2. Nie, nie jest tak, że w mc zwiększa się co serie, a w wl zwiększa co tydzień.

Generalnie zawsze starasz się podnosić więcej, niż na poprzednim treningu, czy to kg na sztandze czy powtórzeń. To czy robisz 3-5 serii na stałym ciężarze czy z progresją ciężaru zależy od planu

Czyli nie ma takiego ogólnego "utartego" podziału? Oczywiście zdaje sobie sprawę, że to jest tak jak zresztą wszystko indywidualną sprawą dla każdej osoby. Niemniej jednak myślałem że istnieje taki podział. Chyba nawet zetknąłem się z nim w którymś z artykułów Antosia.

Nie ma w ogóle takiego podziału

oj coś chyba źle czytałeś arty kolego:)

może źle się wyraziłem.. Oczywiście nie pisałeś bezpośrednio, że istnieje taki podział :)
w temacie "kulturystyczny początek - SPLIT 4-dniowy" opisałeś trening góra/dół i przy każdym ćwiczeniu podałeś czy progresje stosować co tydzień czy też co serie. Po przeczytaniu tego posta przeszło mi przez myśl, że może istnieje właśnie jakaś niepisana reguła w których ćwiczeniach lepiej stosować progresje co tydzień a w których co serie :)

nie ma takiej reguły:)

I jak już napisałem wcześniej- nie odróżniasz 2 kwestii, bo można jednocześnie progresować co tydzień i stosować skoki ciężaru co serię

Kolego Darku zapewniam, że rozumiem tę kwestie doskonale:)