@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Mariorz

Który gryf lepszy łamany czy mocno łamany

zalezy do jakich ćwiczeń, lekko łamany bardziej uniwersalny

łamany najlepszy do przysiadów. hyhy

Jakie błedy



Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2013-01-10 17:09:26

Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2013-01-10 17:16:40

1.


2.



1.


2.



1. filmy poprzednie
2. filmy z dzisiaj

starałem się wpleść wasze rady.
W MCNPN: Schodzić niżej i mocniej pracować biodrem w tył.

We frontach: Tu jestem wściekły wydaję mi się że poszło gorzej jak tydzień temu: trzymanie oly niestety nie dałem rady nadgarstki nie pozwalały mi chwycić sztangi, nogi dałem wężej ale stopy mimo że na początku układałem równolegle to podczas siadania zaczynały "uciekać" na zewnątrz.

Czekam na opyerdol ;)

Pytanie: jak mogę zwiększyć mobilność nadgarstków?

Dzięki :)


PS: drugi filmik z frontów lepiej obejrzeć na YT wtedy będzie odwrócony lub zaraz po odtworzeniu zatrzymać i wznowić.


Zmieniony przez - Golombex w dniu 2013-01-10 19:28:33

tygrytron40

Wyciskanie leżąc wygląda ok tylko spowolnij fazę negatywną aby była wolniejsza to przełoży się na lepszy efekt

Wyciskanie zza karku myślę, że powinieneś je zmienić na forontalne ale jeśli Ci służy to ok, nie rób łyżki z nadgarstka i ujęcie lepsze by było z boku, z tego ujęcia wygląda w porządku

Unoszenie przodem to ćwiczenie statycznie nie bujaj całym ciałem daj mniejszy ciężar a kontroluj ciężar w każdej fazie

dodam jeszcze coś do tego co napisał rion,
Wyciskanie zza karku rób stojąc w dodatku w pozycji wykroczno-zakrocznej, po pierwsze dlatego że mniejsze obciążenie dla kręgosłupa, po drugie dlatego że nie będzie przeszkadzała potylica i można zrobić pełny elegancki ruch.

W unoszeniach przednich pronowałbym w ruchu tj. z nachwytu przechodził do neutrala, wtedy nie są konieczne duże ciężary, gdyż pod wpływem pronacji nadgarstka więcej ciężaru przejmują przednie aktony naramiennych, kulistość barków też się poprawia.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-01-10 19:55:26

Golombex

W przypadku przysiadów przednich zasada taka sama jak w tylnych stopy daj delikatnie na zewnątrz i kolano idzie po torze wyznaczonym przez stopę , nie jest źle pilnuj spiętego rdzenia i faza negatywna troszkę wolniejsza

Chwyt oli przychodzi z czasem i możesz stosować paski trzymające sztangę, nie rób nic gwałtownie bo nabawisz się kontuzji poszukam Ci linku do tego jak używać pasków, chwyt krzyżowy jest kiepski lub jako okres przejściowy

Golombex

W mc kontroluj głowę widać, że spokojnie możesz robić to ćwiczenie, zaczynasz dobrze pracować biodrami ale nad tym elementem trzeba jeszcze popracować , nie jest źle na prawdę poprawisz drobiazgi

nie ruszaj głową podczas ćwiczenia bo tylko chrupnie i kontuzja gotowa, jak czujesz moce ciągnięcie w tyle uda to ćwiczenie wchodzi elegacko tak trzymaj

zobacz jak stosuje zamiennik dla chwytu krzyżowego a przymiarkę dla oli

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-01-10 20:04:37

Dzięki za rady.

W MCNPN głowę trzymać równo z kręgosłupem? tzn np jak jestem w pozycji równolegle do podłogi to mam patrzeć na ziemie a nie przed siebie? Nad tym biodrem jeszcze popracować.

we frontach ogarnę ten chwyt powoli, na początek zmniejsze obciążenie i popracuje nad pozycją i "usztywnieniem" korpusu.

Dzięki raz jeszcze :)

Zmieniony przez - Golombex w dniu 2013-01-10 20:38:22