@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Pesymista

rion10

Wiosłowanie wygląda całkiem fajnie choć można coś poprawić , popraw tempo ćwiczenia, mocniej pracuj "łopatkami", mocniej zepnij mięśnie brzucha

Ćwiczenie z linką wyciągu to nie ćwiczenie na prostowniki więc nie pracuj całym ciałem. Po pierwsze musisz przyjąć jedną i stabilną pozycje żeby nie poprawiać już jej w trakcie ćwiczenia. Dwa przy ćwiczeniu masz mega kota w dolnym grzbiecie a to jest niedopuszczalne. Pozycję przyjmij techniczną, klatę wypnij, dół grzbietu w naturalnej krzywiźnie, chwyć kratownice. Przyciąg kratownicę do mostka ściągając mocno łopatki tak abyś czuł spiecie czworobocznego i wszystkich mięśni wokół łopatek. Faza negatywna wolniejsza. To ćwiczenie dość proste więc nie psuj go bo potrafi nieźle poprawić grzbiet

Poprawić się musiałem, bo wyciąg dotykał ziemi i traciłem napięcie:P Jakoś za bardzo wziąłem sobie do serca te rozciąganie grzbietu i w sumie z serii na serię juz coraz lepiej to czułem. Ale chyba delikatny kot może być w dolnym odcinku przy tym ćwiczeniu na korzyść rozciągnięcia? Jakoś mi ciężko było bez tego, ale za tydzien znowu zapodam filmik z tego ćwiczenia i zobaczymy jak to bedzie.

Kementov

Drodzy eksperci, zwracam się do Was z prośbą, a w zasadzie z zapytaniem dotyczącym treningu :

1. Jeżeli jestem na masie, to zaleca się bardziej na duże partie mięśniowe 4 serie 12 powtórzeń, 5 serii 10 powtórzeń, czy 5 serii 12 powtórzeń? Jak sytuacja wygląda, jeżeli dołoże tą serie, to znaczy, że mięśnie się nie zregenerują?

2. Jeżeli jestem na rzeźbe, to lepiej prowadzić trening aerobowy i wytrzymałościowy, aby podkręcić metabolizm, czy aerobowy i tzw. rzeźbiący ( troche mniej powtórzeń niż na wytrzymałościowym ) ?

3. Polecacie trening 4x w tygodniu ( pn, wt, czw, pt, czyli środa, sobota,niedziela wolne ), czy trening co drugi dzień przedstawiający sie tak, że w jednym tygodniu wypadają 4 treningi, a w drugim trzy ? pon, śr, pt, nd, wt, czw, sob..

lobotomia

---Po przekierwaniu na ten temat---

Jaki wpływ na trening masowy będą miały super krótkie okresy odpoczynku między seriami (20 - 30 sekund)?
Przerwy mają być tak krótkie że umożliwiają zrobinienie maks 2-4 powtórzeń z ciężarem którym robi się na świeżo 8-10 powtózeń
Chciałbym skompresować trening do jak najkrótszego okresu czasu i ciekawy jestem jaki będzie to miało wpływ na rezultaty.
Jest jakaś nazwa na taki rodzaj treningu?