rolkoksOk kolejne niejasności:
Pytanie z góry: Czy pompa to jakiś wyznacznik dobrego treningu, czy w ogóle np przetrenowania mięśnia czy nie warto się tym przejmować
+ Czy sugerować się statystycznymi ilościami włókien mięśniowych jakie są podawane w necie, wiadomo, że każdy ma indywidualne proprcje, ale czy na tej podstawie tych statystycznych można dobierać np ilości powt w treningu?? + możecie napisać z doświadczenia, jakie poszczególne grupy ile lubią powt
, czy pedantyczne spinanie i powolny ekscentryk, czy walka z ciężarem, itp , czy to zależy od rodzaju ćwiczeń ??
Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-02-24 21:23:32
Pompa absolutnie nie jest wyznacznikiem dobrego treningu. Spompować mięśnie można 2 seriami a to ma niewiele wspólnego z dobrym treningiem.
Jak sam zauważyłeś każdy jest indywidualny i na pewno jego profil włókien mięśniowych jest inny. Dlatego doniesienia takich badań naukowych traktowałbym bardziej w kategorii ciekawostki.
Niestety w większości musisz sam dojść co na Ciebie działa najlepiej, możesz przyjąć jakiś ogólny zakres powt na treningu ale czy Twoje bardzo będą dobrze reagować na 8 powt, czy 15+ musisz sprawdzić sam.
To jest w tym wszystkim najlepsze, zwrócę Ci uwagę na pewne rzeczy, które powinieneś uwzględniać w kolejnych mikrocyklach. Trening siłowy to wbrew pozorom nie jest łatwa sprawa, nie wystarczy przyjść na siłownię popodnosić ciężary i na tym koniec. Każdy świadomy ćwiczący jeśli to lubi, chce korzystać z treningu i osiągać cele ma całe mnóstwo narzędzi, którymi może się posłużyć. Nie trzeba wymyślnych metod treningowych. Ciężar metoda progresji znana i łatwa w ogarnięciu, a co jeszcze. Tempo wykonania ćwiczenia ( całego jak i poszczególnych faz ), zakres ruchu, ciężar,ilość powt,
przerwy między seriami. To takie podstawowr parametry, którymi powinieneś się pobawić w kolejnych cyklach to dużo Ci zobrazuje na jakie parametry treningu reagujesz najlepiej.
Można ogólnie wziąć pod uwagę, że barki przedramiona, łydki lubią wyższe zakresy powt ale to też trzeba różnicować w poszczególnych mikrocyklach