@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Barki akurat pracują niemal przy każdym ćwiczeniu na górę ciała, więc nie ćwiczy się ich do upadłego. Brak domsów na nogach- problem; bark domsów na barkach- już nie za bardzo.

We 3 na jednym ciężarze i zmieniając się nie zrobisz dobrego treningu.

Nie robiliśmy na 1 ciężarze, ja z kolegą ćwiczyłem na tym samym w ćwiczeniach sztangą gdyż mamy podobne wyniki itp, w hantlach każdy inaczej, modlitewnik i linka też sobie zmienialiśmy, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oni robili wąsko a ja szeroko więc też zmniejszyłem obc.
O domsy w nogach się nie martwię szczególnie na dwugłowych, na czwórkach to zależy, ostatnio właśnie słabsze są.

Antos-
Wiem, że nie jest to super mocny trening, ale w porównaniu do moich wcześniejszych treningów ( 2 ćwiczenia po 4s na bicka i tricka )
Dało mi to popalić, pompa prze okrutna, łapa spuchła po treningu z 3cm (musiałem zmierzyć ) Nie obrażam się, przecież praktycznie dopiero zaczynam, i nie wiem jeszcze bardzo wielu rzeczy, ciągle szukam dobrego treningu na te partie. Akurat ty jesteś "minimalnie" większy stażem, i masz lepszą "suplementacje", więc nie dziwie się, że tyle robisz

Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-02-24 11:48:03

Aktualnie nic nie biorę kolego, a się rozwijam, jednakże nie sądze by to było na temat:)

Z doświadczenia Ci powiem, że czasem lepiej zrobić mniej ćwiczeń a więcej serii czy pow niż nawalić ćwiczeń i w każdym się gubić, bo w głowie mamy hasło "atakować mięsień z każdej strony"

Ok rozumiem :)

To też już kiedyś pytałem to powiedziałeś, by robić te mniej ćwiczeń.

O ile na barki ten trening lub podobny często spotykam w planach układanych przez was itp to głównie z bicepsem jest problem
Moje bicepsy są krótkie, między przedramieniem i bicepsem jest dosyć spora luka, przez to ręce jak patyki, w łapie +/- 37cm na 84kg wagi, więc coś jest nie tak, a tym bardziej, że mam 190cm wzrostu , więc można się domyślać jak to wygląda. Więc szukam treningu który pobudzi moje łapy. A nie sądzę, by dzięki np 8x8 uginania ze sztangą moja łapa wyglądała optycznie dobrze. Wiem, że to nie jest temat do układania planów, ale Może jakieś propozycje na te partie??

Skoro już poruszyłem temat, to jeżeli chodzi o pompę to jest ona jakimś wyznacznikiem czy nie??

Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-02-24 12:01:15

to masz złe do tego podejście. Skoro masz krótkie bicepsy to powinieneś robić uginania młotkowe

Dołączę się. Jeżeli ktoś ma długie bicepsy, które ćwiczenie na biceps będzie bardziej odpowiednie?.

Dopóki nie masz 40cm w ręce,trenuj normalnie.Później przyjdzie czas na wybieranie wersji bardziej odpowiadających twoim proporcjom.Np. osoba z długim bicepsem powinna wykonywać uginania wertykalne,by poprawiać grubość i peak bicepsów.Ale co ty chcesz poprawiać,kiedy masz np. 30cm patyk?

Aż tak źle nie jest, na czczo z rana 36,5 jest, jak się nawodnie i najem to 37, mozesz coś więcej nt uginań wertykalnych napisać? ;)

Mam pytanie które mnie dręczy , natomiast są napewno 2 prawdziwe stwierdzenia "Polega na tym, że mięsnie rosną tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach." cytat z atlasu , oraz drugie stwierdzenie "budując mase trenujemy 3-4 razy w tygodniu regeneracja to podstawa , mięśnie rosną wtedy gdy odpoczywają " cytat z któregoś tematu o masie , a więc moje pytanie jest takie które zdanie jest prawdziwe ?? gdyż jedno zaprzecza drugiemu. Z jednego wynika żeby robić masę trenujemy dużo np trening na siłe + dieta czy lepiej trening niby "na mase" i dieta ?

Oraz mam inne pytanie tyle że z innej mańki , nie moge znaleść odpowiedniego działu co do tego , a zatem mam zapadłą klatke piersiową ale pomijajac to bo sobie jakos z tym radze zabuduje to miesniami juz jest lepiej a chodzi mi o dolne żebra gdy stoje wyprostowany lewe odstają mi od brzucha tak jakby lewe jest dobrze schowane waże 67 kg i jestem chudy ale nie jest strasznie a różnica miedzy lewym a prawym jest znaczna wystaje ok . 1 cm bardziej moze to dlatego ze lubei spać na lewym boku ? są na to jakies sposoby ? procz przybrania wiekszej masy ciala ? bo to to napewno :)

Zmieniony przez - smelag95 w dniu 2013-02-24 14:08:02

Proszę o ocenę:

Ściąganie drążka wyc. górnego nachwytem + podchwytem:




Szrugsy:




Unoszenie bokiem:

1.



2.




Z przed tygodnia:
1.