@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Pandarek

Golombex

Proszę o ocenę Mc klasyk:

Ogólnie nie jest źle.

Nie wiem czy to widzisz, ale rozdzielasz pracę nóg i prostowników- najpierw wstajesz nogami, potem ciągniesz plecami; dużo bardziej widoczne jest to w negatywnie. Robiłeś wcześniej rdl? Bo to wygląda jakbyś przenosił nawyki z tego ćwiczenia na klasyka. Postaraj się to lepiej skoordynować, bo później za mocno ciągniesz plecami i Cię buja, tracisz równowagę.

Do tego wydaje mi się, że nie wciągasz po dole uda. Jak z retrakcją łopatek na koniec? Przeprostu nie ma, ale nie widzę czy są ściągnięte elegancko

Fakt widać te rozdzielenie pracy na nogi i plecy - czyli powinienem wstawać powoli nogami i jednocześnie zacząć ciągnąć grzbietem? czyli pozycję wyprostowaną powinny osiągnąć w równym czasie?

Nie ciągnę po dole uda, między sztangą a udami mam jakieś 2-3 cm luzu, staram się mocno ściągać te łopatki żeby to one powodowały wyprost.

A i sztanga powinna też iść po piszczelach? czyli przy pozycji startowej sztanga powinna się stykać z piszczelem?

Ogólnie to co muszę poprawić: koordynacja ruchu nogi-grzbiet, ciągnięcie po udach, mocniejsza retrakcja.

Dzięki za pomoc :)

Tak, sztanga powinna iść po dole uda i po piszczelach.

Retrakcja może być nieco mocniejsza.

Tak, powinieneś na raz prostować nogi i wstawać plecami, trudniej wytłumaczyć niż zrobić.

Dzięki postaram się poprawić :)

Czym moge zastapic rozpietki ?? poniewaz zauwazylem ze robia mi sie rozstepy miedy klata a pachami ...(cale zycie pod gorke ;o) czym moge zastapic to cwiczenie niechce rezygnowac z treningow ale niechce tez by sie one powiekszaly !

To nie jest od rozpiętek, tylko od rozrostu mięśni (albo tłuszczu, nie wiemy jak się żywisz). Jeśli iść by Twoją teorią, to musiałbyś sobie darować wszelkie dipsy (zwłaszcza, że poprawnie robione pompki klatkowe rozciągną piersiowe bardziej niż rozpiętki), wyciskania hantlami i wyciskania sztanga w szerszym chwycie niż obręcz barkowa.

Prędzej skorzystałbym z porad w dziale uroda o rozstępach.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-14 10:35:37

hmm no to fajna lipa ;s szczegolnie ze mam tendencje do rozstepow juz od malego mialem na plecach a teraz i tu ... czyli mowisz ze to nie do samych rozpietek ?? ;s co do zywienia to staram sie trzymac diete masowa

Zmieniony przez - ddk90 w dniu 2013-01-14 11:50:42

ddk90

hmm no to fajna lipa ;s szczegolnie ze mam tendencje do rozstepow juz od malego mialem na plecach a teraz i tu ... czyli mowisz ze to nie do samych rozpietek ?? ;s co do zywienia to staram sie trzymac diete masowa

Zmieniony przez - ddk90 w dniu 2013-01-14 11:50:42

Sory, że tak prosto z mostu: masz nadwagę? Jak tak, to się jej pozbądź.

wlasnie ze niemam nadwagi cwicze od jakiegos roku na (sucho... tylko kreatynka +bialko i dietka wmiare mozliwosci) trochu urosłem ale nie az tak zeby rozstepy sie pojawily ;( mam masc na rozstepy i nia smaruje ale znimi nigdy nie wygrasz by sie całkowicie pozbyc dzieki za odp poszukam i poczytam jeszcze w dziale uroda

Jakie ćwiczenia polecacie na miesnie dwugłowe ud , martwy ciąg na prostych nogach odpada ? Nie posiadam maszyn tylko wolne cięzary ?

Zuraw, uginanie nóg ze sztangielką, wykroki, rdl, hip thrust, wysoki step