@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

A propos wyciskania tricepsami. Jak wygląda poprawna technika JM Press i czym się ono różni od wyciskania wąsko i francuza, jeżeli chodzi o angaż głów tricepsa?

Wrzucam jeszcze raz, bo gdzieś utknęło bez odp.:

kierus

Czy jest jakaś różnica w efektywności aerobów w zależności od tego kiedy się je robi?
1. Po treningu
2. Trening rano, aeroby wieczorem
3. W dzień nietreningowy

Przyłącze się też do pytania o tricepsy: Czy to normalne, że przy wyciskaniu ściskającym mocno je czuję, czy jest to spowodowane błędami w technice? Łokcie prowadzę na boki, łopatki ściągnięte, barki przylegają cały czas do ławki.

Trening siłowy, TABATA + aeroby sprawdzą się na redukcji ?


Zmieniony przez - PPpawlopawlo w dniu 2012-10-13 20:09:21

Mostek przy wyciskaniu, czy leżeć plackiem? Teraz robię tak: dupa i łopatki dotykają ławeczki, ściągam łopatki, przez co się robi taki niewielki mostek czy to jest dobrze?

@Antos
Oblukałem Twoj dziennik. Podoba mi się bo jest dokladny :) ale interesuje mnie jedna rzecz, robisz ogólnie bardzo duzo serii i dużo powtórzeń. Tym samym nie podnosisz takich ciężarów na jakie mógłbyś sobie maksymalnie pozwolić. Objętosciowo ten trening jest 'ogromny'. Tu jest moje pytanie, jaki jest GLOWNY zel takiego treningu? Masa czy silka? a moze wytrzymalosc? Wiem ze na pewno masz progress pod wzgledem kazdego z tych elementów. Nie mniej jednak kazdy trening koncentruje sie na jednym, w wypadku pytanie nie katorym? Poza tym, czy nie ulegasz przetrenowaniu? Dwa miesiace temu sam robilem w FBW bo 9-10 serii. Sam zastanawiam sie nad zmiana treningu. Chce troche mmasy przybrac. "kondycje silowa" (nie wiem jak to nazwac) mam, tzn zawsze mam sile zeby cwiczyc. Teoretyczniemoglbym bez konca. Kiedys sprawdzalem i WL zrobilem okolo 17-18 serii przy okolo 7-8p. Silka tez idzi, ale masa kuleje.


Zmieniony przez - Djay w dniu 2012-10-13 20:25:15

Teraz nie masz możliwości podejrzeć mojego dziennika. W starym dzienniku robiłem dużo pow i serii i rosłem. Teraz objętość mam mniejszą, ciężary większe, ale trzymam się wysokich pow w regresie. Na Grzbiet mam 5ćw, na klatkę 4, na barki 4, Na nogi 7, na bicepsy 2, na tricepsy 3.

@Antos098
piszac regres "ale trzymam się wysokich pow w regresie" miales na mysli odwrocona piramide? Porowonujac Twoje FBW i TWoj split gdzie miales wszybszy prgores sily? Bo wiem ze masa ruszyla CI mocno dopiero po splicie

siła setowa na splicie, maxymalna na FBW.

Mahler

A propos wyciskania tricepsami. Jak wygląda poprawna technika JM Press i czym się ono różni od wyciskania wąsko i francuza, jeżeli chodzi o angaż głów tricepsa?

Filmik na YT z ellitefts. Widać wyraźnie czym się różni - taki "kompromis" ćwiczeniowy między francuzem do czoła a wyciskiem wąsko, tyle że można brać większe ciężary. Również pracują 3 głowy prostownika ramion, jednakże większy angaż głowy przyśrodkowej i bocznej.

kierus

Wrzucam jeszcze raz, bo gdzieś utknęło bez odp.:

kierus

Czy jest jakaś różnica w efektywności aerobów w zależności od tego kiedy się je robi?
1. Po treningu
2. Trening rano, aeroby wieczorem
3. W dzień nietreningowy

Przyłącze się też do pytania o tricepsy: Czy to normalne, że przy wyciskaniu ściskającym mocno je czuję, czy jest to spowodowane błędami w technice? Łokcie prowadzę na boki, łopatki ściągnięte, barki przylegają cały czas do ławki.

Wiadomo, że aero po treningu spowoduje większy wydatek energetyczny. W dzień nietreningowy możesz przyjąć tych posiłków więcej, ale generalnie nie zaburzy to całego systemu aerobowego - odpowiedź jest jedna : sprawdź na sobie i wybierz tą metodę po której widzisz największe rezultaty, choć różnice nie będą duże.

Przy wycisku ściskającym nie prostuj ramion do końca.