@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

po pierwsze bielszaczanin nie bytalem sie cb a po drugie zobacz na to co wczesniej pisałem a nie wyciagasz cos z kontekstu i probujesz sie popisac

Panowie Hantle czy Sztanga?

Wyciskanie Hantli (płasko) - 5s
Wyciskanie Hantli (skos) - 4s
Rozpiętki - 3s

Lub

Wyciskanie Sztangi (płasko) - 5s
Wyciskanie Sztangi (skos) - 4s
Rozpiętki - 3s

A może?

Wyciskanie Hantli (płasko) - 3s
Wyciskanie Sztangi (płasko) - 3s
Wyciskanie hantli (skos) - 3s
Wyciskanie sztangi (skos) 3s
Rozpiętki - 2s/3s
(tutaj chyba za dużo tych ćwiczeń, chaos)


kolejna opcja:

Wyciskanie Hantli (płasko) - 3s
Wyciskanie Hantli (skos) - 3s
Pompki na poręczach - 3s
Rozpiętki - 3s


Co sądzicie?

tandetne pytanie. I to i to niezbędne dla rozwoju

Czyli zamiennie będę robił pzdr!

-Przez 8 tyg. robiłem p/p/l (powiedzmy wersja A) z rampą 6 w głównych ćwiczeniach i wyższymi powtórzeniami w pomocniczych.
-Następnie zmieniłem całkowicie ćwiczenia (wersja B) i 3tyg. robiłem w głównych ćw. po 15p., a w izolacjach niskie zakresy - niezbyt mi to odpowiadało
-Teraz przez 5 tyg. robię tą wersję B i w głównych ćwiczeniach leci po 8-10p.

Pytanie: Jak zaplanować kolejne cykle treningowe? Zmieniać znowu plan, ćwiczenia? Czy może wrócić do wersji A, bo bardzo dobrze ćwiczyło mi się tamtym planem.

pytko odnośnie rozciągania.
stosuję stretching statyczny po treningu, w zależności od ćwiczonej partii rozciągam ją przez 20s dwukrotnie - czy to wystarczy, a może są jakieś zalecenia odnośnie długości rozciągania danego mięśnia (np. 60s na każdy)?


Zmieniony przez - Spalaczi w dniu 2012-12-27 15:32:54

Wyciskanie stangi za karku 3s
Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 3s
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3s
Jakie ćwiczenie zamiast Podciąganie stangi ?



Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2012-12-27 15:53:23

to jest Twój trening barków ?

Chciałem zamienić Podciąganie stangi do brody,klatki na jakieś inne cwiczenie tylko nie wiem na jakie mam do dyspozycji wyciag górny i dolny.

Trening barków teraz
Wyciskanie stangi za karku 3s
Podciąganie stangi do klatki 3s
Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 3s
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3s
Po barkach triceps
wąsko 3s
dipsy 3s
francuski do czoła 3s

Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2012-12-27 21:14:03

ale przecież ten trening jest do niczego ćwiczenia typu wyciskanie zza karku rozwalą Ci barki i nic więcej, po co Ci unoszenie w przód chwytem młotkowym?
Podstawowy trening najprostszy z możliwych wyciskanie stojąc, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie po 4-5 serii

później można modyfikować dowolnie