Spalaczi

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

996

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 22.02.2013 (22:06)

Data rejestracji 25.12.2012 (10:39)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	Unikanie katabolizmu przy b. długich treningach hej, trenuję kolarstwo i z tego związku mam ważną kwestię do rozwiązania. treningi niekiedy zabierają od 3h do 4h, w ich czasie spożywam napoje izotoniczne by uzupełnić minerały, przy okazji wpada trochę ponad 100g węgli prostych. sesja treningowa	3	2013-02-14 08:28
Odżywki i suplementy	Kreatyna monohydrat - stała suplementacja? witam, jestem na cyklu od 8 tygodni i z zaleceń producenta wynika, że powinienem odstawiać powoli ten suplement (hi tec mono). odnotowałem jego pozytywne działanie, w szczególności jeśli chodzi o wytrzymałość i subiektywną ocenę wyglądu mięśni,	9	2013-02-12 08:36
Trening dla początkujących	Unikanie katabolizmu przy długich treningach hej, trenuję kolarstwo i z tego związku mam ważną kwestię do rozwiązania. treningi niekiedy zabierają od 3h do 4h, w ich czasie spożywam napoje izotoniczne by uzupełnić minerały, przy okazji wpada trochę ponad 100g węgli prostych. sesja treningowa	2	2013-02-14 08:24
Odżywianie i Odchudzanie	-500kcal/dzień, zalecenia dietetyków vs forum przeglądając to forum od dawna, od razu rzuciło mi się w oczy zalecenie odnośnie bezpiecznej utraty masy ciała, które jest na poziomie 0,5kg/msc czyli mniej więcej 100/200kcal dziennie na minusie. a rzuciło mi się w oczy bo trochę czytam, a autorzy	4	2013-02-04 08:34
Odżywianie i Odchudzanie	Stały bilans kaloryczny + aeroby + siłownia = ? witam, jakie zmiany w wyglądzie tudzież poziomie %bf zajdą przy stałym bilansie kalorycznym, treningach wytrzymałościowych na poziomie 10-13h/tyg. (75-80% hrmax, trenuję kolarstwo) i treningu oporowym na siłowni (typowe fbw, odpowiednio ułożone)?	5	2013-02-03 19:25
Trening dla początkujących	Trening dwa razy w tygodniu witam, trenuję kolarstwo, skończył się okres przygotowawczy w którym miałem czas na podnoszenie ciężarów, z 3 dni w tygodniu zrobi się jedynie 2 na trening oporowy i poprawę sylwetki. z tego względu proszę napiszcie jak powinien wyglądać taki	2	2013-02-02 22:24
Trening dla początkujących	Siła + fbw 2x w tygodniu otóż trenuję kolarstwo, dwa pierwsze ćwiczenia są kluczowe - reszta typowo ogólnorozwojowa, opanowałem w nich odpowiednią technikę przez ponad rok katowania. cel to utrzymanie równomiernie rozwiniętej sylwetki, ciągła redukcja %bf poprzez dietę i	1	2013-02-01 11:42
Odżywianie i Odchudzanie	Szybka piłka - tłuszcze & maślanka witam, problem, który mnie martwi i wymaga skorygowania w moim żywieniu dotyczy źródeł tłuszczów i "wspomagania" maślanką, którą uwielbiam. redukcja w moim przypadku to bardzo ważna sprawa, dlatego wybieram produkty możliwie jak najlepsze	1	2013-01-28 20:36
Odżywki i suplementy	zestaw wentylacyjny? holy basil 80mg schisandra 80mg mullein 200mg chade burge 200mg yerba santa 200mg źródło: [color=red]link usuniety przez moderatora[/color] skład jednej kapsułki (4 tabsy dziennie na 75kg) "zestawu wentylacyjnego", odnaleziony na	18	2013-01-24 11:37
Trening dla początkujących	Trening siłowy - nogi na suwnicy! witam, trenuję kolarstwo, jestem na poziomie przygotowania się do podjazdów w marcu (+ wytrzymałość siłowa jako kolejny etap ćwiczeń oporowych), muszę rozwinąć możliwie jak najbardziej siłę mięśni czworogłowych uda, pośladkowych i łydek - idealnie	1	2013-01-23 20:49
Odżywki i suplementy	Suple pod moją redukcję i siłę (zdjęcia) witam, planuję rozpocząć suplementację od stycznia - na siłowni ćwiczę od 14msc, od 3msc z głową, idzie ładnie. trenuję kolarstwo, więc realizuję siłowy trening na nogi, chcę wszystko ładnie połączyć w całość i zmaksymalizować efekty. to wszystko	25	2012-12-25 15:52
Odżywki i suplementy	BA, BCAA, kreatyna - kilka pytań trenuję kolarstwo, treningi mam codziennie (jak nie rowerowe to na siłowni), w dodatku jestem na redukcji rzędu 0.5kg/msc. suplementuję: 1. kreatyna monohydrat - 5g przed i 5g po 2. ba - 4g przed 3. bcaa - 5g przed 4. zna - dzienne	3	2013-01-20 08:43
Odżywianie i Odchudzanie	Trening wytrzymałościowy / czas przyjmowania posiłków / katabolizm / ocena michy zwracam się z kilkoma kwestiami, które nie dają mi spokoju. ukłon do osób, które zdecydują się to przeczytać i coś zaproponować :) 1. trening wytrzymałościowych a posiłki, unikanie katabolizmu: weźmy na przykład dzisiejszy trening, 2h	1	2013-01-15 19:13
Odżywianie i Odchudzanie	Drugi trening zaraz po pierwszym jestem na redukcji rzędu -100kcal dziennie, omijam węglowodany proste. 2h po śniadaniu (800kcal: 100ww, 30b, 30t) przystępuję do ćwiczeń oporowych 1h (500kcal), po czym od razu robię trening wytrzymałościowy na rowerze spinningowym który potrwa	2	2013-01-08 19:24
Zdrowie i Uroda	Jak najszybszy powrót do formy po przeziębieniu przejdę od razu do sedna. pojawiło się przeziębienie jak co roku, trwa od środy, a objawy to drapiące gardło, katar, ogólne osłabienie (mięśnie i stawy, ciężka głowa), stan podgorączkowy i gorączka 38,3*c (przez jedną noc). do dzisiaj udało mi się	2	2013-01-05 13:36
Odżywki i suplementy	jak zaoszczędzić na napojach izotonicznych? witam, piszę taki temat ponieważ trochę mnie zabolały ostatnie wydatki; jedzenie wysokiej jakości przy moim spalaniu rzędu 3500kcal+ dziennie trochę kosztuje, nie wspominając o kosztach siłowni, sprzętu (kolarstwo) i suplementów... izotonik w	11	2012-12-29 18:19
Odżywki i suplementy	konieczność suplementowania białka czy zachodzi faktyczna konieczność użycia izolatu/koncentratu białka po treningu siłowym 1h? przed takim wysiłkiem 2-3h jem zwykły posiłek 70g ww/30g b/20g t + warzywa, zaraz po wysiłku to samo; rozumiem przyjmować białko+węgle proste po aerobach	1	2012-12-28 12:14
Odżywianie i Odchudzanie	Węglowodany proste a trening siłowy/wytrzymałościowy hej, jestem na redukcji, nie chcę się zalać wprowadzając szejki węglowodanowo-białkowe, kiedy regeneracja wcale nie będzie wolniejsza od porządnego posiłku na bazie węglowodanów złożonych. chciałbym rozważyć kilka przypadków z mojego życia i dobrać	6	2012-12-27 08:18
Trening dla początkujących	technika w kilku ćwiczeniach, need help witam, zaledwie kilka pytań. płaszcząc temat to wykonuję fbw do mojej dyscypliny, aktualne założenie to hipertrofia stąd 3-4 serie po 12 powtórzeń z naciskiem na ciągłe doskonalanie techniki.. 1. barki - główne ćwiczenie dla mnie to unoszenie	2	2012-12-27 14:37
Trening dla początkujących	FBW dla wytrzymałościowa - zarys; proszę o ocenę witam, wiek: 24 wzrost: 172cm waga: 67kg do siłowni chodzę od 13msc, od 28cm w bicepsie do 32cm, od 40kg na klatę do 73kg w serii - powolutku, głównie katowanie techniki przy chaotycznym planie 3 razy w tygodniu po godzince : ) po przeczytaniu	5	2012-12-26 23:40
Odżywianie i Odchudzanie	produkty bogate w węglowodany a białko trenuję kolarstwo i 3x w tygodniu chodzę do siłowni, jestem na drobnej redukcji (0.5kg/msc) i zastanawiam się nad jedną sprawą.. mianowicie produkty węglowodanowe jak ryż naturalny/kasze a w szczególności makaron pełnoziarnisty są bogate w białko	3	2012-12-26 18:28

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12	2013-02-21 12:18
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z tłuszczem	2013-02-19 21:55
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12	2013-02-18 10:52
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12	2013-02-17 22:17
Trening dla początkujących	Unikanie katabolizmu przy długich treningach	2013-02-14 08:27
Odżywki i suplementy	Kreatyna monohydrat - stała suplementacja?	2013-02-14 08:15
Firma	ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol1	2013-02-09 22:25
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12	2013-02-07 20:39
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6	2013-02-05 06:51
Odżywianie i Odchudzanie	Stały bilans kaloryczny + aeroby + siłownia = ?	2013-02-04 08:55
Odżywianie i Odchudzanie	Stały bilans kaloryczny + aeroby + siłownia = ?	2013-02-03 20:14
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6	2013-02-03 19:26
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6	2013-02-03 19:17
Trening dla początkujących	Trening dwa razy w tygodniu	2013-02-03 12:58
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6	2013-02-03 09:25
Firma	ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol1	2013-02-01 21:48
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12	2013-02-01 21:24
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6	2013-02-01 12:50
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6	2013-02-01 11:43
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6	2013-02-01 09:24
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6	2013-01-31 18:58
Firma	ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol1	2013-01-29 08:35
Firma	ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol1	2013-01-28 21:32
Firma	ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol1	2013-01-28 21:30
Firma	ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol1	2013-01-28 21:27
Trening dla początkujących	Trening siłowy - nogi na suwnicy!	2013-01-24 06:42
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11	2013-01-22 21:02
Firma	ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol1	2013-01-22 20:44
Odżywki i suplementy	Suple pod moją redukcję i siłę (zdjęcia)	2013-01-21 08:33
Odżywki i suplementy	BA, BCAA, kreatyna - kilka pytań	2013-01-20 21:55