Kreatyna monohydrat - stała suplementacja?

Witam,
Jestem na cyklu od 8 tygodni i z zaleceń producenta wynika, że powinienem odstawiać powoli ten suplement (HI TEC mono). Odnotowałem jego pozytywne działanie, w szczególności jeśli chodzi o wytrzymałość i subiektywną ocenę wyglądu mięśni, jestem zadowolony i chciałbym utrzymać ten efekt.

Prócz siłowni trenuję kolarstwo, tygodniowo na treningi siłowni i kolarstwa poświęcam ponad 15h, dlatego wysiłek jest znaczny i proponowano mi na siłowni stałą suplementację kreatyną. Pytanie, czy faktycznie, w jakich dawkach (aktuanie 10g dziennie, 5g przed, 5g po - waga 67kg)? Zmienić producenta, typ kreatyny (np. jabłczan), czy pozostać przy HI TEC, skoro jestem zadowolony?
Aktualnie stale suplementuję też BCAA, BA, kofeiną, ZNA, witaminami

Zmieniony przez - Spalaczi w dniu 2013-02-12 08:37:48

Z nerkami się nic nie stanie, 10g to trochę za dużo jak na stałą suplemetację, przyjmuje się 0.03-0,05g kreatyny na kg masy ale spokojnie codzienne 5g mozesz brać, jak mono Ci pasuje to zostań przy tym.

moja propozycja jest taka zrob przerwe i zrob jeszcze cykl na jablczanie. zobaczysz co ci bardziej podchodzi i bedziesz mogl robic stala

po prostu po pewnym okresie, organizm nie bedzie reagowal juz na nadmiar kreatyny osiagami na treningu itp.

diete masz wog? bo waga nie ciekawa
są różne szkoły co do suplementacji kreatyną
spokojnie możesz zmienić mono na inne tańsze mono praktycznie w każdym przypadku różni się tylko ceną

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-02-12 16:48:27

jak trenuje kolarstwo to podejrzewam ze więcej mu wagi nie potrzeba

no możę i tak

dzięki za liczne odpowiedzi.
czy tydzień zaprzestania suplementacji kreatyny wystarczy, by rozpocząć suplementować ją od nowa na stałe w mniejszych dawkach, czy to za krótki okres? zalezy mi na tygodniu regeneracyjnym, w którym utrzymuję intensywność a nie ją zwiększam (w kolarstwie najczęściej 3 mikrocykle intensyfikacji i jeden restytucji)

jeśli cyklicznie będziesz ją brał to 3-4 tygodnie przerwy,moze pomyśl o dodawaniu czegos na zmianę z kreatyna

najlepiej zrób przerwę tyle ile trwał cykl