@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

...

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 256574

Widziałbym to raczej:
Podciąganie na drązku szeroko nachwytem - angaż górnych aktonów m. najszerszego grzbietu
Martwy ciąg - angaż całego grzbietu, nie trzeba pisać.
Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia
Szrugs w opadzie tułowia (nie duże sztangielki, ćwiczenie na dobicie. Osiągasz równoległość tułowia z podłożem i szrugsujesz, świetne dla poprawy czworobocznych i obłych na których Ci tak zależy, oczywiście są też inne ćwiczenia, podałem jedno z wielu)

...

Pytacz_123

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 964 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7500

okej,kumam juz o co kaman.A kolejność jaką zaproponowałes też zastosowałes celowo ?

DZIENNIK http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wbrew_zasadom_wbrew_fizyki_prawom_;_-t1114407.html

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 256574

Dokładnie tak.

...

Pytacz_123

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 964 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7500

no to dzięki,napewno jeszcze niejednokrotnie będe o coś pytał ;)
Ps. Jesteś trenerem na siłowni/instruktorem ?

DZIENNIK http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wbrew_zasadom_wbrew_fizyki_prawom_;_-t1114407.html

...

BBartek18

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 195 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6643

ostatnio coś często się udzielam:D
Z czasem jak coraz więcej dokładam na sztangę pojawił się u mnie pewien problem.. Mianowicie jak robię MC bądź szrugsy sztangą po kilku powtórzeniach mój chwyt wysiada.. mam siłe robić więcej powtórzeń lecz sztanga wyślizguje mi się z ręki. Dla rozjaśnienia jeżeli robię serie MC 80 kg przy dziewiątym powtórzeniu nie jestem w stanie utrzymać sztangi i muszę odłożyć a spokojnie dałbym rade zrobić więcej powtórzeń.. Czy spotkaliście się z takim problemem?

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 256574

Pytacz_123
no to dzięki,napewno jeszcze niejednokrotnie będe o coś pytał ;)
Ps. Jesteś trenerem na siłowni/instruktorem ?

Zapraszamy.
ps. instruktor kulturystyki

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 256574

BBartek18
ostatnio coś często się udzielam:D
Z czasem jak coraz więcej dokładam na sztangę pojawił się u mnie pewien problem.. Mianowicie jak robię MC bądź szrugsy sztangą po kilku powtórzeniach mój chwyt wysiada.. mam siłe robić więcej powtórzeń lecz sztanga wyślizguje mi się z ręki. Dla rozjaśnienia jeżeli robię serie MC 80 kg przy dziewiątym powtórzeniu nie jestem w stanie utrzymać sztangi i muszę odłożyć a spokojnie dałbym rade zrobić więcej powtórzeń.. Czy spotkaliście się z takim problemem?

Użyj pasków kolego lub magnezji, problem zniknie.
Nie idziesz na trening "utrzymania sztangi w rękach" a na trening grzbietu:)

...

BBartek18

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 195 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6643

Racja, dlatego też chciałem się dowiedzieć jak ten problem rozwiązać:)

...

rolkoks

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 840 Wiek 3 lata Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 56462

Ostatnio układając plan zrobiłem to raczej w sposób ze starych artykułów, no może prócz ćwiczeń i dodania rampy czy kilku takich tam metod. Zauważyłem, że głównie Antoś poleca ostatnio zrobienie np 3 ćwiczeń lecz w ten sposób
1ćwiczenie 5seri
2ćwiczenie 3serie
3ćwiczenie 1seria

lub te 8x8 czy też nawet 10x10,. jak to się ma do zrobienia 3 ćwiczeń po 3 serie?? np biceps i triceps dałem w super seriach, 3ćwiczenia po 3s, i o ile na tricepsie Doms'y są spore, to na bicepsie prawie zerowe... Ogólnie też chodzi o ilość serii.
I jeszcze jedno pytanie, na siłowni mam krążki najmniejsze 2,5kg więc jak może wyglądać progresja bo o ile co tydzien te 5kg do mc lub przysiadów jest ok, to np do uginania sztangi będzie ciężko już dołożyć, więc czy tą progresją może być liczba powtórzeń, czy może krótsze przerwy czy jak to robić??

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 256574

rolkoks
Ostatnio układając plan zrobiłem to raczej w sposób ze starych artykułów, no może prócz ćwiczeń i dodania rampy czy kilku takich tam metod. Zauważyłem, że głównie Antoś poleca ostatnio zrobienie np 3 ćwiczeń lecz w ten sposób
1ćwiczenie 5seri
2ćwiczenie 3serie
3ćwiczenie 1seria

lub te 8x8 czy też nawet 10x10,. jak to się ma do zrobienia 3 ćwiczeń po 3 serie?? np biceps i triceps dałem w super seriach, 3ćwiczenia po 3s, i o ile na tricepsie Doms'y są spore, to na bicepsie prawie zerowe... Ogólnie też chodzi o ilość serii.
I jeszcze jedno pytanie, na siłowni mam krążki najmniejsze 2,5kg więc jak może wyglądać progresja bo o ile co tydzien te 5kg do mc lub przysiadów jest ok, to np do uginania sztangi będzie ciężko już dołożyć, więc czy tą progresją może być liczba powtórzeń, czy może krótsze przerwy czy jak to robić??

Nie zapominaj o tym, że 8x8 czy inne objętościowe to tylko JEDNA Z WIELU DRÓG. Możesz prześledzić dzienniki osób trenujących, zobaczysz co na kogo działa i sam możesz wyciągnąć wnioski.

Progresja może być w skróceniu przerw pomiędzy seriami czy dodaniu ilości pow właśnie.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat