@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Ale wiesz, że Poliquin nie wymyślił gvt?

Poprawiłem link :)

Domyślam się wiem pisze o tym nawet w arcie, ale nie o to chodzi. Czyli dodaje do poniedziałku ze 3/4 serie wiosło hantlem i cześć.

rolkoks

Poprawiłem link :)

Widziałem, ale nadal nie ma to co oceniać.. To jest 1/5 przysiadu, nawet nie ćwierć. Kolana Ci strasznie uciekają do przodu.

lapson - nie wyrobisz w superseriach. Zrób jedno ćwiczenie mocno objętościowo, dopiero z czasem możesz myśleć o supersetach. Samo połączenie w supersety robi masakrę z mięśni...jeśli nie trenujesz długo to tego nie wytrzymasz, nie wyrobisz założeń. Treningi objętościowe powstawały już w latach 50-tych, więc jest to bardzo stare. A jak stare to sprawdzone i efektywne.

wiem ze wolnie negatyw a jeszcze dużo błedów ?

Kostki schodza się do środka, kolana tak samo, plecy wyglądają na puszczone.
Głębokość dobra, ale niestety kosztem techniki.
Stań szerzej, postaraj się palce dać nieco bardziej na zewnątrz. Ciężar ciała ma być na piętach (dupa do tyłu), a Ciebie niestety przegina do przodu.

Spróbuje krótko opisać mój problem. chodzę na siłke pół roku. mam 184cm i 67kg. bralem wczesniej jakieś białko potem 2kg gainera. ale teraz chce robić trening na czysty mięsień. nie chce schudnąć ani sie zalać bo niechce sie pozbyć kaloryfera. Potrzebuje jakiejś diety treningu i spisu supli które moge zaźywać. jestem chudy więc ciężko mi cokolwiek znaleść na podobny problem.

Czy osoby ze stażem dłuższym niż rok powinny trenować 3 razy w tygodniu? Czy lepiej trenować 4 razy w tyg? Trening to split.

Może być 3 i może być 5. Wszystko zależy od treningu