@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

cytat z artu: https://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_:_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html

60%15powt - OD 1 TYGODNIA
70%12powt - OD 1 TYGODNIA
75%10powt - OD 1 TYGODNIA

Może mi ktoś wyjaśnić jak zrobić 3 zmiany powtórzeń i ciężaru w jednym tygodniu skoro jest tam napisane że to jest dla treningu z partia 1-2xtydz?

i czy np w 3 i 4 tygodniu cały tydzień jedziemy na tym zakresie powt i ciężaru czyli mogą się trafić 2 takie same treningi tak?

seria 1 - 60%maks - 15 powt
seria 2 - 70 itd

Witam
Mam pytanie odnośnie metod treningowych przy mojej sylwetce z którą mam problem. Mianowicie mam lekko pochylone barki do przodu i dziwnie to wygląda. Przez to nie mogę rozbudować górnej partii klatki piersiowej. Chciałbym to skorygować chociaż w lekkim stopniu dlatego proszę was o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń no i może metody uchwytu gryfu, hantli. Domyślam się, że wyciskaniu lub podciąganiu np hantli muszę maksymalnie odginać łopatki do tyłu ale to już wy się lepiej znacie.

czyli później co tydzień dokładam jedną serie zostawiając te które mam od pierwszego tygodnia i mam np w 4 tygodniu 6 serii tego cwiczenia?

@vixen
nie jestem tu specjalistą, ale tak jest tam napisane

dodaje ponownie MP...
Poprawilem swoja technike i czuje sztange barkami (tak jakbym troche barki wyizolowal), wrecz bola, co wczesniej tez czulem ale nie w takiej skali. Na poczatku filmu pokazalem rozstaw dloni na gryfie, jesli za szeroko to powiedzcie. Zamiast wysunac noge do przodu jest mi wygodniej oprzec ja o lawke xd jesli to nie przeszkadza to przy tym pozostane ;p
Prosze o wszelkie mozliwe sugestie, ze wszystkich skorzystam : )
i prosze sie nie smiac, jako ze pozycja techniczna jest dla mnie obca o trudno mi przywyknac

Zmieniony przez - Djay w dniu 2013-02-13 16:02:53

Djay

dodaje ponownie MP...
Poprawilem swoja technike i czuje sztange barkami (tak jakbym troche barki wyizolowal), wrecz bola, co wczesniej tez czulem ale nie w takiej skali. Na poczatku filmu pokazalem rozstaw dloni na gryfie, jesli za szeroko to powiedzcie. Zamiast wysunac noge do przodu jest mi wygodniej oprzec ja o lawke xd jesli to nie przeszkadza to przy tym pozostane ;p
Prosze o wszelkie mozliwe sugestie, ze wszystkich skorzystam : )
i prosze sie nie smiac, jako ze pozycja techniczna jest dla mnie obca o trudno mi przywyknac

Zmieniony przez - Djay w dniu 2013-02-13 16:02:53

To jest chwyt rwaniowy... Oglądałeś jakikolwiek instruktaż do mp? Czemu nie odkładasz na obojczyk? Czemu nie przenosisz tego nad tył głowy? Czemu nie pracujesz klatką?

Na czym polega to "poprawienie techniki"?

daniellor

Witam
Mam pytanie odnośnie metod treningowych przy mojej sylwetce z którą mam problem. Mianowicie mam lekko pochylone barki do przodu i dziwnie to wygląda. Przez to nie mogę rozbudować górnej partii klatki piersiowej. Chciałbym to skorygować chociaż w lekkim stopniu dlatego proszę was o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń no i może metody uchwytu gryfu, hantli. Domyślam się, że wyciskaniu lub podciąganiu np hantli muszę maksymalnie odginać łopatki do tyłu ale to już wy się lepiej znacie.

Nikt tu nie jest lekarzem, a nawet jakby był, to na podstawie tego opisu nic by Ci nie powiedział. Fizjoterapeuta się kłania




EDIT

A i Djay- w ostatnich powórzeniach przenosisz nad głowę, ale powinieneś tak robić od pierwszego.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-13 16:34:19

Pandarek

Djay

dodaje ponownie MP...
Poprawilem swoja technike i czuje sztange barkami (tak jakbym troche barki wyizolowal), wrecz bola, co wczesniej tez czulem ale nie w takiej skali. Na poczatku filmu pokazalem rozstaw dloni na gryfie, jesli za szeroko to powiedzcie. Zamiast wysunac noge do przodu jest mi wygodniej oprzec ja o lawke xd jesli to nie przeszkadza to przy tym pozostane ;p
Prosze o wszelkie mozliwe sugestie, ze wszystkich skorzystam : )
i prosze sie nie smiac, jako ze pozycja techniczna jest dla mnie obca o trudno mi przywyknac

Zmieniony przez - Djay w dniu 2013-02-13 16:02:53

To jest chwyt rwaniowy... Oglądałeś jakikolwiek instruktaż do mp? Czemu nie odkładasz na obojczyk? Czemu nie przenosisz tego nad tył głowy? Czemu nie pracujesz klatką?

Na czym polega to "poprawienie techniki"?

Obejrze film instruktazowy. Nie odkladam na obojczyk bo o tym nie wiedzialem po prostu. Nie przenoszę na tyl glowy bo wyginam sie w odcinku ledzwiowym a na tym polegac miala ta 'poprawa' (zeby nie robic z MP skosu dodatniego). Po prostu za wszelke cene staralem sie utrzymac kregoslup w jednym miejscu. Nie pracowalem klatka bo jak wczesniej napisalem nie chcialem robic z tego skosu. Ze skrajnosci w skrajnosc;/ No coz, wezme pod uwage co napisales i obejrze film instruktazowy

EDIT: moglbys polecic jakis film instruktazowy? troche ich w sieci jest a trudno mi zweryfikowac technike gdyz sam chce sie jej nauczyc

Zmieniony przez - Djay w dniu 2013-02-13 17:11:16

Chwyć nieco węziej niż on