@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

rion10

poza jakimiś takimi fitness ćwiczeniami typu unoszenie nóg leżąc z obciażeniem możesz pobawić się dzerokimi odmianami przysiadów . Szeroki przysiad zaatakuje mocniej wewnętrzną stronę uda

Jw + poszukałbym maszyn typu ginekolog, albo od biedy pomęczył wyciąg dolny przywodzenie nogi do wewnątrz.

Cwiczenie od 15min tzw "grzybki" - czy mozna nim zastapic uginanie nog na maszynie? Chcialbym robic dwojki na wolnych ciezarach bo takie preferuje.

Nie, to nie jest ruch uginania podudzia, który wykonujesz na maszynie.

Pandarek

rion10

poza jakimiś takimi fitness ćwiczeniami typu unoszenie nóg leżąc z obciażeniem możesz pobawić się dzerokimi odmianami przysiadów . Szeroki przysiad zaatakuje mocniej wewnętrzną stronę uda

Jw + poszukałbym maszyn typu ginekolog, albo od biedy pomęczył wyciąg dolny przywodzenie nogi do wewnątrz.

oczywiście maszyna typu ginekolog czy wyciąg, czy też inne wymysły dobrze się sprawdzają jednak bez siłki zostają tylko zamienniki

Pandarek

Jw + poszukałbym maszyn typu ginekolog, albo od biedy pomęczył wyciąg dolny przywodzenie nogi do wewnątrz.

No właśnie domyślałem się, że te maszyny mogą się przydać, ale nie mam w domowej siłowni.

pytanie dotyczy przywodzicieli?
w pełni je rozwiniesz od długich wykroków statycznych bądź chodzonych.

wyciskanie na skosie dodatnim z supinacją, wyciskanie gilotynowe + rozpiętki na skosie dodatnim, pompki z elewacją nóg - taki trening będzie dobry aby zaangażować głównie górny rejon klatki? (brak możliwości dipsów)

Taki trening będzie zły, bo nie możesz skupiać się wyłącznie na jedne części klatki "zaniedbują" pozostałe. Dałbym hantle na płaskiej, i gilotynę na skosie

wojtekpab

wyciskanie na skosie dodatnim z supinacją, wyciskanie gilotynowe + rozpiętki na skosie dodatnim, pompki z elewacją nóg - taki trening będzie dobry aby zaangażować głównie górny rejon klatki? (brak możliwości dipsów)

dodam od siebie, że jeśli układasz trening dla którejkolwiek partii i widzisz w którymś jej aspekcie braki możesz dołożyć dodatkowe ćwiczenie na dany region ale nigdy nie zaniedbuj pozostałych, dla każdej partii trening musi być maksymalnie kompleksowy.

Dzięki za odpowiedź. Miałem właśnie wątpliwości czy mogę aż tak skupiać się na jednej części. Więc będzie wyc. hantlami z supinacją na ławce płaskiej, wyc. gilotynowe + rozpiętki, pompki z elewacją nóg. Dzięki za pomoc :)