@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Ok, dzięki. Powiedz mi proszę tylko jeszcze, czy nie zaszkodzi pobiegać interwałów w DNT?

Zależy jak długich i jak często. Plus zależy jak ćwiczysz siłowo. Generalnie rzecz biorąc odradza się robienie interwałów biegowych dzień po nogach ze względu na ryzyku kontuzji; robione przed mogą wpłynąć negatywnie na wyniki siłowe.

Ogólnie rzecz biorąc nie ma przeciwwskazań, tylko łatwo przedobrzyć. 1-2 sesje porządnych interwałów w dnt to już sporo. W DT też mogą być, ale w odstępie kilku godzin od treningu siłowego.

Wielkie dzięki za rozjaśnienie tematu. Nogi ćwiczę w poniedziałek, tak więc interwały będę sobie robił w środy, ew, jeszcze w soboty.
Pozdrawiam.

No to jest akurat bardzo dobre rozwiązanie.

Zachęcałbym też do spróbowania lżejszego aero po treningu, w tempie bez zadyszki ;)

Będę w takim razie biegał też po trenie ale tak leciutko, albo ten rowerek. Po prostu wcześniej, myślałem, że organizm do takiego lajtowego aero się przyzwyczaja i nie ma z tego pożytku, ale skoro jakiś tam jest, to czemu nie ;)

Szybki marsz/rowerek po 15-30 minut po treningu, to nie to samo co taki sam wysiłek zamiast treningu ;)

No też w sumie prawda. Zmienia to w takim razie punkt widzenia ;)

- dobra technika ?


jest dobrze czy nadal lipa ?

Czesc,

chciałem zapytać o łączenie treningu z innymi aktywnościami, dużo się ruszam, nie chciałbym z tego rezygnować i zastanawiam się czy da się to jakoś połączyć z treningiem siłowym. Mam 33 lata, 180 cm, 78 kg, trening dla początkujących - 3 - 4 razy w tygodniu martwy ciąg, wyciskanie, przysiad. W założeniu trening w tygodniu około 16:30, weekend około 15.

Pytania takie same do wszystkich 3 punktów:
- Jak to wpłynie na regeneracje po treningowa?
- Jak to ewentualnie uwzględnić w diecie i rozkładzie dnia ? (ogólnie, typu "węgle po rowerze i po 2 godzinach na trening")
- Czy można to wykorzystać jako rozgrzewkę (rower, siata, squash)?
- Ewentualnie jak dopasować dana aktywność do treningu, może jakoś na przemian itp.

1. Rano przed praca chodzę na basen, 4-5 dni w tygodniu, około 45-50 minut, 60 długości. Lekko zmęczony wychodzę.

2. Squash, w tygodniu 19, w weekend około 13-14.

3. Siatkówka, w tygodniu 2 godziny, po 19.

4. Jak już przyjdzie wiosna - rowerek do pracy, 7 rano i 16, niecała godzina - 19 km, z tego bym najbardziej nie chciał rezygnować - oszczędzam na paliwie i staniu w korkach .

Rowerek jest naprzemiennie z basenem - tzn. jak nie jadę na rowerze to z rana basen.

Proszę o porady z naciskiem jak to połączyć a nie z czego rezygnować :)

Dlaczego nie warto stosofac odzywek przedtreningowych w młodym wieku z srednim stazem na silowni ?