@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Świeżak91

Mam pytanie odnośnie RDL. Ćwiczę sam w domu, i podczas obserwacji kręgosłupa w wykonywanym ćwiczeniu na niskim ciężarze zauważyłem delikatny "garb" w dolnej części pleców. Ów "defekt" powstaje gdy sztangę trzymam tuż przy kolanach - jakoś nie słyszałem o tym, abym miał jakiekolwiek problemy z kręgosłupem, nie słyszałem żadnych uwag podczas okresowego badania lekarskiego w liceum. Czyżbym źle wykonywał ćwiczenie, czy tak już musi być?

Pozdrawiam!

Technika zapewne leży, rdl jest bardzo dobrym ćwiczeniem ale mało kto jest w stanie wykonać je poprawnie technicznie w pełnym zakresie ruchu. W rdlu pracują praktycznie tylko biodra wykonują wykonują prostą pracę przód-tył co nie zmienia faktu, że ćwiczenie jest bardzo trudne technicznie. Przypuszczam, że zaraz po rozpoczęciu ruchu dół grzbietu z prawidłowej krzywizny przechodzi w płaski a później pojawia się koci grzbiet. Najprawdopodobniej przez słabe rozciągnięcie tyłu uda.

Dzięki rion10! Mam na siłowni racki, więc będę próbował robić tak jak piszesz. Spróbuję wrzucić niedługo filmiki, żeby było wiadomo co robię źle i jakie ewentualnie ćwiczenia rehabilitacyjne/rozciągające dobrać.

Wstępnie myślę, że jest to właśnie wina złego rozciągnięcia tyłu uda, gdyż jak zablokuje nogi w kolanach i robię skłon w przód starając się utrzymać prosty kręgosłup, nie jestem w stanie opuścić tułowia równolegle do podłogi właśnie ze względu na silny ból w tule uda. Jakieś ćwiczenia na to?

Rozciąganie uda przez skłon w przód ale oczywiście taki gdzie cały czas masz zachowaną odpowiednią krzywiznę kręgosłupa , możesz wykonywać 2-3 serie po 10 sekund na koniec treningu. I nauczyć się odpowiednio pracować biodrami w przysiadzie. Ogólnie nauka techniki od poczatku. Nagraj film i wrzuć to obadamy

Witam, szukam info nt. wlasciwej proporcji wyciskania sztangi na skosie+(ok.45st) : WL na płaskiej, oraz wyciskania zolnierskiego do WL. Z tego, co wiem WL:przysiad:MC powinien wynosic +/- 3:4:5, a przysiad t. do przedniego 1:0.85

Nie sądze by to miało odnalezienie w rzeczywistości

Xyron

Witam, szukam info nt. wlasciwej proporcji wyciskania sztangi na skosie+(ok.45st) : WL na płaskiej, oraz wyciskania zolnierskiego do WL. Z tego, co wiem WL:przysiad:MC powinien wynosic +/- 3:4:5, a przysiad t. do przedniego 1:0.85

Jak dobrze poszukasz w sieci to kiedyś z tego co pamiętam Poliquin wypuścił taką tabelę jak powinny wyglądać proporcje siłowe, jednak rzadko kiedy są one adekwatne do tego co osiągasz na co dzień na siłowni.

Ja akurat kojarzę tę tabelkę- 0,85 front do tylnego to na 100 % pomysł Poliquina.


Jak Antoś- nie sugerowałbym się tym. Ciężko, żeby wyciskacze mieli silniejsze wiosło od WL, chociaż powinno się wiosłować więcej, niż wyciskać. Jeśli nie jest się zawodowym sportowcem, który przez połowę kariery ma treningi specjalizacyjne, nie jest ciężko uniknąć patologicznych dysproporcji. Innymi słowy- nie przejmowałbym się tym strasznie.

Mam pytanie odnośnie wyciskania wąsko. Sztanga powinna schodzić do linii sutków, czy może do mostka (przedramiona cały czas prostopadle do podłoża)?

a gdzie masz mostek a gdzie linię sutków? to to samo miejsce...

Dobra wyraziłem się nieprecyzyjnie, chodziło mi o wyrostek mieczykowaty konkretnie.