@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

maciek-gda

ok, to możesz napisać jak to rozbić? bo wcześniej napisałeś że ramiona (triceps, biceps) z klatką to dobry pomysł

wszystko zależy ile masz dni treningowych 3 czy 4?

BBartek18

Czy regres w takim planie np, 5seri po 6 powtórzeń na stały obciążeniu + regres 14,18 oznacza że po wykonaniu tych 5 serii redukuje cięzar i robię 14powt następnie znów redukuje i wykonuje 18powt? Regresy robię w szybkim tempie zaraz po zakończeniu ostatniej 5 serii czy traktujr je jako normalną serie i odpoczywam miedzy niemi?

dokładnie tak najpierw robisz na stałym obciążenie a później regresujesz

przerwy bardzo krótkie , jak dasz radę tylko zmiana ciężaru i lecisz

pytanie tylko czy jest Ci to potrzebne?

rion, mam tyle ile trzeba :) rozpiszesz mi na 4 to tyle będę trenował, rozpiszesz na 6 - to samo, jak na 3 - też nie inaczej :)

pomysł z regresem dlatego aby wystąpiły w treningu serie z większą ilością powtórzeń:) wieczorem naskrobie trening i poproszę o wskazówki i poprawki:)

maciek-gda

rion, mam tyle ile trzeba :) rozpiszesz mi na 4 to tyle będę trenował, rozpiszesz na 6 - to samo, jak na 3 - też nie inaczej :)

Panowie musimy ustalić jedną rzecz nie da się po prostu rozpisać planu treningowego z palca w 3 minuty. Co by nie mówić da się to zrobić ale tak się nie robi.

W skład planu treningowego wchodzi sporo zmiennych. Staż, przebyte cykle treningowe, choroby, wady postawy, ciężary na jakich pracowałeś, częstotliwość treningów, znajomość techniki wykonywania ćwiczeń, dostępność do sprzętu, dieta, suplementacja itd.

Rozpisać rozkład można tylko czy Ty wyciągniesz z tego coś sensownego wątpię. Dobrze by było jak byś sobie założył osobny wątek i jak podasz info to podział można rozpisać

spoczko, rozpiszę dzisiaj co i jak i się zgłoszę :) dzięki za dotychczasową pomoc !

rion10

BBartek18

Czy regres w takim planie np, 5seri po 6 powtórzeń na stały obciążeniu + regres 14,18 oznacza że po wykonaniu tych 5 serii redukuje cięzar i robię 14powt następnie znów redukuje i wykonuje 18powt? Regresy robię w szybkim tempie zaraz po zakończeniu ostatniej 5 serii czy traktujr je jako normalną serie i odpoczywam miedzy niemi?

dokładnie tak najpierw robisz na stałym obciążenie a później regresujesz

przerwy bardzo krótkie , jak dasz radę tylko zmiana ciężaru i lecisz

pytanie tylko czy jest Ci to potrzebne?

Piszesz rion o dropach, a nie o treningu regresji.
W regresji odpoczywamy normalnie między seriami. Poza tym by robić regres, trzeba mieć z czego ściągać. Jak ktoś dźwiga powiedzmy 40kg w przysiadzie to z czego ściągnie?

BBartek18

pomysł z regresem dlatego aby wystąpiły w treningu serie z większą ilością powtórzeń:) wieczorem naskrobie trening i poproszę o wskazówki i poprawki:)

nie trzeba się bawić w regresy panie kolego. Można mikrocykl ułożyć na wyższych zakresach powtórzeń

Chciałbym Ci uzmysłowić, że nie zawsze pewne metody powinny być stosowane skoro można pociągnąć progres w inny sposób. Jak wrzucimy w swoje zabawy na siłowni za dużo metod to później nie będziemy mieli z czego korzystać. Plany układa się dwa, trzy cykle naprzód. Wówczas mamy czas żeby nanosić poprawki, korygować błędy i rozwijać się płynnie. Stopniowo dokładać nowe metody intensyfikujace trening i korzystać z nich jak najdłużej

Nie otrzymalem żadnej odpowiedzi w innym temacie, wiec zapytam tutaj.
hej po około 4-5 miesiacach regularnych ćwiczeń splita 3xtydz. zaczełem odczuwać jakby spadek siły - na dwoch kolejnych treningach użylem mniejszego obciażenia- mniejsza ilosc powtórzeń itd. częściej mam problemy z wyspaniem się - czy to najlepszy czas na to by zrobic sobie tydzień przerwy? (sumienie mi nie bardzo chce na to pozwolić ale chciałbym podejść do tego bardziej realnie, niż emocjonalnie)

Antos098

rion10

BBartek18

Czy regres w takim planie np, 5seri po 6 powtórzeń na stały obciążeniu + regres 14,18 oznacza że po wykonaniu tych 5 serii redukuje cięzar i robię 14powt następnie znów redukuje i wykonuje 18powt? Regresy robię w szybkim tempie zaraz po zakończeniu ostatniej 5 serii czy traktujr je jako normalną serie i odpoczywam miedzy niemi?

dokładnie tak najpierw robisz na stałym obciążenie a później regresujesz

przerwy bardzo krótkie , jak dasz radę tylko zmiana ciężaru i lecisz

pytanie tylko czy jest Ci to potrzebne?

Piszesz rion o dropach, a nie o treningu regresji.
W regresji odpoczywamy normalnie między seriami. Poza tym by robić regres, trzeba mieć z czego ściągać. Jak ktoś dźwiga powiedzmy 40kg w przysiadzie to z czego ściągnie?

Kwestia nomenklatury. Prędzej zakwalifikowałbym takie ściąganie ciężaru do drop setu niż regresji. Bo jeśli podejdziemy do zmniejszania ciężaru w kolejnych seriach po wykonaniu serii zasadniczych to ewidentnie jest to drop set, a nie klasyczna regresja jako metoda treningowa. Ale tak jak wspomniałem wcześniej to tylko kwestia nazewnictwa. Regres to hasło zbyt ogólne.

Mimo wszystko myślę, że jeśli autor przeczyta to sam się wypowie czy chodziło o serie z dłuższą przerwą czy nie

tak, że luzik