@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Tonino

Witam, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i robie trening push/pull.
Niestety zauważyłem że lekko mnie podlało i planuje wrzucić aeroby 2-3 razy w tygodniu.
Pytanie:
Ile powinien trwać trening aerobowy? Robie tak 45 minut. Ale jak bym robił 60 minut to by było lepiej?

Pandarek

Tonino

Witam, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i robie trening push/pull.
Niestety zauważyłem że lekko mnie podlało i planuje wrzucić aeroby 2-3 razy w tygodniu.
Pytanie:
Ile powinien trwać trening aerobowy? Robie tak 45 minut. Ale jak bym robił 60 minut to by było lepiej?

PO treningu 15-40 minut, w osobne dni 20-50 minut, chociaż dużo zależy od intensywności. Dietę ogarnij przede wszystkim.

conradoo77

Ponawiam pytanie:
Mam pytanie odnosnie podziały grup mięsniowych w splicie. Obecnie robie: klata tric,plecy,wolne,barki+bic,nogi. Zastanawiam się czy aby nie przesunąć treningu tricepsa do barków, a bic dać do klaty. wtedy automatycznie rozdzieliłbym klata +bic jednym dnioem wolnego przed plecami.
Chcę tak zrobić, bo wydaje mi się że triceps po barkach będzie mnie przeciążony niż po klacie, wówczas może większy ciężar użyję do ćwiczeń, co mogłoby się przełożyć na przyrosty. Czy to ma sens czy niekoniecznie taka zmiana będzie lepsza?
A tak przy okazji czy ma to znaczenie na przyrost masy/siły jeśli na końcu tyg. są partie na których nam RÓWNIEŻ zależy? Czy może nie ma czegoś takiego, że jeśli klate trenuje na początku tyg to przy dobrej techniec/diecie będzie się lepiej rozwijąc niż np barki/tric/nogi na których tez mi zależy a są na końcu tygodnia?

Fryto

Mam proste pytanie. Robię trening FBW i moim głównym celem jest końcowa redukcja (obniżenie bf z 12% do 8%). Zależy mi też na lekkim zwiększeniu siły. Robię po 4 serie każdego ćwiczenia i tutaj chciałem się zapytać o ciężar.
Poza serią rozgrzewkową powinienem do każdej kolejnej serii dodawać ciężar, czy zacząć od razu od dużego i robić te 4 serie z tym samym ciężarem?

Jest tutaj gdzieś artykuł, który by opisywał jakie są różnice między takimi treningami?

rion10

conradoo77

Ponawiam pytanie:
Mam pytanie odnosnie podziały grup mięsniowych w splicie. Obecnie robie: klata tric,plecy,wolne,barki+bic,nogi. Zastanawiam się czy aby nie przesunąć treningu tricepsa do barków, a bic dać do klaty. wtedy automatycznie rozdzieliłbym klata +bic jednym dnioem wolnego przed plecami.
Chcę tak zrobić, bo wydaje mi się że triceps po barkach będzie mnie przeciążony niż po klacie, wówczas może większy ciężar użyję do ćwiczeń, co mogłoby się przełożyć na przyrosty. Czy to ma sens czy niekoniecznie taka zmiana będzie lepsza?
A tak przy okazji czy ma to znaczenie na przyrost masy/siły jeśli na końcu tyg. są partie na których nam RÓWNIEŻ zależy? Czy może nie ma czegoś takiego, że jeśli klate trenuje na początku tyg to przy dobrej techniec/diecie będzie się lepiej rozwijąc niż np barki/tric/nogi na których tez mi zależy a są na końcu tygodnia?

nie ma jednoznacznego dobrego podziału, zwróć uwagę, że jeśli przesuniesz bic do klaty to może to źle wpłynąć na trening pleców. Ale dopóki sam nie spróbujesz takiego połączenia to się nie przekonasz ja osobiście bicepsa nie trenuje dzień przed plecami ale u niektórych się sprawdza dobrze.

Co do drugiego pytania możesz zrobić partię, na której Ci zależy na poczatku tygodnia bo wówczas jest najlepiej zregenerowana po weekendzie przerwy i możesz dać z siebie wiecej na treningu, ale równie dobrze możesz zrobić jako ostatni trening w tygodniu bo masz wówczas więcej czasu na regenerację, ale generalnie rzecz biorąc jak dostarczasz odpwoednią ilość składników odżywczych i zapewnisz odpwoednią ilość wypoczynku to nie ma znaczenia jak zrobisz .

Fryto

To rozumiem, ale czy będzie na przykład różnica w efektywności treningu w obu przypadkach:
1) martwy ciąg: 80kg, 90kg, 100kg, (powtórzenia 10,8,6)
2) martwy ciąg: 100kg, 100kg, 100kg (powtórzenia 6,6,6)?
Oczywiście przy progresji ciężaru z tygodnia na tydzień.